वजन कम करने में मेरी मदद कर सकते हैं?

"पिछले कुछ महीनों में वजन घटाने वालों पर मैंने कुछ पाउंड खो दिए हैं, लेकिन मैं अपना वजन घटाने की प्रगति को तेज करना चाहता हूं। क्या मुझे वजन कम करने में मदद मिलेगी?"

रनिंग निश्चित रूप से वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है, खासकर यदि आप कैलोरी काटने के साथ नियमित रूप से चलने वाले दिनचर्या का संयोजन कर रहे हैं। चलना एक पूर्ण शरीर कसरत है और वहां पर सबसे जोरदार अभ्यासों में से एक है, इसलिए कैलोरी जलाने और पाउंड बहाल करने के लिए यह निश्चित रूप से एक प्रभावी तरीका है।

बहुत से लोग वजन कम करने में मदद करने के लिए दौड़ते हैं और फिर अपना वांछित वजन बनाए रखते हैं, जो कि कई आहारकर्ता संघर्ष करते हैं।

लेकिन, सबसे पहले, यदि आपने पहले कभी नहीं चलाया है, तो सुनिश्चित करें कि आप प्रारंभ करने से पहले चलने के लिए निरपेक्ष शुरुआती मार्गदर्शिका देखें । आप दौड़ने के लिए चिकित्सा निकासी पाने के लिए अपने डॉक्टर से भी जांच करना चाहेंगे, खासकर यदि आप छह महीने या उससे अधिक के लिए आसन्न हैं।

शुरू करने के लिए, आपको शुरुआती प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करना उपयोगी हो सकता है। यहां देखने के लिए कुछ निशुल्क हैं और यह निर्धारित करें कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है:


उचित ईंधन कुंजी है

अब, चूंकि आपकी वज़न कम करने की योजनाओं में परहेज़ और चलना शामिल है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि अपने रनों को सही तरीके से कैसे ईंधन देना है। कुछ नए धावक जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, वे जल्द ही हार मानते हैं क्योंकि उनके कम कैलोरी सेवन उन्हें अपने रनों के दौरान बहुत कम ऊर्जा महसूस करता है।

यह महत्वपूर्ण है कि आप सुनिश्चित करें कि आप अपने रनों के ठीक पहले , और संभवतः अपने रनों के दौरान भी ठीक से खा रहे हैं, यदि आप मैराथन जैसे धीरज कार्यक्रम के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं। धावकों के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों पर कुछ सुझाव प्राप्त करें, जो कि बहुत पोषक-घने हैं और आपको सबसे ज्यादा धक्का दे देंगे।

हर समय भूख महसूस करने से कैसे बचें

एक बार जब आप एक नियमित दिनचर्या शुरू कर देते हैं, तो आप पाएंगे कि आप अधिक भूख लगी है। यह पूरी तरह से सामान्य है - आपके शरीर को उन कसरत को ईंधन देने के लिए और अधिक कैलोरी चाहिए। कुंजी यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आप वास्तव में जलने की तुलना में अधिक कैलोरी लेने में अधिक मात्रा में नहीं पहुंचते हैं और समाप्त नहीं करते हैं। जब वे दौड़ना शुरू करते हैं तो कुछ धावक वास्तव में वजन बढ़ाते हैं! यह तीन बड़े भोजन खाने के बजाय पूरे दिन पांच से छह छोटे भोजन खाने में मदद करता है।

आप यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको अपने आहार में बहुत से स्वस्थ, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ मिलते हैं। अधिकांश उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को अधिक चबाने की आवश्यकता होती है, जो आपकी भूख को संतुष्ट करने में मदद करेगी। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ आमतौर पर भारी होते हैं, इसलिए वे आपके पेट को तेज़ी से भरते हैं और आपके पेट को खाली होने में भी देरी कर सकते हैं। इसके अलावा, कई उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम होते हैं, इसलिए आप कम कैलोरी से भरा महसूस कर सकते हैं। पूरे अनाज, सब्जियां, और फल फाइबर के महान स्रोत हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास बहुत से स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं, जब पोस्ट-रन भूख लगी है, तो आप खाली कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए तैयार होने के लिए तैयार रहेंगे और लुभाने के लिए प्रेरित नहीं होंगे।

साथ ही, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको भूख की झूठी भावना का अनुभव नहीं हो रहा है, पानी का गिलास पीने का प्रयास करें।

कुछ मिनट प्रतीक्षा करने का प्रयास करें और यदि आप संतुष्ट महसूस करते हैं, तो आप शायद प्यास हो सकते हैं। पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें ताकि आप उन प्यास संकेतों को दूर कर सकें जो भूखों की तरह महसूस करते हैं।

जैसे-जैसे आप नियमित रूप से चलना शुरू करते हैं, आप अपने कड़ी मेहनत के परिणामस्वरूप फैटिंग या उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों में अधिक मात्रा में जाने का लुत्फ उठा सकते हैं। एक इनाम के रूप में भोजन का उपयोग न करने का प्रयास करें। इसके बजाए, जब आप एक चल रहे लक्ष्य तक पहुंचते हैं तो नए चलने वाले गियर या मालिश जैसी गैर-खाद्य पुरस्कारों के साथ स्वयं का इलाज करें। और खाद्य पदार्थों को नियंत्रित करने के लिए इन युक्तियों का पालन करें।

वजन कम करने के लिए और भी युक्तियां प्राप्त करें:

यह भी देखें: चलने और वजन घटाने के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न