यह शुरुआती दौड़ कार्यक्रम एक नई चल रही आदत को प्रोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। शुरू करने के लिए, आपको केवल एक समय में 1 मिनट तक चलाने में सक्षम होना चाहिए। तीन हफ्तों के अंत तक, आप 30 मिनट तक दौड़ने / चलने में सक्षम होंगे और अपनी नई चल रही आदत को जारी रखने के अपने रास्ते पर रहेंगे।
कार्यक्रम के बारे में
यह कोर्स एक रन / वॉक प्रोग्राम है, इसलिए आपके कसरत निर्देश रन / पैदल अंतराल में प्रदर्शित होंगे।
प्रदर्शित पहला नंबर चलाने के लिए मिनटों की मात्रा होगी और दूसरी संख्या चलने की राशि होगी। तो, उदाहरण के लिए, 1/1 का मतलब है 1 मिनट के लिए चलाएं, फिर 1 मिनट तक चलें।
आपको उन अंतराल को दोहराने के लिए निर्देश भी मिलेंगे। तो, उसी उदाहरण का उपयोग करके, 1/1 x2 का अर्थ है कि आपको 1 मिनट के लिए दौड़ना चाहिए, 1 मिनट के लिए चलना चाहिए, 1 मिनट के लिए दौड़ें, 1 मिनट के लिए चलें।
आज का रन: 5-10 मिनट की गर्म- चलने वाली सैर से शुरू करें। 1/1 x 10 चलाएं (कुल 20 मिनट के लिए 1 मिनट चलाएं, 1 मिनट, दस बार चलें।) 5-10 मिनट के ठंडा-नीचे चलने के साथ समाप्त करें। इसे आसान रखना याद रखें और अपनी गति के बारे में चिंता न करें।
दिन 1 के लिए प्रशिक्षण सलाह:
रन / वॉक विधि कैसे करें: अपने रन / पैदल अंतराल को ठीक से कैसे करें पर अधिक युक्तियां प्राप्त करें।
मुझे कितनी तेजी से भागना चाहिए? : नए धावकों से पूछे जाने वाले सबसे आम प्रश्नों में से एक है, "मुझे कितनी तेजी से दौड़ना चाहिए?" जवाब प्राप्त करें।
मुझे कब खींचना चाहिए? : क्या आप दौड़ने से पहले खिंचाव चाहिए?
जवाब प्राप्त करें।
निरंतर शुरुआती गाइड चलने की मार्गदर्शिका : एक नई दौड़ने वाली आदत शुरू करना शुरुआती धावक को भारी महसूस कर सकता है। शुरू करने में आपकी सहायता के लिए चलने के बारे में कुछ मूलभूत बातें यहां दी गई हैं।
मैं दौड़ने के बारे में आत्म-जागरूक महसूस कैसे कर सकता हूं? : क्या आप सार्वजनिक रूप से भागने के लिए परेशान हैं या डरते हैं? अपने डर को पाने के लिए इन युक्तियों का पालन करें और जब आप दौड़ रहे हों तो अधिक आत्मविश्वास महसूस करें।
क्या मैं खाली पेट पर चला सकता हूं? : यदि आप पहले से कुछ खाते हैं तो आपके पास अधिक उत्पादक रन होगा। लेकिन क्या होगा यदि आपके पास खाने का समय नहीं है? क्या खाली पेट पर चलना ठीक है? जवाब प्राप्त करें।
क्या मुझे बाहर या ट्रेडमिल पर भागना चाहिए? : क्या ट्रेडमिल या बाहर चलना बेहतर है? दोनों के पेशेवरों और विपक्ष के बारे में जानें।