जब आप दौड़ रहे हों, तो पसीने के माध्यम से आप इलेक्ट्रोलाइट्स (जैसे नमक) खो देते हैं। चूंकि इलेक्ट्रोलाइट्स आपके शरीर को तरल पदार्थ बनाए रखने में मदद करते हैं और मांसपेशी ऐंठन को रोक सकते हैं, इसलिए आपको 90 मिनट से अधिक समय चलने पर उन्हें प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है।
आपके द्वारा खोए गए सोडियम को प्रतिस्थापित नहीं करना और केवल पीने के पानी से हाइपोनैरेमिया हो सकता है, रक्त में सोडियम की कम सांद्रता जो इलाज नहीं होने पर जीवन-धमकी दे सकती है।
कम सोडियम भी सूजन उंगलियों और पैर की अंगुली के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।
खेल के पेय पीकर और खेल के दौरान सोडियम के साथ स्पोर्ट्स जैल या ब्लॉक खाने से, आप जो नमक खो रहे हैं उसे प्रतिस्थापित कर सकते हैं।
एक "नमक शॉट" कैसे करें
अपना रन / रेस शुरू करने से पहले अपने सोडियम स्तर को बनाए रखने का एक और विकल्प "नमक शॉट" है। यह विशेष रूप से उन धावकों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो खेल पेय के स्वाद को पसंद नहीं करते हैं या जिनके संवेदनशील पेट उन्हें संभाल नहीं सकते हैं। यहां यह कैसे करें:
- अपने हाथ पर एक नमक पैकेट (मैकडॉनल्ड्स या अन्य फास्ट फूड स्थानों से) खाली करें।
- अपने हाथ से नमक चाटना।
- तुरंत बाद कुछ पानी पी लो।
- यदि आप 2 घंटे से अधिक समय तक चल रहे हैं, तो आप अपने रन / रेस के माध्यम से एक और आधा रास्ते लेना चाहेंगे। आप उन्हें एक जेब या चलने वाले बेल्ट में ले जा सकते हैं । सावधानी का एक शब्द: यदि आप उन्हें जेब में ले जाते हैं या कहीं वे पसीने से गीले हो सकते हैं, तो उन्हें एक छोटे से ज़िप्प्लॉक बैग में डाल दें ताकि वे भिगो न जाए।
- यदि आप लंबी दूरी की दौड़ में आधे या पूर्ण मैराथन जैसे दौड़ रहे हैं, तो चिकित्सा सहायता स्टेशनों में नमक पैकेट होंगे, ताकि आप हमेशा कुछ अतिरिक्त नमक के लिए एक सहायता स्टेशन पर रुक सकें।
अन्य सोडियम विकल्प
यदि आपको स्पोर्ट्स ड्रिंक पसंद नहीं हैं और नमक शॉट्स भी नहीं करना चाहते हैं, तो पसीने से सोडियम को बदलने के लिए कुछ और आसान और सुविधाजनक विकल्प हैं।
कुछ धावक कुछ अतिरिक्त नमक पाने के लिए अपने रनों के दौरान प्रेट्ज़ेल या अन्य नमकीन स्नैक्स खाने का विकल्प चुनते हैं। एक और विकल्प है कि आप अपने लंबे समय तक एक नमक टैबलेट आधा रास्ते लें।
धावक अपने प्री-रन भोजन में कुछ नमक भी जोड़ सकते हैं। आप अपने पास्ता, आलू, या किसी भी कार्बोहाइड्रेट पर एक छोटे से नमक छिड़का सकते हैं जो आप दौड़ से पहले रात खाते हैं। यदि आप लंबे समय से पहले नाश्ते के लिए चिकनी हो रहे हैं, तो इसमें नमक का एक चुटकी जोड़ें।