कैसे धावक भूख महसूस करने से बच सकते हैं

कई धावक अनुभव करते हैं कि मैं "रनग्रीज़" कहूंगा, जो कि आप लगातार आधार पर चल रहे भूख की अत्याचारी महसूस करते हैं। यह शायद आपके साथ हुआ: आप भोजन या पर्याप्त नाश्ता खाते हैं और केवल एक या दो घंटे बाद, आप फिर भूख महसूस कर रहे हैं।

भावना पूरी तरह सामान्य है, खासकर यदि आपने हाल ही में एक नया चल रहा नियम शुरू किया है या आपने अपनी व्यायाम आवृत्ति या तीव्रता में वृद्धि की है। आप अधिक कैलोरी जला रहे हैं, इसलिए आपके शरीर को और अधिक लेने की जरूरत है। लेकिन यह उन धावकों के लिए एक कठिन दुविधा प्रस्तुत करता है जो वजन कम करने या अपने वर्तमान वजन पर रहने की कोशिश कर रहे हैं।

तो भूख धावक क्या करना है? यहां कुछ तरीकों से आप भुखमरी महसूस करने से बच सकते हैं, बिना अतिसंवेदनशील, और आशा है कि प्रक्रिया में वजन कम करें (या वांछित वजन बनाए रखें)।

अपनी कैलोरी फैलाओ।

दिन के दौरान तीन बड़े लोगों के विपरीत पांच से छह छोटे भोजन खाने से अपनी कैलोरी फैलाएं। यदि आप बड़े भोजन के लिए बहुत लंबा इंतजार करते हैं, तो आप भूखे रहेंगे और खाने के समय तक अतिसंवेदनशील होंगे। अधिक बार भोजन करना, छोटे भोजन आपको पूरा रखने में मदद करते हैं, और आपको नियंत्रण में रहने देता है। इन 100 कैलोरी स्नैक्स को हाथ में रखें ताकि आप अपनी कैलोरी को नियंत्रित कर सकें, लेकिन जब भी यह हिट हो जाए तब भी आपकी भूख को संतुष्ट करें।

और नाश्ते जैसे खाने को छोड़ना न मानें, आपको कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद मिलेगी। विपरीत आमतौर पर सच होता है, क्योंकि आप दिन में और अधिक खाने के बाद खत्म करते हैं, यदि आप संतुलित नाश्ते खाते हैं।

उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाओ।

अपने आहार में बहुत से स्वस्थ, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ प्राप्त करें। अधिकांश उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को अधिक चबाने की आवश्यकता होती है, जो भूख को संतुष्ट करने में मदद करता है। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ आमतौर पर भारी होते हैं, इसलिए वे आपके पेट को तेज़ी से भरते हैं और आपके पेट को खाली होने में भी देरी कर सकते हैं। इसके अलावा, कई उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम होते हैं, इसलिए आप अपनी भूख को कम कैलोरी से संतुष्ट कर सकते हैं। पूरे अनाज, सब्जियां, और फल फाइबर के महान स्रोत हैं।

खूब पानी पिए।

क्या वे वास्तव में भूख लगी हैं, या कुछ और? जब आप नियमित आधार पर चल रहे होते हैं, तो आप मान सकते हैं कि भावना भूख लगी है क्योंकि आप इतनी सारी कैलोरी जल रहे हैं, आपको भूख लगी होगी।

हालांकि, भुखमरी तंत्र प्यास से अधिक मजबूत है, इसलिए कभी-कभी यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि आप वास्तव में प्यास हैं या नहीं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको भूख की झूठी भावना नहीं मिल रही है, पानी का गिलास पीने का प्रयास करें। कुछ मिनट प्रतीक्षा करें और यदि आप संतुष्ट महसूस करते हैं, तो आप शायद प्यास हो। सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रह रहे हैं ताकि आप उन प्यास संकेतों को दूर कर सकें जो भूखों की तरह महसूस करते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए मूत्र जांच करें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं। आपका मूत्र हल्का नींबू पानी का होना चाहिए। यदि यह गहरा पीला है, तो आपको अधिक पानी पीना होगा। आप अपने स्नैक्स और भोजन से पहले और अधिक पानी को पीस सकते हैं ताकि अतिसंवेदनशीलता को रोका जा सके।

जब आप खा रहे हों तो धीमे हो जाएं।

यह महसूस करने के लिए आपके शरीर को लगभग 20 मिनट लगते हैं कि यह भरा हुआ है। यदि आप बहुत जल्दी खाते हैं, तो आप अनावश्यक कैलोरी का उपभोग करेंगे, जबकि आपका शरीर यह पता लगा रहा है कि यह भूख लगी है या नहीं। जब तक आपके शरीर को यह पता चलता है कि यह पूरा हो गया है, तो आप पहले से ही अधिक से अधिक खा चुके हैं। हार्ड कसरत या लंबे समय तक चलने के बाद अपने खाने को धीमा करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब यह बाद में चलने वाली चीजों को देने में बहुत मोहक होता है क्योंकि आपको लगता है कि आपने इसे अर्जित किया है।

यदि आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आपका दिमाग सही समय पर खाने को रोकने के लिए सिग्नल भेजना शुरू कर देगा। दिन के दौरान अपनी कैलोरी फैलाने का यह एक और कारण है - खाने का समय होने पर आप भूखे नहीं होंगे, इसलिए आप अपना समय खाएंगे।