अपने रात के खाने को खराब किए बिना अपनी भूख पींगों को दबाएं
धावक अक्सर भोजन के बीच भूखे महसूस करते हैं, लेकिन कई अपनी कैलोरी को सीमित करना चाहते हैं। यदि आप अपने भोजन से पहले भागने की योजना बना रहे हैं, तो आपकी भूख पींग एक बड़ी चिंता है। कसरत के माध्यम से आपको बिजली देने के लिए आपको कुछ ईंधन की जरूरत है। भूख को रोकने और ऊर्जा की अत्यधिक आवश्यक वृद्धि प्राप्त करने की कुंजी केवल 100 कैलोरी के स्वस्थ लेकिन संतोषजनक स्नैक का चयन करना है।
आपके कसरत के बाद, आप इन्हें पुनर्प्राप्ति स्नैक के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं। ये स्नैक्स आपके आहार को उड़ाएंगे या रात के खाने को खराब नहीं करेंगे।
धावकों के लिए 100-कैलोरी कार्बोहाइड्रेट स्नैक्स
ये स्नैक्स ज्यादातर कार्बोस होते हैं, जो आपके रन को ईंधन में मदद कर सकते हैं।
- जमे हुए अंगूर : लगभग 28 अंगूर 100 कैलोरी के बराबर होते हैं। उन्हें फ्रीजर में कम से कम दो घंटे तक रखें और वे गर्म दिन पर एक पौष्टिक और ताज़ा नाश्ता लेंगे।
- बेक्ड ऐप्पल: कोर एक छोटा सेब और 1 चम्मच ब्राउन शुगर से भरें और दालचीनी के साथ छिड़कें। 15 मिनट तक 350 एफ पर सेंकना, जब तक कि चीनी कारमेलिज़ शुरू नहीं हो जाती है और सेब निविदा है।
- सब्जी का सूप : 1 कप कम वसा, कम सोडियम सब्जी का सूप रखने का प्रयास करें। बाहर ठंडा दौड़ के बाद भी यह बहुत अच्छा है।
- स्ट्रॉबेरी और क्रीम: मिठाई और ताज़ा इलाज के लिए वसा रहित कूल व्हीप के 5 चम्मच में 15 स्ट्रॉबेरी डुबकी दें।
- चिप्स और साल्सा: यदि आप कुछ कुरकुरा और नमकीन चाहते हैं, तो 1/4 कप साल्सा के साथ 10 बेक्ड टोरिला चिप्स का प्रयास करें।
- गोल्डफिश क्रैकर्स: लगभग 40 शेडडर गोल्डफिश क्रैकर्स 100 कैलोरी के बराबर होते हैं। यदि आप अन्य स्वाद पसंद करते हैं, तो कैलोरी रकम निर्धारित करने के लिए पैकेज की जांच करें।
प्रोटीन के साथ 100 कैलोरी स्नैक्स
इन स्नैक्स में प्रोटीन शामिल है और आपके रन से पहले या बाद में उपयुक्त हैं।
- Lowfat जमे हुए दही : 100 कैलोरी स्नैक के लिए लोफेट जमे हुए दही के एक छोटे से स्कूप का प्रयास करें। जब तक आप ओवरबोर्ड नहीं जाते हैं तब तक यह एक स्वस्थ नाश्ता हो सकता है।
- चॉकलेट दूध: अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने के अलावा, चॉकलेट स्किम दूध के 6 औंस दौड़ के बाद एक महान वसूली पेय है ।
- चॉकलेट पुडिंग: वसा रहित चॉकलेट पुडिंग के 4-औंस कंटेनर में 100 कैलोरी होती है।
- ब्लूबेरी और कॉटेज चीज़ : 1/2 कप कुटीर चीज़ में 1/4 कप ब्लूबेरी मिलाएं।
- वसाबी मटर: यदि आपको कुछ क्रंच और थोड़ा किक के साथ स्नैक्स पसंद है, तो 1/4 कप वसाबी मटर आपको 100 कैलोरी देता है।
- गाजर और हमस: 13 बेबी गाजर और हम्स के 2 चम्मच खाने से निश्चित रूप से आपकी भूख से किनारे लग सकते हैं।
- स्कीनी गाय फैट-फ्री फज बार: ये बार केवल 100 कैलोरी हैं और ताज़ा और आनंददायक हैं।
- मूंगफली का मक्खन और अजवाइन: एक चंचल और मलाईदार इलाज के लिए 1 बड़ा चमचा मूंगफली का मक्खन वाला शीर्ष एक मध्यम अजवाइन डंठल।
- एडमैम (हरी सोयाबीन): लगभग 45 उबले हुए एडमैम बराबर 100 कैलोरी। अतिरिक्त स्वाद के लिए उन पर थोड़ा नमक और काली मिर्च छिड़के।
- पिस्ता : 25 सूखे भुना हुआ, अनसाल्टेड पिस्ता का एक बैग एक महान नाश्ता है जब भूख हिट करता है। प्रोटीन के साथ पैक, वे आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करेंगे। इन-शैल पिस्ताओ चुनें, क्योंकि यदि आप उनके लिए काम करना चाहते हैं तो बहुत अधिक खाने की संभावना कम है।
- चॉकलेट-डस्टेड बादाम : एमराल्ड कोको रोस्ट बादाम के 100-कैलोरी पैक उत्पन्न करता है जो आपको भूख लगी होने पर बहुत अच्छे होते हैं।
- लाल मिर्च और हमस: एक स्वादिष्ट स्नैक के लिए हम्स के 2 चम्मच में एक छोटी लाल घंटी काली मिर्च के टुकड़े डुबोएं।
- ऐप्पल और पनीर: 1 कप तेज कढ़ाई पनीर के साथ कटा हुआ सेब के 1 कप जोड़े।
- लाल मिर्च और बकरी पनीर: यदि आप हमस का बड़ा प्रशंसक नहीं हैं, तो नरम बकरी पनीर के 2 चम्मच के साथ अपने छोटे लाल मिर्च को मिलाएं।
- हार्ड उबला हुआ अंडा : एक संतोषजनक 100-कैलोरी स्नैक के लिए एक उबले अंडे पर कुछ नमक, काली मिर्च, और पेपरिका छिड़कें।
धावकों के लिए सावधानियां
जब आप अपने स्नैक्स चुनते हैं तो किसी भी खाद्य संवेदना को ध्यान में रखें। यदि आप लैक्टोज-असहिष्णु हैं, तो आप अपने कसरत से पहले दूध या क्रीम जैसे डेयरी उत्पादों से बचना चाहते हैं।
जबकि हमस एक महान प्रोटीन स्रोत है, यह गैस और यहां तक कि धावक के ट्रॉट भी ले सकता है। आप अपने नाटक के बाद उन स्नैक्स को सहेजना चाह सकते हैं।