चाहे आप दौड़ के दौरान ऊब या कुछ शारीरिक असुविधा से पीड़ित हैं , यह स्वयं को विचलित करने की कोशिश करने में मदद करता है। कोशिश करने के लिए कुछ रणनीतियां यहां दी गई हैं।
क्षेत्र से बाहर
ज़ोनिंग आउट एक साधारण रणनीति की तरह लग सकता है, लेकिन आप जितना अधिक असुविधाजनक महसूस कर रहे हैं, उतना ही मुश्किल से इसे दूर करना है। यह प्रशिक्षण रनों के दौरान मानसिक रूप से जांच करने में मदद करता है, इसलिए जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो यह दूसरी प्रकृति बन जाती है।
अपने आस-पास के करीब ध्यान देकर शुरू करें। वास्तव में उन स्थलों और ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जिन्हें आप पास कर रहे हैं। यदि आप दौड़ में दौड़ रहे हैं तो यह आमतौर पर करना बहुत आसान होता है और वहां कई अन्य धावक, दर्शक और अन्य विकृतियां होती हैं। यदि आपको अपने दिमाग में घूमने में परेशानी हो रही है, तो आप जो देख रहे हैं उसके बारे में बात करना शुरू करें।
संगीत का प्रयोग करें
दौड़ पर संगीत सुनना आपको बोरियत से लड़ने में मदद कर सकता है और आपको लंबे समय तक दौड़ने के लिए प्रेरित करता है। प्रेरणादायक गाने चुनें और अपने कसरत के लिए एक प्लेलिस्ट बनाएं; इससे आपको यह देखने के लिए लगातार अपनी घड़ी की जांच करने से रोकने में मदद मिलेगी कि आपको कितना जाना है।
विघटन का प्रयास करें
जब मैंने कुछ साल पहले मैराथन चलाया था, तो मेरे पैरों को भारी और थका हुआ महसूस हुआ क्योंकि मैंने 23-मील के निशान से संपर्क किया था। मेरे पति और बच्चे की बेटी मेरे लिए इंतज़ार कर रही थीं, जिससे मुझे बहुत बड़ा बढ़ावा मिला। उस समय, मैं अपने पैरों के बारे में भूल गया और फिनिश लाइन पर अपने चेहरों को देखने के बारे में सोचा।
इसने काम कर दिया; मैं अंतिम तीन मील के लिए गति लेने में सक्षम था। मैंने जिस मानसिक चाल का इस्तेमाल किया वह असंतोष था, जो आपके दिमाग को शारीरिक दर्द के बारे में सोचने के लिए बाहरी पर ध्यान केंद्रित करना है। मानसिक रूप से जांच करने से आप लंबे समय तक बोरियत के माध्यम से धक्का दे सकते हैं।
जोर देकर सोचो
एक और दृष्टिकोण कुछ ऐसे बारे में सोच रहा है जिसके लिए बहुत ध्यान देने की आवश्यकता है।
मुझे लगता है कि ट्रेडमिल के दौरान जब यह देखने के लिए बहुत कुछ नहीं होता है तो यह सबसे अच्छा काम करता है। ट्रेडमिल पर जाने से पहले, मुझे पहले से ही एक ईमेल लिखना है जिसे मुझे लिखने की ज़रूरत है, एक समस्या जिसे मैं काम करने की कोशिश कर रहा हूं, या एक महत्वपूर्ण बातचीत जो मुझे चाहिए। मैं इसे साजिश करना शुरू कर दूंगा और इससे पहले कि मैं इसे जानता हूं, मैं अपने रन में कुछ मील दूर हूं। चलने से आप अपने दिमाग को दूर करने में मदद कर सकते हैं और आपको वास्तव में किसी विषय पर ध्यान केंद्रित करने का मौका दे सकते हैं। मैं दौड़ के दौरान अपने कुछ बेहतरीन दिमागी तूफान के साथ आते हैं।
वस्तुओं को विचलन के रूप में प्रयोग करें
एक धावक के लिए क्या काम करता है दूसरे के लिए प्रभावी नहीं हो सकता है, इसलिए आपको अलग-अलग वस्तुओं या विचारों को विकृतियों के रूप में देखना पड़ सकता है। मैंने एक मैराथनर के बारे में सुना जो प्रत्येक आस्तीन पर टेप के 13 टुकड़े रखता है और उन्हें एक-एक करके हटा देता है क्योंकि वह एक मील तक पहुंच जाता है। टेप की स्ट्रिप्स पर फ़ोकस करना आपके लिए काम नहीं कर सकता है, लेकिन प्रयोग करना जारी रखेगा और आखिरकार आपको जो कुछ भी क्षेत्र में मिल जाएगा वह आपको मिलेगा।
अपने आप से बात करो
चाहे आप खुद से सोचें या वास्तव में ज़ोर से बात करें, खुद को एक पेप टॉक दें। अपने चल रहे मंत्र दोहराना जारी रखें। इस बिंदु पर पहुंचने के लिए आपने जो बलिदान दिया है उसे याद दिलाएं। याद रखें कि आप पहले थकान और दर्द से कैसे चलते हैं और आप इसे फिर से कैसे कर सकते हैं।