क्या आप चलने से पहले या बाद में भार उठा सकते हैं?

शक्ति प्रशिक्षण धावकों के लिए बहुत फायदेमंद है , साथ ही फिटनेस दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा भी है। अपने शेड्यूल में व्यायाम को मजबूत बनाने के लिए अच्छा है, या तो भारोत्तोलन या बॉडीवेट व्यायाम। आप सोच सकते हैं कि क्या आप वजन बढ़ा सकते हैं और उसी दिन चल सकते हैं और यदि पहले दौड़ना और दूसरा उठाना बेहतर है, या इसके विपरीत।

ताकत प्रशिक्षण और कार्डियो की मात्रा अनुशंसित

कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण के लिए सिफारिशें आमतौर पर ताकत प्रशिक्षण दिनों की तुलना में अधिक चलने वाले दिनों में होती हैं। 150 मिनट के मध्यम तीव्रता अभ्यास (तेज चलने या आसान जॉगिंग) या 75 मिनट जोरदार तीव्रता अभ्यास (चलने) के साथ सप्ताह के अधिकांश दिनों में कार्डियो व्यायाम प्राप्त करने के लिए रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों द्वारा इसकी सिफारिश की जाती है। प्रति सप्ताह दो से तीन दिन करने के लिए ताकत प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है।

प्लस ताकत प्रशिक्षण कसरत चल रहा है

यदि आपका मुख्य लक्ष्य चल रहा है और सामान्य फिटनेस है, तो आप वैकल्पिक दिनों के बजाय उसी दिन ताकत और कार्डियो वर्कआउट्स कर सकते हैं। हालांकि, यह व्यापक रूप से धारणा है कि यदि आप बड़ी मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं तो आपको उसी कसरत में कार्डियो और ताकत अभ्यास नहीं करना चाहिए। उस दृष्टिकोण में कुछ शोध सबूत हैं, लेकिन इसके विपरीत सबूत भी हैं। मिश्रित साक्ष्य के साथ, आपके कसरत को अलग करने की आवश्यकता नहीं है जब तक कि आपका मुख्य लक्ष्य बॉडीबिल्डिंग न हो।

चलने और ताकत अभ्यास का अनुक्रम

कुछ शोध अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप कार्डियो कसरत से पहले या बाद में अपना ताकत प्रशिक्षण करते हैं तो मांसपेशियों की ताकत और शक्ति में युवा लोगों के लिए कोई अंतर नहीं है। हालांकि, अध्ययनों की एक समीक्षा ने बुजुर्गों के लिए ताकत प्रशिक्षण हासिल करने के लिए बेहतर किया, फिर कार्डियो, ताकत में लाभ को अधिकतम करने के लिए, हालांकि कुछ अध्ययनों में कोई अंतर नहीं मिला।

चाहे आपको अपने कसरत में पहले दौड़ना या ताकत प्रशिक्षण करना चाहिए, इस पर निर्भर करता है कि कौन सी गतिविधि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है-यही वह है जिसे आप शुरू करना चाहते हैं। यदि आप मुख्य रूप से धावक हैं, तो आपका ध्यान कार्डियोवैस्कुलर धीरज को बनाए रखना और बनाए रखना है, इसलिए आपको पहले भागना चाहिए।

पहले और लिफ्ट भार दूसरे भागने के कारण

धावकों को पहले चलाने के कारणों में से एक यह है कि आपकी ऊर्जा आपूर्ति (उपलब्ध ईंधन) उच्चतम होने पर आपका रन अधिक प्रभावी होगा। यदि आप पहले ट्रेन को ताकत देते हैं, तो आप उस ऊर्जा में से कुछ को कम कर देंगे, और यदि आप ताकत प्रशिक्षण से पहले भाग गए तो आप जितना संभव हो उतना लंबा या कठिन नहीं चलेंगे।

एक अन्य लाभ यह है कि यदि आप पहले उठाते हैं तो आप अधिक कैलोरी जला देंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि ज्यादातर लोग लंबे समय तक चलने में सक्षम होंगे और यदि वे पहले दौड़ते हैं तो वे पहले से चलने वाले ताकत प्रशिक्षण सत्र से थक जाएंगे।

अपने रनों के बाद ताकत प्रशिक्षण करना कुछ पोस्ट रनिंग करने के लिए एक अच्छा अनुस्मारक है। आप अपने मजबूत अभ्यास के माध्यम से जा सकते हैं, कुछ हिस्सों के साथ खत्म कर सकते हैं, और महसूस कर सकते हैं जैसे आपके पास एक अच्छा, संतुलित कसरत था।

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