अपने शारीरिक वसा प्रतिशत कैसे खोजें

अपने शरीर के फैट प्रतिशत को खोजने के लिए विभिन्न मापन का प्रयोग करें

क्या आप दुबला हो रहे हैं या आप वसा के साथ मांसपेशियों को खो रहे हैं? वजन वसा प्रतिशत वजन की तुलना में आहार की सफलता का एक बेहतर उपाय है। शरीर की वसा को मापने के कई तरीके हैं, साथ ही विशेष उपकरण की आवश्यकता वाले तरीकों। सर्वोत्तम सटीकता के लिए, त्वचा के फोल्ड कैलिपर या बॉडी वेट मॉनिटर स्केल का उपयोग करना बेहतर होता है जो बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण (बीआईए) का उपयोग करता है।

इन मापों का उपयोग कैसे करें के बारे में और जानें।

बीआईए द्वारा शारीरिक वसा मापन

शारीरिक वसा के तराजू व्यापक रूप से उपलब्ध हैं जो आपके शरीर की वसा को मापने के लिए बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण का उपयोग करते हैं। बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण विधि के साथ, एक डिवाइस आपके हाथों या पैरों के माध्यम से एक छोटा विद्युत चार्ज भेजता है। यह आपके हाथों में एक पैमाने पर कदम रखने या एक वसा मॉनिटर डिवाइस रखने के रूप में आसान बनाता है।

डेटा का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जाता है कि आपके शरीर का द्रव्यमान कितना मोटा है और पानी कितना है। मांसपेशियों और दुबला ऊतक ज्यादातर पानी हैं। गणना करने के लिए, डिवाइस को आपके लिंग, आयु और वजन को जानने की आवश्यकता है। दोष यह है कि इस विधि का उपयोग किसी भी व्यक्ति द्वारा नहीं किया जाना चाहिए जिसमें पेसमेकर है।

इनमें से कुछ तराजू ऐप्स से जुड़े हुए हैं ताकि आप समय के साथ अपने वजन और शरीर की वसा को ट्रैक कर सकें, या एक गतिविधि और स्वास्थ्य निगरानी प्रणाली के हिस्से के रूप में उपयोग कर सकें, जैसे कि फिटबिट एरिया और विथिंग बॉडी वसा स्केल। इससे आपकी प्रगति को ट्रैक और समीक्षा करना सुविधाजनक हो जाता है।

माप का उपयोग कर शारीरिक वसा कैलक्यूलेटर

आपको केवल शरीर की वसा माप पद्धति के लिए एक मापने वाला टेप है जिसे अमेरिकी सेना द्वारा भर्ती के आकलन के लिए विकसित किया गया था। आप अपनी ऊंचाई, गर्दन, कमर, और कूल्हे माप लेंगे। यह बहुत आलोचना प्राप्त करता है, इसलिए आप इसे अपने शरीर की वसा का अनुमान लगाने के लिए अपनी प्राथमिक विधि के रूप में उपयोग नहीं करना चाहेंगे।

कैलिपर मापन का उपयोग कर शारीरिक वसा

आपके कमर, कूल्हों और गर्दन को मापकर शरीर वसा प्रतिशत निर्धारित करने के लिए उपयोग किए जाने वाले समीकरण जंगली रूप से विविध परिणाम दे सकते हैं। Skinfold वसा कैलिपर माप का उपयोग कर आप बेहतर बेहतर सटीकता प्राप्त कर सकते हैं। एक कैलिपर एक मापने वाला उपकरण है जो पेंसरों के एक सेट की तरह दिखता है।

आप अपनी त्वचा को विभिन्न स्थानों पर एक साथ जोड़ते हैं और इसे कैलिपर के साथ मापते हैं। निम्नलिखित साइट आपको त्वचा के कैलिपर माप में प्रवेश करने और कई अलग-अलग तरीकों से शरीर वसा प्रतिशत प्राप्त करने की अनुमति देती है: बॉडी ट्रैकर: पुरुषों और महिलाओं के लिए शारीरिक वसा प्रतिशत कैलक्यूलेटर

बॉडी मास इंडेक्स

बॉडी मास इंडेक्स शरीर की वसा प्रतिशत नहीं है, लेकिन यह अनुमान लगाता है कि आप सामान्य, अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं या नहीं। आपको केवल अपनी ऊंचाई और वजन की आवश्यकता है, जिससे माप का उपयोग करना आसान हो जाता है। बीएमआई स्वास्थ्य जोखिमों की भविष्यवाणी के बारे में कई तर्क हैं, लेकिन जब तक कि आप बहुत मांसपेशियों और दुबला व्यक्ति नहीं होते हैं, यह एक अच्छा संकेत देता है कि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं या नहीं।

यदि आप किसी ऐप से कनेक्ट होने वाले पैमाने का उपयोग कर रहे हैं, तो अक्सर यह आपके बीएमआई की गणना करेगा यदि आपने इसे अपने वजन से प्रोग्राम किया है। यह आपको समय के साथ ट्रैक करने की अनुमति देता है। बॉडी मास इंडेक्स कैलक्यूलेटर का प्रयोग करें।

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान इन बीएमआई श्रेणियों को सूचीबद्ध करता है:

शारीरिक वसा प्रतिशत क्या मतलब है?

बहुत कम शरीर वसा समस्या पैदा कर सकता है, जैसा कि बहुत अधिक हो सकता है। पुरुषों को 5 प्रतिशत से नीचे नहीं गिरना चाहिए और महिलाओं को 12 प्रतिशत से नीचे नहीं गिरना चाहिए। उच्च अंत में, पुरुषों के लिए 25 प्रतिशत या उससे कम रहने के लिए स्वास्थ्य के लिए यह सर्वोत्तम है और महिलाएं 32 प्रतिशत से कम या नीचे रहती हैं।

से एक शब्द

जब आप परहेज़ कर रहे हों और अभ्यास कर रहे हों तो यह निराशाजनक हो सकता है और आपको पैमाने पर नतीजे दिखाई नहीं देते हैं। आपके शरीर की वसा मापने से आप और अधिक अंतर्दृष्टि दे सकते हैं कि आपके प्रयास दुबला शरीर बना रहे हैं या नहीं। एक ऐप से जुड़ा एक शरीर वसा स्केल आपको अपनी प्रगति को ट्रैक करने और समय के साथ परिवर्तन देखने में मदद कर सकता है। जानें कि विभिन्न प्रकार के स्वस्थ भोजन खाने और 30 मिनट के मध्यम-तीव्रता अभ्यास प्राप्त करने से आपके स्वास्थ्य जोखिम कम हो जाएंगे, भले ही आप उन परिणामों को नहीं देख रहे हैं जो आप पैमाने पर चाहते हैं।

> स्रोत:

> गाइड 4 बॉडी कंपोज़िशन आकलन (बीसीए), नौसेना शारीरिक तैयारी कार्यक्रम।

> नेशनल हार्ट, फेफड़े, और ब्लड इंस्टीट्यूट। अपना वजन और स्वास्थ्य जोखिम का आकलन करना।