स्वस्थ कार्यालय स्नैक्स

आप काम पर स्मार्ट स्नैक करना चाहते हैं, लेकिन यह मुश्किल है। हॉल के नीचे एक वेंडिंग मशीन और कोने के चारों ओर एक कॉफी शॉप है। और पदार्थ को और भी खराब बनाने के लिए, वर्ष के हर सप्ताह जन्मदिन होता है और आपका मालिक हमेशा कपकेक का आदेश देता है।

तो आप स्वस्थ कार्यालय के स्नैक्स कैसे ढूंढते हैं और जंक से बचते हैं जो आपकी कमर को बड़ा बनाता है? आपकी सबसे अच्छी शर्त हमेशा आसान पहुंच के भीतर स्मार्ट स्नैक्स रखने से खुद को बांटना है ।

आखिरकार, एक छोटे से स्नैक्स का आनंद लेना दोनों काम और वजन घटाने के लिए एक अच्छा विचार है। दोपहर में कुछ खाने से आपकी रक्त शर्करा भी रहेगी, आपके ऊर्जा के स्तर को पंप कर दिया जाएगा, और जब तक आप काम बंद नहीं करेंगे तब तक अपनी भूख को रोक देंगे ।

सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ कार्यालय स्नैक्स

इन स्वादिष्ट व्यवहारों के साथ अपने डेस्क दराजों को स्टॉक करें। या इन स्वस्थ कार्यालय विकल्पों के साथ दोपहर के भोजन के कमरे को भरने के लिए कार्यालय प्रबंधक को प्रोत्साहित करें।

• सूखे फल (सूखे क्रैनबेरी, चेरी, आदि)
• कम वसा वाले निशान मिश्रण
• चापलूसी
• एकल सेवारत फल कटोरे (मिठाई सिरप के बिना विविधता का चयन करें)
• केले पर फैलाने के लिए कम वसा या प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, एक सेब, प्री-कट अजवाइन की छड़ें या पूरे अनाज की रोटी का टुकड़ा
• बादाम (नमक के बिना प्राकृतिक या भुना हुआ)
• मिनी चॉकलेट चिप्स (संकेत: कुछ को एक विशेष इलाज में फल बदलने के लिए डुबकी बनाने के लिए पिघलाओ!)
• अनस्यूटेड कोको या लो-कैल हॉट चॉकलेट (स्विस मिस सेंसिबल मिठाई पैकेट में केवल 25 कैलोरी हैं, लेकिन यह बहुत समृद्ध है!)

यदि आपके कार्यालय में फ्रिज है , तो इनमें से कुछ स्नैक्स को रेफ्रिजेरेट करने की आवश्यकता है:

• वसा मुक्त दूध
• फाइबर समृद्ध, पूरे अनाज अनाज
• लाइट मोज़ेरेला पनीर गेंद या स्ट्रिंग पनीर
• स्वादयुक्त दही या ग्रीक दही (टिप: स्वाद ने शहद के साथ सादे दही को बिना ट्वीट किया)
• हार्ड उबले हुए अंडे (टिप: यदि आप एक स्वस्थ कठोर उबले अंडा चाहते हैं, तो जर्दी को हटा दें और इसके बजाय बीच को हम्स के साथ भरें।)

• कम वसा पीने योग्य दही
• "रोल-अप" के लिए डेली मांस
• Veggie छड़ें (बेबी गाजर, मिर्च, अजवाइन, मूली)

कम स्वस्थ कार्यालय स्नैक्स

यदि आप अपने आहार को काम पर ट्रैक पर रखना चाहते हैं, तो यह सिर्फ आपके खाने के बारे में नहीं है, बल्कि यह भी है कि आप क्या नहीं खाते हैं। हर जगह प्रलोभन हैं।

कार्यालय में कैंडी पकवान किसी भी आहारकर्ता के दिल में डरता है। हर बार जब आप इसे चलते हैं तो यह किसी भी तरह से जादुई रूप से भरा होता है! यदि आप नियमित रूप से स्वयं की मदद करते हैं, तो आप मान सकते हैं कि यह इच्छाशक्ति की कमी है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि हो सकता है कि यह सिर्फ उस कैंसर की मेज पर आपको खींचने वाली कैंडी न हो? आप मिठाई नहीं, सामाजिक समय लालसा हो सकता है। सांस मिठाई को लगातार एक दिन में चैट करने का प्रयास करें और आप ध्यान दें कि आप खाद्य इलाज को भी याद नहीं करते हैं।

यदि आप सांप्रदायिक कैंडी पकवान का भंडार करते हैं, तो इन पॉइंटर्स पर प्रलोभन पर टैब रखने के लिए विचार करें:

• हार्ड कैंडी चुनने का प्रयास करें - इसमें केवल 25 कैलोरी एक टुकड़ा होता है और खाने के लिए कुछ मिनट लगते हैं ताकि आप एक के बाद एक पॉप नहीं कर रहे हों।
• कैंडी को एक अपारदर्शी कंटेनर में रखें या एक ढक्कन के साथ रखें।
• कैंडी के साथ पकवान का स्टॉक करें कि आप पागल नहीं हैं।
• कटोरे को कहीं और रखें - इलिनोइस विश्वविद्यालय अर्बन-चैंपियन अध्ययन से पता चला है कि एक डिश छह फीट दूर रखा गया था जब लोगों ने दो तिहाई कम कैंडी खा ली थी।

टिप्स

फल अक्सर दोपहर के भोजन के लिए एक शीर्ष विकल्प होता है क्योंकि फ्रक्टोज़ त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा देता है। इसे कम प्रोटीन जैसे कुछ कम वसा वाले पनीर, दही, या मूंगफली के मक्खन के साथ जोड़े, इसे रात्रि तक अतिरिक्त "रहने की शक्ति" दें।

नट्स उनके प्रोटीन और वसा सामग्री के लिए एक भरने वाला भोजन धन्यवाद है । अपनी भूख को कम करने और कुछ स्वस्थ वसा पाने के लिए एक अच्छा तरीका के रूप में संयम में कुछ अखरोट या बादाम का आनंद लें।

यदि आप हर दोपहर में एक उच्च-कैल स्नैक्स की तलाश करते हैं, तो यह एक निश्चित संकेत है कि आप सही दोपहर का खाना नहीं खा रहे हैं। दोपहर के भोजन पर वसा, प्रोटीन और स्वस्थ carbs के अच्छे मिश्रण में जाओ। यदि आपके दोपहर के भोजन में उचित पोषक तत्व होते हैं और भरते हैं, तो एक छोटा सा नाश्ता (लगभग 100 कैलोरी), जैसे फल का टुकड़ा या नट्स का औंस संतुष्ट होना चाहिए।

तनाव को कम करने के लिए भोजन तक पहुंचने के लिए आने वाली समय सीमा या आने वाली मीटिंग ड्राइव जैसी तनाव-प्रेरितों को न दें। कुछ ही मिनटों के लिए गहरी सांस लेने का प्रयास करें - यह प्रभावी है और जल्दी से काम करता है।

_{स्रोत}

_{Wansink, ब्रायन, एट अल। कार्यालय कैंडी पकवान: अनुमानित और वास्तविक खपत पर निकटता का प्रभाव। मोटापा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल । 30, 871-875। 1 मई 2006।}