सोफे आलू के लिए गाइड चलाने के लिए जानें
क्या आपने फैसला किया है कि अब वह समय है जब आप आकार में आना चाहते हैं? एक शुरुआती चलने वाला कार्यक्रम आकार में आने, अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने और नियमित अभ्यास दिनचर्या स्थापित करने का एक शानदार तरीका है। बेशक, एक अतिरिक्त बोनस है कि उम्मीद है कि आप अपना वजन बनाए रखने या रास्ते में कुछ पाउंड खोने में सक्षम होंगे।
शुरू करना
यदि आप पहले कभी नहीं दौड़ते हैं, तो आप दौड़ने वाले जूते की एक जोड़ी फेंकने से पहले थोड़ा सा शोध करना और दरवाजा चलाने (या ट्रेडमिल पर हॉप) करने में मददगार होता है।
चलने के साथ शुरू करने के बारे में कुछ बुनियादी जानकारी के लिए इन लेखों को देखें:
कैसे भागें
एक बार जब आप एक चल रहे कार्यक्रम शुरू करने के लिए अपने डॉक्टर द्वारा मंजूरी दे दी गई है (किसी भी व्यक्ति के लिए एक अच्छा विचार जो एक वर्ष से अधिक समय से संबंधित है या मेडिकल हालत है), तो आप कुछ बुनियादी चल रही तकनीकों को सीखना चाहेंगे। उचित चलने वाले फॉर्म और तकनीक को जानना आसान हो जाएगा (या रन / पैदल चलना) आसान है, इसलिए आप लगातार चलने वाले समय और दूरी को बनाए रखने में सक्षम होंगे। यदि आप अच्छे चलने वाले फॉर्म का उपयोग करते हैं तो आप घायल होने के अपने जोखिम को भी कम कर देंगे। पता लगाएं कि क्या आप इनमें से कुछ सामान्य चलने वाली फॉर्म गलतियों के दोषी हैं और जानें कि आप उन्हें सही करने के लिए क्या कर सकते हैं।
- उचित रनिंग फॉर्म
- कैसे गर्म और शांत करने के लिए
- चलते समय श्वास कैसे लें
- रन / वॉक विधि कैसे करें
- चलने के लिए सुरक्षा युक्तियाँ
शुरुआती प्रशिक्षण कार्यक्रम
अब जब आपके पास दौड़ने की बुनियादी समझ है, तो आप एक शुरुआती प्रोग्राम शुरू करने के लिए तैयार हैं। हमारे पास चुनने के लिए बहुत से प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं, लेकिन इन प्रशिक्षण कार्यक्रमों को कुल शुरुआत करने वाले धावक के साथ दिमाग में डिजाइन किया गया है:
- 8-सप्ताह की योजना लगातार 30 मिनट तक चल रही है: यह सरल, आठ सप्ताह की शुरुआत करने वाली योजना आपको दौड़ने में आसानी करने में मदद करेगी और 30 मिनट तक लगातार चलने में आपकी सहायता करेगी।
- 30-मिनट चलने की आदत के लिए 3 सप्ताह: यह शुरुआती चलने वाला कार्यक्रम एक नई चल रही आदत को प्रोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। शुरू करने के लिए, आपको केवल एक समय में 1 मिनट तक चलाने में सक्षम होना चाहिए। तीन सप्ताह के अंत तक, आप 30 मिनट तक दौड़ने / चलने में सक्षम होंगे।
- एक सप्ताह तक चलाने के लिए 4 सप्ताह : यह चार सप्ताह का प्रशिक्षण कार्यक्रम कुल शुरुआती रन / वॉकर के लिए डिज़ाइन किया गया है जो लगातार 1.6 किलोमीटर (1600 मीटर) तक चलाना चाहते हैं, जो लगभग 1 मील के बराबर है।
- चल रहा है: शुरुआत के लिए 30-दिन त्वरित प्रारंभ मार्गदर्शिका : इस शुरुआती प्रोग्राम को शुरू करने के लिए, आपको केवल एक समय में 1 मिनट तक दौड़ने में सक्षम होना चाहिए। रन / पैदल विधि का उपयोग करके, आप 30 दिनों में लगातार 20 मिनट तक चलने के लिए अपना रास्ता तैयार करेंगे।
- 5 के रन / वॉक ट्रेनिंग शेड्यूल : यह आठ सप्ताह का प्रशिक्षण कार्यक्रम उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो एक समय में पांच मिनट तक दौड़ सकते हैं और पूरे 5 के (3.1 मील) दौड़ को चलाने के लिए तैयार करना चाहते हैं।