धावक के लिए 100 कैलोरी स्नैक्स

अपने रात के खाने को खराब किए बिना अपनी भूख पींगों को दबाएं

धावक अक्सर भोजन के बीच भूखे महसूस करते हैं, लेकिन कई अपनी कैलोरी को सीमित करना चाहते हैं। यदि आप अपने भोजन से पहले भागने की योजना बना रहे हैं, तो आपकी भूख पींग एक बड़ी चिंता है। कसरत के माध्यम से आपको बिजली देने के लिए आपको कुछ ईंधन की जरूरत है। भूख को रोकने और ऊर्जा की अत्यधिक आवश्यक वृद्धि प्राप्त करने की कुंजी केवल 100 कैलोरी के स्वस्थ लेकिन संतोषजनक स्नैक का चयन करना है।

आपके कसरत के बाद, आप इन्हें पुनर्प्राप्ति स्नैक के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं। ये स्नैक्स आपके आहार को उड़ाएंगे या रात के खाने को खराब नहीं करेंगे।

धावकों के लिए 100-कैलोरी कार्बोहाइड्रेट स्नैक्स

ये स्नैक्स ज्यादातर कार्बोस होते हैं, जो आपके रन को ईंधन में मदद कर सकते हैं।

प्रोटीन के साथ 100 कैलोरी स्नैक्स

इन स्नैक्स में प्रोटीन शामिल है और आपके रन से पहले या बाद में उपयुक्त हैं।

धावकों के लिए सावधानियां

जब आप अपने स्नैक्स चुनते हैं तो किसी भी खाद्य संवेदना को ध्यान में रखें। यदि आप लैक्टोज-असहिष्णु हैं, तो आप अपने कसरत से पहले दूध या क्रीम जैसे डेयरी उत्पादों से बचना चाहते हैं।

जबकि हमस एक महान प्रोटीन स्रोत है, यह गैस और यहां तक ​​कि धावक के ट्रॉट भी ले सकता है। आप अपने नाटक के बाद उन स्नैक्स को सहेजना चाह सकते हैं।