व्यंजनों, टिप्स, और आहार-अनुकूल भोजन विचार
सप्ताह के लिए एक साधारण भोजन योजना की आवश्यकता है? भोजन तैयार विचारों की आवश्यकता है ताकि रात का खाना कम व्यस्त हो? या क्या आपको अपनी सुबह कम तनावपूर्ण बनाने के लिए नाश्ते की युक्तियों और विचारों की आवश्यकता है? आप कुछ चरणों का पालन करके कम परेशानी के साथ सप्ताह के लिए स्वस्थ भोजन तैयार करना सीख सकते हैं।
सप्ताह के लिए स्वस्थ भोजन कैसे सेट करें
- पहला कदम भोजन योजना है । कम से कम आधा दिन अलग करें जब आप सप्ताह के लिए जो खाना चाहते हैं उसकी योजना बना सकते हैं। स्वस्थ वजन घटाने और पौष्टिक खाने के लिए साप्ताहिक भोजन योजना रखना आवश्यक है। एक बार जब आप इसे लटका लेंगे तो यह योजना चरण बहुत आसान हो जाएगा, लेकिन शुरुआत में आधा दिन निर्धारित करें।
- चरण दो खरीदारी है । जब आप बहुत व्यस्त नहीं होते हैं तो किराने की दुकान की कोशिश करें ताकि आप पौष्टिक लेबल पढ़ने और स्मार्ट विकल्प बनाने के लिए समय निकाल सकें। यदि आप कर सकते हैं, बच्चों को घर पर छोड़ दें ताकि उन उच्च कैलोरी के व्यवहार और शर्करा अनाज स्टोर अलमारियों पर बने रहें। जाने से पहले खरीदारी सूची तैयार करें और केवल सूची में आइटम खरीदें। न केवल आप अपनी योजना का पालन करके स्वस्थ भोजन करेंगे, बल्कि आप पैसे भी बचाएंगे।
- चरण तीन भोजन तैयार है । भोजन या पूर्ण भोजन के लिए सामग्री तैयार करने से पहले आप सप्ताह के दौरान तनाव और परेशानी कम कर देते हैं। नीचे सूचीबद्ध भोजन तैयार विचारों का प्रयोग करें। या साप्ताहिक भोजन योजना लें और जितना संभव हो सके उतने सामग्रियों को काट लें, मापें, पूर्व-पकाएं और पैकेज करें ताकि जब आप भूखे हों और समय पर कम हों तो स्वस्थ आहार-अनुकूल भोजन सबसे आसान विकल्प हो।
एक बार जब आप इस प्रणाली का लटका लेंगे, तो पूरा कार्यक्रम आसान हो जाएगा। इन साप्ताहिक भोजन योजनाओं का उपयोग करें, 1,200 कैलोरी आहार योजनाएं, 1,800 भोजन कार्यक्रम, और आपकी प्रक्रिया को मार्गदर्शन करने के लिए अन्य युक्तियां।
सप्ताह के लिए स्वस्थ भोजन तैयारी
यदि आपके पास एक घंटा है, तो आपके पास सप्ताह के लिए स्वस्थ भोजन की योजना बनाने का समय है। आप उन्हें पूर्व-पकाएंगे और फिर उन्हें फ्रीज करेंगे ताकि जब आप भूखे हों तो वे खाने के लिए तैयार हों। सामग्री इकट्ठा करने, प्रत्येक भोजन को पकाने, भोजन पैकेज इकट्ठा करने, कंटेनरों को स्टोर करने और अपने स्वादिष्ट आहार-अनुकूल रात्रिभोज को फिर से गरम करने के लिए इस चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका का उपयोग करें।
7-दिन स्वस्थ आहार योजनाएं
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आप पहले से ही भोजन की योजना बनाना सीखेंगे। इस तरह आप भूख से मरने और खाना बनाने के लिए बहुत थके हुए भोजन विकल्पों को कभी नहीं बना रहे हैं।
चाहे आप प्रति दिन 1,200 कैलोरी का पालन कर रहे हों, प्रति दिन 1,500 कैलोरी प्रतिदिन आहार या 1,800 कैलोरी प्रति दिन, आपको यहां पालन करने की योजना मिल जाएगी।
