इस तीव्र, लघु कसरत श्रृंखला के साथ तेजी से कैलोरी जलाएं।
"जिलियन माइकल्स '30-दिन के श्रेय के साथ," आधा घंटे का एक संक्षिप्त कसरत वास्तव में मायने रखता है। सेलिब्रिटी ट्रेनर जिलियन माइकल्स आपको तीन वर्कआउट्स की इस श्रृंखला में कड़ी मेहनत करता है, जिनमें प्रत्येक में तेजी से मुश्किल ताकत, कार्डियो और एबी चाल के तीन सर्किट शामिल हैं। यह दिल की बेहोशी (या घुटने) के लिए नहीं है, लेकिन यदि आप इसे सही करते हैं, तो यह काम करता है।
माइकल्स ने दो सहायकों के साथ वर्कआउट्स को डिज़ाइन और प्रदर्शित किया।
एक सहायक संशोधित आंदोलनों को प्रदर्शित करता है जिनके कम प्रभाव और कम तीव्रता होती है।
कितने कैलोरी "30-दिन का श्रेय" जलाएंगे?
"30-दिन का श्रेय" वाला आपका व्यक्तिगत कैलोरी आपके वजन और फिटनेस स्तर पर निर्भर करेगा। आप हृदय गति मॉनीटर का उपयोग करके निश्चित रूप से पता लगा सकते हैं जो कैलोरी जला भी ट्रैक करता है। लेकिन औसतन फिटनेस का एक व्यक्ति, 150 पाउंड वजन, 28 मिनट के श्रृंगार कसरत में 200 से अधिक कैलोरी खर्च कर सकता है।
कैलोरी जला का यह स्तर इसलिए है क्योंकि कसरत बहुत तीव्र है और इसमें प्लाईमेट्रिक व्यायाम शामिल हैं। इन में, मांसपेशियों को एक गेंद को कूदने या फेंकने के रूप में, खिंचाव से छोटा और पीछे से जल्दी से स्थानांतरित करना होता है। चूंकि यह कर लगा रहा है, यह अधिक कैलोरी जलता है। लेकिन यह भी जोखिम भरा है। प्लाईमेट्रिक्स को सुरक्षित बनाने के लिए, जब तक आप कुछ मांसपेशियों की शक्ति नहीं बना लेते हैं, तब तक कम प्रभाव और निचले-तीव्रता अभ्यास से शुरू करें। किसी भी प्लीओ काम करने से पहले गर्म हो जाओ, और एक ही समय में दोनों पैरों या बाहों का उपयोग करके शुरू करें।
डीवीडी प्रगतिशील तीव्रता प्रदान करता है, इसलिए ध्यान से पालन करें।
वीडियो पेशेवरों और विपक्ष
वीडियो प्रदान करने की मूल बातें यहां दी गई हैं।
पेशेवरों
- कम; व्यस्त कार्यक्रम में फिट होना आसान है
- छोटे उपकरण की आवश्यकता है (चटाई और हाथ वजन)
- आंदोलनों और मांसपेशियों की अच्छी किस्म ने काम किया
- पुरुषों या महिलाओं के लिए अच्छा है
- आंदोलनों का पालन करना और समझना आसान है
विपक्ष
- पोस्ट-वर्कआउट कूल-डाउन अपर्याप्त हो सकता है
- उन्नत चाल के प्रदर्शनकारियों के पास हमेशा महान रूप नहीं होता है
- "30 दिनों में 20 पाउंड" का वादा अत्यधिक आशावादी है
- जब तक आप कुछ चालें संशोधित नहीं करते हैं तब तक घुटनों और चमकों पर कड़ी मेहनत कर सकते हैं
"जिलियन माइकल्स '30-दिन श्रेय" डीवीडी की गहराई की समीक्षा
कसरत डीवीडी सभी के लिए नहीं हैं, और न तो ब्रश है, ट्रेनर जिलियन माइकल्स को कोई बहाना नहीं है। लेकिन अगर आप एक कसरत चाहते हैं जो काम करता है, और आपके दिन का घंटों नहीं लेता है, तो उसे "30-दिन का श्रेय" डीवीडी आज़माएं। 30 मिनट से भी कम समय में, एक संक्षिप्त गर्मजोशी और ठंडा-डाउन समेत, माइकल्स आपको ताकत, कार्डियो और एबी चाल की एक बट-लात मारने वाली श्रृंखला के माध्यम से ले जाता है। तीन स्तरित वर्कआउट्स में से प्रत्येक में, आप तीन सर्किट पूरा करेंगे। प्रत्येक सर्किट में तीन मिनट की ताकत की चाल होती है, कार्डियो के दो मिनट, और एक मिनट का crunches और पेट की मांसपेशियों को लक्षित करने वाली अन्य चालें होती हैं।
विचार स्तर 1 के 10 दिन करना है, फिर स्तर 2 तक बढ़ना है, और इसी तरह। स्तर एक दूसरे पर निर्माण करते हैं। उदाहरण के लिए, स्तर 1 में आप सामान्य पुश-अप करेंगे। स्तर 2 में, चीजें पुश-अप चलने के साथ थोड़ा मुश्किल हो जाती हैं, जिसमें आप खड़े हो जाते हैं, फिर अपने हाथों पर पुश-अप स्थिति तक चलते हैं, पुश-अप करते हैं, और खड़े होने के लिए पीछे जाते हैं। स्तर 3 में, यह पुश-अप यात्रा करने का समय है, जिसमें आप पुश-अप स्थिति में जमीन पर रहते हैं, लेकिन प्रत्येक प्रतिनिधि के बीच अपने हाथों को एक अलग स्थिति में ले जाएं।
कसरत कुशल है। प्रत्येक मिनट की गणना और माइकल्स का तर्क है, "जिम में इसे फोन करने के घंटों" की जगह लेता है। यदि आपके पास धोखाधड़ी के बिना वास्तव में चाल का पालन करने के लिए आत्म-अनुशासन है, तो आप कुछ अच्छे परिणाम देखेंगे।
कई आंदोलन गहन और उच्च प्रभाव वाले हैं (विशेष रूप से स्तर 3 में प्लाईमेट्रिक्स)। यदि आप शारीरिक रूप से फिट या चोट लगने के लिए प्रवण हैं तो आपको अपने फॉर्म पर बारीकी से ध्यान देना होगा और निचले प्रभाव वाले संशोधन करना होगा। साथ ही, प्रदर्शनकारियों जो आंदोलनों के उन्नत संशोधनों को दिखाता है (उसका नाम नेटली है) हमेशा उत्कृष्ट रूप नहीं होता है, इसलिए आपको माइकल्स के निर्देशों को ध्यान से सुनना होगा।
अंत में, ठंडा-नीचे फैला हुआ निष्कर्ष है। अपनी मांसपेशियों और जोड़ों की बेहतर देखभाल के लिए उन्हें लंबे समय तक और / या अतिरिक्त हिस्सों को जोड़ने पर विचार करें।
माइकल्स के पटर में, एक प्रेरक के रूप में वजन घटाने पर बहुत अधिक जोर दिया जाता है। यही कारण है कि बहुत से लोग काम करते हैं या डीवीडी खरीदते हैं, इसलिए स्वास्थ्य और ताकत के लिए कम अपील और अधिक अपील करना बेहतर होगा। ये टिप्पणियां डीवीडी को पुरुषों के लिए कम आकर्षक बनाती हैं, जो शर्म की बात है; यह एक कसरत है जो किसी के लिए उपयुक्त है, नर या मादा।