एलएल कूल जे एक हिप हॉप कलाकार और एक अभिनेता है ... लेकिन वह अपने आश्चर्यजनक छेड़छाड़ वाले शरीर के लिए भी जाना जाता है और अब हम सभी एलएल कूल जे के प्लैटिनम कसरत में अपने ज्ञान से लाभ उठा सकते हैं। पुरुषों के लिए लक्षित, एलएल कूल जे भोजन योजनाओं के साथ चार अलग-अलग कसरत कार्यक्रम (साथ ही महिलाओं के लिए एक) प्रदान करता है और आकार में आने और अपने शरीर से अधिक लाभ उठाने के लिए ज्ञान के उनके हस्ताक्षर मोती प्रदान करता है।
वर्कआउट्स एक रैखिक पैटर्न का पालन करते हैं जो आपको कई हफ्तों में ताकत और मांसपेशियों का निर्माण करने की इजाजत देता है। उनकी नो-बकवास शैली मनोरंजक है और वह आपके सर्वोत्तम आकार में आने के बारे में सीधी जानकारी प्रदान करता है।
कसरत कार्यक्रम
कसरत कार्यक्रम चार चरणों में विभाजित होते हैं ताकि आप शुरुआती स्तर, कांस्य निकाय, या सिल्वर बॉडी, गोल्ड बॉडी और प्लैटिनम बॉडी के अधिक अनुभवी स्तरों पर शुरू कर सकें।
कांस्य शरीर
पहला चरण 4 सप्ताह तक रहता है और पहले सप्ताह में रसोईघर की सफाई, स्वस्थ भोजन खरीदने और कसरत पत्रिका रखने के द्वारा व्यायाम के लिए अपने शरीर और पर्यावरण की तैयारी करना शामिल है। इस चरण के दौरान, आप अधिक बार भोजन खाना शुरू करते हैं और व्यायाम के लिए जिम में व्यायाम करते हैं या जिम में शामिल होते हैं। अगले 2 हफ्तों में पूरे सर्किट को लक्षित करने वाले व्यायामों के साथ 3 सर्किट वर्कआउट शामिल हैं (उदाहरण के लिए, पैर प्रेस, पंक्तियां, छाती प्रेस इत्यादि), 4 वें सप्ताह में अभ्यास बदलना। इन वर्कआउट्स में अंत में न्यूनतम कार्डियो भी शामिल है।
सिल्वर बॉडी
5 वें सप्ताह के दौरान, आप मुफ्त वजन पर स्विच करते हैं और छाती, बाहों, पीठ और कंधों को दो लगातार लगातार दिन और दूसरे दिनों में पैरों और पेट पर सीधे सेट के साथ एक विभाजित दिनचर्या करते हैं। आप प्रत्येक कसरत के बाद 15-20 मिनट कार्डियो भी करते हैं। सप्ताह 6-9 'ताकत चरण' शुरू होता है जहां आप अधिक अभ्यास, कम प्रतिनिधि और अधिक सेट और अधिक मुफ्त वजन अभ्यास करते हैं।
कुछ अभ्यासों में लोहे का दंड, घुमावदार प्रेस, पुशअप और डुबकी शामिल हैं।
गोल्ड बॉडी
इस चरण के दौरान, आप अधिक व्यायाम दिवस और कठिन कार्डियो वर्कआउट्स जोड़ने के दौरान विफलता में काम करते हैं और विफलता के लिए काम करते हैं, जिसमें आप गति और / या घुमावदार होते हैं। आप जंपिंग रस्सी और पुशअप-ओह के वैकल्पिक रूप से कार्डियो सर्किट भी करेंगे!
