अधिक ठंडा पानी पीना कुछ और कैलोरी जलता है

आप कुछ और कैलोरी जला सकते हैं, लेकिन आप बहुत ज्यादा पी सकते हैं

आपको लगभग हर स्रोत से सलाह दिखाई देगी कि आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वजन कम करने की कोशिश करते समय आप पर्याप्त पानी पी रहे हों। चीनी युक्त पेय पदार्थों के लिए सादे पानी को प्रतिस्थापित करना कैलोरी काटने का एक तरीका है, और कुछ अध्ययनों का कहना है कि आपके द्वारा खाए गए कैलोरी को कम करने और वसा जलाने में आपकी सहायता करने के लिए अतिरिक्त वजन घटाने के प्रभाव हैं।

ठंडा पानी और जलन कैलोरी

एक सिद्धांत यह है कि आपके शरीर को शरीर के तापमान तक ठंडा पानी लाने के लिए कैलोरी जला देना चाहिए।

2003 से एक छोटे से अध्ययन में कहा गया है कि अधिक ठंडे पानी पीने से आप हर दिन कुछ और कैलोरी जला सकते हैं। उन्हें ठंडे पानी के प्रति क्वार्ट (लीटर) प्रति 50 कैलोरी जलने का असर पड़ा, जो ठंडे पानी से भरे सामान्य पानी की बोतल में लगभग 25 कैलोरी होगी। प्रभाव ज्यादातर शरीर से आता है जो आपके पाचन तंत्र में पानी को गर्म करने की आवश्यकता होती है। यह पांच सादा एम एंड एम कैंडीज के बराबर के बारे में एक छोटा सा प्रभाव है।

एक अनुवर्ती अध्ययन ने ठंडे पानी और कमरे के तापमान के पानी के बीच कैलोरी में अंतर को विवादित किया। इसे एक छोटा सा प्रभाव मिला, ठंडे पानी से भरा पानी की बोतल प्रति 5 कैलोरी, या केवल एक सादा एम एंड एम।

सभी चीजों के बराबर होने के साथ, यदि आप ठंडे पानी को पसंद करते हैं, तो आगे बढ़ें और इसे शांत करें। कुछ लोगों को कमरे के तापमान का पानी सुखद लगता है, और आप इसे कम पी सकते हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने सिफारिश की है कि एथलीटों और अभ्यास में लगे लोगों को पानी ठंडा कर दें क्योंकि वे इसे अधिक पीना चाहते हैं।

आपको हर दिन कितना पानी चाहिए

आहार पर ध्यान दिए बिना आपको हर दिन कितना पानी पीना चाहिए एक आम सवाल है। भोजन में आने वाले पानी के अलावा, चिकित्सा संदर्भों का कहना है कि महिलाओं को हर दिन लगभग 9 कप पेय पीना चाहिए (73 औंस) और पुरुषों को 12.5 कप (100 औंस) पेय पदार्थ पीना चाहिए।

अभ्यास के साथ, आपको पसीने के माध्यम से खोने वाले पानी को भरना चाहिए।

आहार करते समय आपको अधिक पानी क्यों पीना चाहिए?

कई आहार योजनाएं आपको वजन कम करने के लिए पानी पीने के लिए सलाह देते हैं। कभी-कभी दावा किया जाता है कि अधिक पानी पीने से "वसा फ्लश" नहीं होता है, लेकिन ऐसा करने के कई कारण हैं।

• जब भी आपको भूख लगती है और भोजन या स्नैक से पहले पानी का एक बड़ा गिलास पीना पेट को भर देता है और आपको पूर्ण महसूस होता है और शायद जल्दी खाना बंद कर देता है। भोजन के दौरान खाने वाले कैलोरी को कम करने के लिए अध्ययनों को कभी-कभी पीने के पानी मिलते हैं, लेकिन यह सार्वभौमिक नहीं है।
• वजन घटाने के दौरान शरीर की वसा और मांसपेशियों को तोड़ना कचरे का उत्पादन करता है जिसे किडनी के माध्यम से समाप्त किया जाना चाहिए। इन कचरे को हटाने के लिए गुर्दे को काम करने के लिए पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है।
• लोकप्रिय उच्च-प्रोटीन आहार पाचन से अधिक अपशिष्ट उत्पादों का उत्पादन करते हैं, संग्रहित वसा को तोड़ने से अकेले रहने दें। एक उच्च प्रोटीन आहार पर किडनी समारोह और भी महत्वपूर्ण है।
• यदि आप सादे पानी पी रहे हैं, तो आप इसमें कैलोरी के साथ कुछ पीना कम संभावना है। आप जो पीते हैं वह अक्सर जंक कैलोरी का एक बड़ा स्रोत होता है । कुंजी उन जंक कैलोरी को पोषण में उच्च भोजन के साथ प्रतिस्थापित करना है।

बहुत अधिक पानी पीने के खतरे

एक दिन में एक अतिरिक्त गैलन पानी पीना शुरू मत करो।

यह आपको मार सकता है-खासकर यदि आप उपवास कर रहे हैं या बहुत कम खाते हैं। शरीर में नमक-इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ संतुलन में संतुलन होना चाहिए। शरीर को नमक संतुलन या जोखिम hyponatremia बनाए रखने की जरूरत है, जिसके परिणामस्वरूप दिल का दौरा और यहां तक ​​कि मौत भी हो सकती है।

बहुत ज्यादा पानी पीने से स्वस्थ एथलीटों की मौत हो गई है। धीरज अभ्यास के दौरान पीने के खेल के पेय का मतलब पसीने में खोए नमक को भरना है। आहार में कुछ और कैलोरी जलने की उम्मीद में एक दिन पानी के गैलन पीने में डुबकी नहीं डालना चाहिए। एक अतिरिक्त कुछ चश्मा पीओ, हाँ। लेकिन एक गैलन बहुत अधिक है।

पीने और व्यायाम

चलने जैसे व्यायाम से आपकी हृदय गति और सांस लेने की दर बढ़ जाती है और आप श्वसन और पसीने के माध्यम से शरीर के पानी को खो देते हैं।

चलने से पहले एक घंटे पहले वॉकर को एक बड़ा गिलास पानी पीना चाहिए, फिर हर मील के पानी के बारे में एक कप पानी पीएं। जब आप चलना खत्म करते हैं, तो एक गिलास पानी पीएं। Hyponatremia को रोकने के लिए, मैराथन और आधा मैराथन के लिए दिशानिर्देश अब पानी को धक्का देने के बजाय "प्यास पीते हैं" कहते हैं। व्यायाम के दौरान पर्याप्त पानी तक पहुंच सुनिश्चित करें ताकि आप प्यास महसूस करते समय पी सकते हैं।

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