स्मार्ट रनिंग लक्ष्य कैसे सेट करें

प्रेरित रहने के लिए अपने लक्ष्य का प्रयोग करें

लक्ष्य निर्धारित करना दौड़ने वालों को चलाने के लिए प्रेरित रहने के लिए एक शानदार तरीका है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे अपनी चल रही आदत से चिपके रहें। चल रहे लक्ष्यों को चुनते समय, यह स्मार्ट सिद्धांत का उपयोग करने में मदद करता है और एस लक्ष्यों, एम easurable, एक ttainable, आर प्रासंगिक, और टी imely लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करता है। जब आप अपने चल रहे लक्ष्यों को सेट कर रहे हों तो यहां पालन करने के लिए बुनियादी नियम दिए गए हैं।

विशिष्ट होना।

सुनिश्चित करें कि आपका लक्ष्य किसके, क्या, और कब जवाब देता है। बस यह कहकर कि आप " तेजी से दौड़ना " या " दौड़कर वजन कम करना " चाहते हैं, सामान्य लक्ष्य हैं। एक विशिष्ट लक्ष्य का एक उदाहरण होगा: "मैं मैराथन में पांच महीने में दो मिनट तक अपना पीआर सुधारना चाहता हूं।" एक विशिष्ट लक्ष्य आपको प्रेरित करने में मदद करता है क्योंकि आप जानते हैं कि इसे पूरा करने के लिए आपको क्या करना है। जैसे ही आप अपने लक्ष्य के करीब जाते हैं, आप अपनी प्रगति से उत्साहित और प्रेरित हो जाते हैं, इसलिए आप उस अंतिम परिणाम तक पहुंचने के लिए और भी कठिन काम करेंगे।

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अपने लक्ष्य को मापने योग्य बनाओ।

एक चल रहे लक्ष्य को चुनते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपनी प्रगति को मापने के लिए मानदंड भी निर्धारित करते हैं। अपने चलने वाले लक्ष्यों को मापने से आपको ट्रैक पर बने रहने, अपनी प्रेरणा बनाए रखने में मदद मिलेगी, और पता चलेगा कि आप अपने लक्ष्य तक पहुंच गए हैं। यह पता लगाने के लिए कि क्या आपके लक्ष्य मापने योग्य हैं, अपने आप से पूछें जैसे कि, कितना? और कितने?

इसे प्राप्य रखें।

आइए इसका सामना करते हैं, हर कोई बोस्टन मैराथन चलाने या 6:00 मील चलाने के लिए अर्हता प्राप्त करने वाला नहीं है। इसलिए, जब यह बढ़िया चलने वाले लक्ष्यों को सेट करना अच्छा होता है, तो यह चुनना महत्वपूर्ण है कि आप काम करने के इच्छुक हैं तो आप इसे पूरा करने में सक्षम होंगे। सर्वोत्तम लक्ष्यों के लिए आपको उन्हें प्राप्त करने के लिए खुद को धक्का देना होगा, लेकिन वे बहुत चरम नहीं हैं। यदि कोई लक्ष्य पहुंच से बहुत दूर है, तो संभवतः आप वास्तव में ऐसा करने के लिए प्रतिबद्ध नहीं होंगे क्योंकि आप जानते हैं कि यह प्राप्त करने योग्य नहीं है।

यह पता लगाने के लिए कि कोई लक्ष्य प्राप्य है, यह देखें कि यह आपकी पिछली चल रही उपलब्धियों की तुलना में कैसा है। क्या आपको उस स्तर पर पहुंचने के लिए - अपनी क्षमता से परे काफी सुधार करना है? यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो आपको एक चलने वाले कोच या दोस्तों को चलाने के लिए बात करें ताकि आपको आंत जांच मिल सके।

अपना लक्ष्य प्रासंगिक बनाएं।

सिर्फ इसलिए कि आप एक धावक हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक ऐसा लक्ष्य निर्धारित करना है जो मैराथन को पूरा करने जैसे अन्य धावकों के बीच बहुत लोकप्रिय है। एक लक्ष्य के लिए प्रासंगिक होने के लिए, यह ऐसा कुछ होना चाहिए जिसे आप सार्थक और महत्वपूर्ण मानते हैं, इसलिए आप इसके प्रति काम करने के इच्छुक और सक्षम हैं। आपके लक्ष्यों को आप का प्रतिनिधित्व करना चाहिए, इसलिए उन्हें ऐसा कुछ नहीं होना चाहिए जो कोई और कर रहा हो या सुझाव दे कि आप प्राप्त करने का प्रयास करें।

अपने लक्ष्यों को समय पर रखें।

सुनिश्चित करें कि आप अपने लक्ष्यों को समय सीमा संलग्न करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कहते हैं, "मैं एक उप 2 घंटे का आधा मैराथन चलाने के लिए चाहता हूं", लेकिन आपके पास एक दौड़ भी नहीं है, तो आपके लक्ष्य के लिए तत्काल आवश्यकता नहीं है। लेकिन यदि आप एक दौड़ चुनते हैं और कहते हैं कि आप 2 9 अप्रैल को 1:59 आधा मैराथन चलाने के लिए चाहते हैं, तो आप जानते हैं कि आपको उस तारीख तक कहां होना चाहिए। समय सीमा होने से आपको प्रेरित किया जाएगा और आपको ऊबने या वर्कआउट छोड़ने की रोकथाम होगी। यदि आपको लगता है कि आप शेड्यूल से पहले अपने चल रहे लक्ष्य के तरीके को प्राप्त करने के लिए तैयार हैं, तो अपने लक्ष्य को समायोजित करें और खुद को चुनौतीपूर्ण रखें।


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