1 - अपनी मसालों की जांच करें
आप विश्वास नहीं करेंगे कि बीबीक्यू, मारिनारा और टेरियाकी जैसे केचप और सॉस जैसे सामान्य मसालों में चीनी कितनी छिप सकती है। जब आप इन वस्तुओं की खरीदारी करते हैं, तो हमेशा पोषण लेबल पढ़ें। और जब आप करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सेवा के आकार पर ध्यान दे रहे हैं - यह आपके विचार से छोटा है। हालांकि, ये स्वादपूर्ण सामग्री ऑफ-सीमा नहीं हैं। कई ब्रांड क्लासिक मसालों के कम-चीनी संस्करण बनाते हैं। हेनज़ कम शक्कर केचप की जांच करें जिसमें क्लासिक केचप की तुलना में 75 प्रतिशत कम चीनी है।
2 - अनसुलझा पेय पदार्थों के लिए जाओ
हम सभी जानते हैं कि सोडा चीनी से भरा है - एक 12-औंस। कोक के 39 ग्राम हो सकते हैं! लेकिन रस जो रसदार और रसदार चाय की तरह स्वस्थ लगते हैं , को भी चीनी के साथ पैक किया जा सकता है। इसके बजाय रस के एक छिड़काव के साथ unsweetened आईस्ड चाय और seltzer पानी के लिए जाओ। गर्म कॉफी और चाय में बहुत सारी चीनी, विशेष रूप से फैंसी कॉफी-शॉप संस्करण भी हो सकते हैं। एक स्वादयुक्त लेटे को ऑर्डर करने के बजाय, चीनी मुक्त / unsweetened स्वाद कॉफी या चाय का अनुरोध करें, और प्राकृतिक नो-कैलोरी स्वीटनर का उपयोग करें।
3 - दूध आपके विचार से ज्यादा चीनी है
जब आप अपने अनाज या कॉफी में नियमित दूध डालते हैं, तो आप शायद सोचने से ज्यादा चीनी ले रहे हैं। एक कप वसा रहित दूध में लगभग 9 0 कैलोरी और 12 ग्राम चीनी होती है। अपनी चीनी को किसी और चीज़ के लिए बचाओ। अनचाहे बादाम दूध डेयरी दूध के लिए एक महान विकल्प है। 30 कैलोरी और कोई चीनी के लिए आपके पास एक कप स्वादिष्ट अनस्यूटेड बादाम ब्रीज़ (नियमित या वेनिला) हो सकता है।
4 - लेबल जांचें
बादाम के दूध का वह डिब्बा एकमात्र ऐसा स्थान नहीं है जहां आपको "unsweetened" शब्द की तलाश करनी चाहिए। कई पैक किए गए खाद्य पदार्थों में अतिरिक्त चीनी होती है। यह सेबसौस और जमे हुए फल से दही और रोटी तक सब कुछ में छिप सकता है। उदाहरण के लिए, औसत वेनिला दही के पैकेज में 14.5 ग्राम चीनी होती है। आप सादा दही पाने और वेनिला निकालने और प्राकृतिक नो-कैलोरी स्वीटनर जोड़ने से काफी बेहतर हैं।
5 - पूरे जाओ
निकटतम भोजन अपने मूल रूप के लिए कम संभावना है कि यह अप्रत्याशित चीनी से भरा होगा। संसाधित और पैक किए गए खाद्य पदार्थों में अक्सर स्वाद बेहतर बनाने के लिए बहुत अधिक चीनी होती है। उदाहरण के लिए, पुरानी शैली वाली जई की एक सेवा में 1 ग्राम चीनी होती है। सेब और दालचीनी तत्काल दलिया का एक पैकेट लगभग 12 ग्राम है।
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