वजन कम करने के लिए पैडोमीटर का उपयोग कैसे करें

जानें कि अपने पैडोमीटर को कैसे पढ़ा जाए और वजन घटाने के लिए जानकारी का उपयोग करें

क्या आप वजन कम करने में मदद के लिए पैडोमीटर का उपयोग कैसे करें? आपको पता हो सकता है कि पैडोमीटर कैसे पढ़ा जाए, लेकिन क्या आप जानते हैं कि अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए उन पैडोमीटर रीडिंग का उपयोग कैसे करें? बेहतर स्वास्थ्य, बेहतर फिटनेस और वजन घटाने के लिए डिवाइस का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका जानने के लिए इस गाइड का उपयोग करें।

वजन कम करने के लिए एक पैडोमीटर कैसे पढ़ा जाए

पैडोमीटर आपके चलने की दिनचर्या में प्रेरित होने और रहने के लिए एक शानदार तरीका है।

और वे भी उपयोग करने के लिए वास्तव में सरल हैं। लेकिन आप केवल पैडोमीटर नहीं पहन सकते हैं और परिणाम प्राप्त करने की उम्मीद कर सकते हैं। आपको पैडोमीटर को पढ़ने और वजन घटाने के लिए रीडिंग का उपयोग करने की आवश्यकता है।

अध्ययनों ने उन लोगों को दिखाया है जो हर दिन 5000 से कम कदम चलते हैं, अधिक वजन होने की अधिक संभावना होती है, जबकि प्रतिदिन 9,000 से अधिक कदम उठाने वाले लोग सामान्य वजन होने की अधिक संभावना रखते हैं।

जब आप पहली बार डिवाइस पहनना शुरू करते हैं, तो आप शायद देखेंगे कि आपके पैडोमीटर रीडिंग काफी कम हैं। आप प्रति दिन केवल 4000 या 5000 कदम चल सकते हैं। यदि आप काम पर बैठते हैं या आप घर पर आसन्न हैं, तो संख्या कम हो सकती है। लेकिन आपका लक्ष्य धीरे-धीरे और स्थिरता के साथ संख्या बढ़ाने के लिए होना चाहिए।

अपने पैडोमीटर को पहले महीने के भीतर प्रति दिन 5000 चरणों में पढ़ने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। एक बार जब आप संख्या के साथ सहज महसूस कर लेंगे, तो अपना नंबर 7500 तक बढ़ाने के लिए एक और महीना लें। आखिरकार, आप 10,000 कदम या उससे अधिक चलेंगे और पर्याप्त कैलोरी को पतला कर देंगे।

मुझे किस प्रकार का पैडोमीटर मिलना चाहिए?

एक पैडोमीटर ख़रीदना आपके द्वारा किए जाने वाले सर्वोत्तम फिटनेस निवेश हो सकता है। एक पैडोमीटर की लागत $ 5 जितनी कम हो सकती है और यदि आप इसे दैनिक चरण लक्ष्यों को सेट करने और पूरा करने के लिए उपयोग करते हैं तो अधिक मूल्यवान होगा।

कई अन्य गैजेट की तरह, पैडोमीटर विभिन्न आकारों, ब्रांडों और किस्मों में आते हैं ।

औसत पर उनकी कीमत कितनी विशेषताओं के आधार पर $ 12 और $ 30 के बीच होती है।

यदि आप इसे पूरे दिन या काम पर पहनना चाहते हैं तो आप एक बहुत बुद्धिमान हो सकते हैं। कई गतिविधि मॉनीटरों में एक चरण काउंटर के साथ-साथ अन्य वजन घटाने से संबंधित विशेषताएं शामिल हैं।

एक साधारण पैडोमीटर केवल आपके शरीर के आंदोलन के आधार पर आपके द्वारा उठाए गए चरणों की संख्या रिकॉर्ड करता है। आपके पैडोमीटर के भीतर एक छोटा उपकरण है जो हर बार आपके कदम को लेने के लिए आपके कूल्हे को स्थानांतरित करता है। आपके द्वारा उठाए गए प्रत्येक चरण के साथ पैडोमीटर "क्लिक करता है"।

फैनसीयर, डिजिटल पैडोमीटर मॉडल आपके द्वारा चलने वाली दूरी और कैलोरी जलाए गए ट्रैक को ट्रैक करते हैं, लेकिन वे अधिक महंगी हैं। एक सरल कदम काउंटर मुझे प्रेरित रखने के लिए पर्याप्त है और आपको शायद यह भी मामला मिल जाएगा। आप बाद में हमेशा "अपग्रेड" कर सकते हैं।

मैं पैडोमीटर कैसे पहनूं?