सप्ताह 16-19 के लिए, आप 6 कसरत के दिनों और बहुत अधिक कार्डियो के साथ ' सुपर-मांसपेशियों के निर्माण ' में गियर स्विच करते हैं।
प्लैटिनम बॉडी
यह चरण, जैसा कि एलएल हमें चेतावनी देता है, आसान नहीं है। यह 3-सप्ताह का चरण चीजों को हिलाता है और कुछ कठिन सर्किट वर्कआउट्स भी शामिल करता है। उदाहरण के लिए, एक कसरत के दौरान आप एक घुमावदार छाती प्रेस करते हैं, घुमावदार घुमावदार पुशअप और 90 सेकंड कूदने वाली रस्सी का विरोध करते हैं। एक मिनट के लिए आराम करने के बाद, आप अगले सर्किट पर जाने से पहले उस सर्किट को दोहराएं - बेंच प्रेस, मक्खियों को घुमाएं और 2 मिनट के ट्रेडमिल स्प्रिंट। अंतिम सर्किट में लोहे का कर्ल, डंबेल कर्ल, प्रचारक कर्ल और स्पिंट्स शामिल हैं, जिन्हें आप 3 बार दोहराते हैं।
वर्कआउट्स में कुल बॉडी रूटीन भी शामिल है, एक ट्रैक कसरत जिसमें स्पिंट्स, निचला शरीर कसरत और 2 और कार्डियो वर्कआउट शामिल हैं।
प्लैटिनम चरण के दौरान कसरत अब तक का सबसे कठिन है, इसलिए आप इसे आजमाने से पहले अभ्यास के उन सभी अन्य हफ्तों को पीछे छोड़ देंगे।
डायमंड बॉडी
यद्यपि महिलाएं निश्चित रूप से इस कार्यक्रम को कर सकती हैं, फिर भी वह उन महिलाओं के लिए एक कार्यक्रम शामिल करती है जो सर्किट प्रशिक्षण से शुरू होती हैं और फिर एक विभाजित दिनचर्या में जाती हैं। यह अन्य चरणों के समान पैटर्न का पालन करता है, लेकिन अन्य प्रशिक्षण कार्यक्रमों की तुलना में कम मात्रा के साथ। इसके बारे में क्या अच्छा है कि कसरत उतना ही कठिन है और वह इस बात को इंगित करता है कि महिलाओं को उतना ही वजन उठाना होगा जितना पुरुषों और अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि वे बड़े पैमाने पर नहीं बढ़ेंगे क्योंकि उनके पास आवश्यक हार्मोन नहीं हैं।
कुल मिलाकर, कसरत ठोस हैं और यहां क्या अच्छा है कि वह कार्यक्रमों के पीछे विज्ञान और विचार-प्रक्रिया बताते हैं ताकि आप समझ सकें कि आप जो कर रहे हैं वह क्यों कर रहे हैं ... कुछ किताबें नहीं करती हैं।
यह आपके द्वारा किए जा रहे कार्यों के कारण होने पर प्रेरित रहने में मदद करता है।
भोजन योजनाएं और अधिक
एक चीज एलएल कूल जे किताब में जोर देती है सही तरीके से खा रही है। यह शायद ज्यादातर लोगों के लिए खबर नहीं है, लेकिन वह एक अद्वितीय तरीके से पौष्टिक जानकारी प्रदान करता है। हमें व्याख्यान के बजाय, वह पंजीकृत आहार विशेषज्ञ क्रिस्टोफर मोहर के साथ एक साक्षात्कार के रूप में सामग्री प्रस्तुत करता है जिसमें वे पूरे अनाज , दुबला मांस, अधिक फाइबर खाने और चीनी से परहेज करने जैसी युक्तियां प्रदान करते हैं। फिर, यहां कुछ भी आश्चर्यजनक नहीं है।
यह अध्याय यह भी पता लगाने के लिए चार्ट प्रदान करता है कि आपको कितनी कैलोरी चाहिए और कार्बोस, प्रोटीन और वसा की एक सूची जो स्वस्थ हैं और जिन्हें नियमित रूप से खाया जाना चाहिए, साथ ही साथ उन्हें खाया जाना चाहिए।