फिर सप्ताह के लिए अपने भोजन को ट्रैक करने के लिए डाउनलोड करने योग्य शेड्यूल का उपयोग करें ताकि आप अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंच सकें और पाउंड को अच्छे से दूर रख सकें।
साप्ताहिक भोजन की योजना बनाने के लिए अपनी फिटबिट का प्रयोग करें
क्या आपके पास फिटनेस या फिटनेस ट्रैकर का दूसरा ब्रांड है? शायद आप MyFitnessPal, LoseIt, या किसी अन्य खाद्य ट्रैकिंग सिस्टम का उपयोग करें। कुछ लोग खाने के बाद अपने आहार की जांच करने के लिए फिटनेस ट्रैकर ऐप का उपयोग करते हैं। लेकिन आप सप्ताह के लिए स्वस्थ भोजन की योजना बनाने के लिए इसे पहले से भी इस्तेमाल कर सकते हैं। बेहतर स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए अपनी गतिविधि मॉनिटर से अधिक लाभ उठाने के तरीके के बारे में जानने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें।
स्वस्थ नाश्ता भोजन का एक सप्ताह का मूल्य
इस चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका के साथ एक हफ्ते के स्वस्थ नाश्ते की योजना बनाएं। फिर सुबह के तनाव से अलविदा कहें और परेशानी मुक्त, स्वस्थ खाने के लिए नमस्ते कहें। यह स्वादिष्ट नाश्ता 300 कैलोरी से कम है और प्रोटीन और फाइबर के साथ पैक किया जाता है।
पौष्टिक नाश्ता युक्तियाँ और व्यंजनों
आपको अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने और वजन कम करने के लिए स्वस्थ नाश्ता खाना चाहिए। वजन घटाने के लिए विशेष रूप से डिजाइन किए गए इन समय-बचत नाश्ते की युक्तियों और स्वस्थ नाश्ते के व्यंजनों का उपयोग करें। नाश्ते के भोजन जल्दी और तैयार करने में आसान होते हैं, कैलोरी में कम होते हैं और प्रोटीन और फाइबर से पैक होते हैं ताकि आप पूरी सुबह पूर्ण और संतुष्ट रह सकें।
स्वस्थ लंच का एक सप्ताह का मूल्य
स्वस्थ सैंडविच, आहार-अनुकूल सलाद और यहां तक कि दोपहर के भोजन के लिए स्वस्थ फास्ट फूड भोजन का ऑर्डर कैसे करें, सीखें। पूरे सप्ताह के लिए अपने दोपहर के भोजन के भोजन की योजना बनाने के लिए इस सूची का उपयोग गाइड के रूप में करें।
सप्ताह के लिए स्वस्थ रात्रिभोज विचार
अधिक रात के खाने के विचारों की आवश्यकता है? यह पूर्ण मार्गदर्शिका आपको सप्ताह के लिए अधिक विविधता के साथ भोजन की योजना बनाने में मदद करेगी। इतालवी भोजन, मैक्सिकन भोजन और आहार-अनुकूल रात्रिभोज की एक विस्तृत विविधता बनाने के लिए व्यंजन और सुझाव हैं।
सप्ताह के लिए स्वस्थ स्नैक्स
स्वस्थ भोजन की योजना बनाना महत्वपूर्ण है लेकिन स्वस्थ स्नैक्स की योजना बनाना आवश्यक है, साथ ही यदि आप वजन कम करना चाहते हैं। ये स्नैक्स हैं जिन्हें आपको अपनी भूख को रोकने और स्वस्थ रहने और ट्रिम करने के लिए अपने फ्रिज में रखना चाहिए।
स्वस्थ किराने की खरीदारी सूची
यदि आपके घर में स्वस्थ सामग्री नहीं है तो आप स्वस्थ भोजन की योजना नहीं बना सकते हैं या यहां तक कि स्वस्थ भोजन भी नहीं खा सकते हैं। वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों की खरीदारी करते समय यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सबसे अच्छे स्वस्थ भोजन और सुझावों का उपयोग कर रहे हैं, इस त्वरित मार्गदर्शिका को स्कैन करें।