ताकत और मांसपेशी के लिए जस्ता की खुराक

जिंक एक आवश्यक खनिज तत्व है जो स्वाभाविक रूप से मांस, समुद्री भोजन, नट, सेम, और बीज जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है। जस्ता आवश्यक शरीर प्रक्रियाओं में शामिल है जैसे जख्म उपचार, प्रतिरक्षा प्रणाली, प्रोटीन भवन, और बचपन और गर्भावस्था में विकास और विकास, साथ ही साथ कई एंजाइम प्रक्रियाओं में शामिल होना।

जस्ता पूरे शरीर में संग्रहीत होने के कारण, रक्त या ऊतक माप द्वारा जस्ता पर्याप्तता निर्धारित करने का कोई आसान तरीका नहीं है।

यह व्यक्तियों में जस्ता स्थिति के अपमानजनक अनुमान का कारण बनता है।

इस चर्चा के लिए महत्वपूर्ण रूप से, जस्ता शरीर को पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का निर्माण करने में मदद करता है। अपर्याप्त जिंक का सेवन कम टेस्टोस्टेरोन उत्पादन, खराब वृद्धि और मांसपेशियों के निर्माण , और कम यौन ड्राइव का मतलब हो सकता है।

बॉडीबिल्डर्स और ताकत एथलीटों के लिए जिंक की खुराक

जस्ता के लिए अनुशंसित दैनिक आवश्यकताएं बड़ी नहीं हैं: पुरुषों के लिए 11 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 8 मिलीग्राम, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान थोड़ी अधिक के साथ। अधिकांश लोग स्वस्थ खाने के साथ इन इंटेक्स तक पहुंच सकते हैं। हालांकि, कुछ समूहों को अधिक ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। शाकाहारियों और vegans की कमी हो सकती है और कुछ सुझाव देते हैं कि एथलीट जो हर दिन कई घंटों के लिए कठिन शारीरिक प्रशिक्षण करते हैं उन्हें अतिरिक्त जस्ता की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि कुछ पसीने में खो जाते हैं।

इसके बावजूद, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि अनुशंसित दैनिक राशि के परिणाम से जस्ता की खुराक अच्छी तरह से खेल प्रदर्शन या मांसपेशियों के निर्माण के लिए किसी भी प्रदर्शन में वृद्धि के परिणामस्वरूप होती है।

जस्ता की खुराक की सुरक्षा

पुरुषों और महिलाओं के लिए 40 मिलीग्राम / दिन से अधिक जस्ता की खुराक लेना दीर्घकालिक आधार पर सुरक्षित नहीं हो सकता है। यह ज्यादातर सरकारी अधिकारियों द्वारा सुरक्षा सेट की ऊपरी सीमा है। बहुत अधिक खुराक पर, जस्ता दस्त, उल्टी, और ऐंठन का कारण बन सकता है। कम मात्रा के साथ, जस्ता तांबा जैसे अन्य आवश्यक खनिजों को अवरुद्ध कर सकता है, और कोलेस्ट्रॉल की स्थिति प्रतिकूल रूप से प्रभावित हो सकती है, खासतौर पर अच्छी, उच्च घनत्व कोलेस्ट्रॉल।

जस्ता में विशेष रूप से प्रदूषित पानी से ऑयस्टर बहुत अधिक होते हैं। कुछ व्यक्तिगत ऑयस्टर में 10 मिलीग्राम या उससे अधिक हो सकते हैं।

एक अनसुलझा मुद्दा यह है कि क्या उच्च जस्ता का सेवन मूत्र संबंधी समस्याओं में वृद्धि कर सकता है, जिसमें सौम्य और कैंसर प्रोस्टेट स्थितियां शामिल हैं, या क्या जिंक की खुराक वास्तव में कुछ अधिकारियों द्वारा सुझाए गए फायदेमंद हो सकती है। एक सतर्क दृष्टिकोण का मतलब यह हो सकता है कि आप पूरक जस्ता सेवन को कम करते हैं।

जिंक भी पेनिसिलमाइन और एंटीबायोटिक दवाओं सहित कुछ दवाओं में हस्तक्षेप कर सकता है, और मूत्रवर्धक दवाएं जिंक स्तर को कम कर सकती हैं।

जमीनी स्तर

कुल मिलाकर, यदि आप खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला के साथ स्वस्थ आहार खाते हैं, तो आप जस्ता की कमी होने की संभावना नहीं रखते हैं। यहां तक ​​कि एथलीटों और वज़न प्रशिक्षकों जो आमतौर पर अपनी गतिविधि को शक्ति देने के लिए अधिक भोजन का उपभोग करते हैं, वे अतिरिक्त जस्ता (और जस्ता) उपभोग के कारण अपनी जस्ता आवश्यकताओं को पूरा करने की संभावना रखते हैं। शाकाहारियों और प्रतिबंधित आहार वाले अन्य समूहों को अपने जस्ता सेवन के साथ बहुत अधिक ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।

इसके बावजूद, यदि आप पूरक होने का लुत्फ उठाते हैं, तो अपने डॉक्टर से जांचें या इसे एक अच्छे मल्टीविटामिन टैबलेट की सीमाओं में रखें।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ डाइटरी सप्लीमेंट्स साइट पर जस्ता के बारे में और पढ़ें।

_{सूत्रों का कहना है:}

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