पुस्तक के दौरान, वह कार्यक्रम के प्रत्येक चरण के लिए भोजन योजनाएं प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, कांस्य चरण में आप स्वस्थ खाने और अपने शरीर को ईंधन भरने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। सिल्वर चरण में, आप अपनी कैलोरी और कार्बोस कम करते हैं और वसा हानि के लिए प्रोटीन बढ़ाते हैं। गोल्ड फेज और प्लैटिनम चरण में, आप कैलोरी को कम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, हालांकि इतना नहीं कि आपके पास वर्कआउट्स के लिए ऊर्जा नहीं है।
वह नमूना भोजन योजना भी प्रदान करता है जिसमें एक दिन में 6 भोजन शामिल होते हैं जिसमें विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ जैसे दलिया, आमलेट, मछली, लपेटें, सलाद और बहुत कुछ शामिल होते हैं।
भोजन योजनाएं कसरत की तरह हैं ... ठोस जानकारी, लेकिन पृथ्वी पर टूटने से बहुत कुछ भी नहीं। उनका मुख्य ध्यान वह है जो हम सभी जानते हैं - संसाधित खाद्य पदार्थ, ट्रांस वसा और अन्य नो-नोस से बचते समय अधिक फल और सब्जियां खाएं।
भला - बुरा
कार्यक्रमों और भोजन योजनाओं के अलावा, अन्य हाइलाइट्स में शामिल हैं:
- सभी अभ्यासों की तस्वीरें और विवरण
- मांसपेशियों के निर्माण, वसा खोने, लचीला होने और ट्रैक पर रहने के बारे में विस्तृत जानकारी
- अधिक व्यक्तिगत अध्याय जो सड़क पर अपने जीवन पर चर्चा करते हैं, उनके संगीत, उनकी अभिनय और यहां तक कि कोलोन, अंडरवियर और सभी महत्वपूर्ण 'ब्लिंग' के लिए उनकी प्राथमिकताओं पर भी चर्चा करते हैं।
पेशेवरों
- कसरत कार्यक्रम । वे अच्छी तरह से विचार कर रहे हैं और उन्होंने स्पष्ट रूप से उन्हें प्राप्त करने के लिए विशेषज्ञों से स्पष्ट रूप से परामर्श लिया। कोई भी इस कार्यक्रम को शुरुआती से उन्नत तक कर सकता है और यदि आप इसका पालन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से परिणाम देखेंगे।
- ठोस जानकारी । पुस्तक के दौरान, वह स्टेरॉयड से सबकुछ के बारे में जानकारी प्रदान करता है ताकि ताकत प्रशिक्षण के दौरान अच्छे फॉर्म का उपयोग किया जा सके। इसमें विभिन्न प्रकार की महान व्यंजन भी शामिल हैं।
- मनोरंजक शैली । एलएल कूल जे का व्यक्तित्व इस प्रकार से चमकता है, यदि आप एक प्रशंसक हैं, तो आप एक ही समय में मनोरंजन और शिक्षित होंगे।
- महान सलाह । एलएल कूल जे सुनिश्चित करता है कि पाठकों को पता है कि आपके शरीर को दोबारा बदलने में कितना मेहनत है। जैसे ही वह इसे कहता है, "इस पूरी चीज की कुंजी वह कर रही है जो आपको करना है, तब भी जब आप जरूरी नहीं चाहते हैं।"
विपक्ष
पुस्तक के साथ मेरा एकमात्र मुद्दा लेआउट था। यह बिखरा हुआ है और कार्यक्रम के विभिन्न चरणों को खोजने के लिए नेविगेट करना मुश्किल है क्योंकि वे एक सेक्शन में एक साथ नहीं हैं। यह मामूली क्विबल है, लेकिन सूचनात्मक अध्यायों को देखना अच्छा लगेगा, जैसे मांसपेशियों के निर्माण / वसा खोने और एक सेक्शन में लचीलापन और दूसरे में कसरत की योजनाएं।