आपके पैडोमीटर को अपने पैंट के कमरबैंड पर अपनी तरफ और अपने पेट बटन के बीच आधे रास्ते के बारे में अपने कमरबंद से जोड़ा जाना चाहिए। यदि यह आपके घुटने के साथ लाइन है, तो आप इसे एक अच्छी जगह में मिला है। इसे हमेशा क्षैतिज स्थिति में रखा जाना चाहिए और जमीन के समानांतर रहना चाहिए।

यह जांचने के लिए कि आपका पैडोमीटर सही जगह पर है, इसे 0 पर रीसेट करें और मैन्युअल रूप से 25 चरणों को गिनें। फिर, अपने pedometer पर एक नज़र डालें।

इसे 24 से कम चरणों और 26 से अधिक नहीं प्रतिबिंबित करना चाहिए। यदि इससे आगे है, तो इसे बाएं या दाएं स्थान पर ले जाएं और परीक्षणों को फिर से प्रयास करें जब तक कि परिणाम आपके वास्तविक चरणों की अधिक सटीक रूप से प्रतिबिंबित न हों।

Pedometer रीडिंग को कैसे समझें

आप प्रत्येक दिन चलने वाली दूरी का अनुमान लगाने के लिए पैडोमीटर पढ़ने का उपयोग करना सीख सकते हैं। यह देखने के लिए कि आप कितनी दूर चले गए हैं, निम्नलिखित अंगूठे का एक अच्छा नियम है:

• 1,000 कदम लगभग आधा मील है

हर 2,000 कदम लगभग 1 मील के बराबर है, इसलिए ...

• 2,000 कदम = 1 मील
• 3,000 कदम = आधा मील
• 4,000 कदम = 2 मील
• 10,000 कदम = 5 मील

यदि आप अपने पैडोमीटर दिखा रहे चरणों के बारे में अधिक निश्चित होना चाहते हैं, तो अपने पैडोमीटर को अपने स्थानीय पैदल चलने वाले ट्रैक पर पहनें।

अधिकांश पटरियों में एक संकेत होता है जो कहता है कि इसके चारों ओर कितनी बार एक मील के बराबर हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि तीन सर्किट एक मील के बराबर हैं, तो अपने शुरुआती / रोक बिंदु को चिह्नित करें और चलने से पहले अपने पैडोमीटर को 0 पर रीसेट करें।

जब आप ट्रैक के चारों ओर सर्किट की आवश्यक संख्या को ट्रैक करते हैं - उदाहरण में, तीन बार - जब आप अपने शुरुआती बिंदु पर वापस आते हैं तो पैडोमीटर पर दिखाए गए चरणों का ध्यान रखें; यह संख्या आपके " चरण प्रति मील " (एसपीएम) बेसलाइन (एक मील चलने के लिए आवश्यक चरणों की संख्या) के रूप में कार्य कर सकती है।

यदि आप इसे केवल दो बार बना सकते हैं, तो पैडोमीटर पर दिखाए गए चरणों को दो से गुणा करें; यदि एक यात्रा आप सब कुछ करते हैं, तो अपने परिणाम को चार से गुणा करें।

अपनी अंशांकन करने के बाद, प्रत्येक बार जब आप अपने पैडोमीटर के साथ चलते हैं, तो अपने पैडोमीटर को आपके एसपीएम बेसलाइन पर दिखाए गए चरणों की कुल संख्या की तुलना करें। यदि आप अपने एसपीएम से अधिक कदम उठाते हैं, तो बस अपने एसपीएम द्वारा अपने कुल चरणों को विभाजित करें।

• उदाहरण: आपका एसपीएम 2,500 है।
  आप एक दिन में 5,000 कदम चलते हैं।
  5,000 से 2,500 = 2 विभाजित करें।

  ता-दाहा: तुम दो मील चले गए हो!

याद रखें, यह सटीक मापने की विधि नहीं है क्योंकि जब आप अपने एसपीएम को निर्धारित करते हैं, तो आप उस समय धीमे या तेज चलते समय ध्यान में नहीं ले सकते हैं। लेकिन, यह अभी भी अंगूठे का एक अच्छा नियम है और यदि आप केवल चरणों के बजाय अनुमानित दूरी को मापकर उपलब्धि की भावना महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं तो प्रेरित होने का एक अच्छा तरीका है।

_{* मालिआ फ्री, वजन घटाने विशेषज्ञ द्वारा संपादित}

> स्रोत:

> ट्यूडर लॉक सी, बीई एन्सवर्थ, एट। अल।, "पैडोमीटर-निर्धारित संलयन गतिविधि और शरीर संरचना चर के बीच संबंध"। मोटापे के संबंधित जर्नल संबंधित मेटाबोलिक विकार । 25 नवंबर 2001 (11) 1571-78।