यह वास्तव में कठोर है
एक सवाल कई व्यक्तिगत प्रशिक्षकों को मिलता है: "क्या मुझे छह पैक पेट मिल सकता है?" संक्षिप्त जवाब: शायद, लेकिन यह बहुत काम करेगा।
हमारे एबीएस के आसपास क्यों फैट है?
अगर आप ज्यादातर लोगों से पूछना चाहते थे। "एक जगह जहां आप अतिरिक्त वसा स्टोर करते हैं?" ज्यादातर अपनी घंटी के आसपास कहेंगे। आनुवंशिक रूप से, हम में से कई धड़ के चारों ओर अतिरिक्त वसा जमा करते हैं और इससे छुटकारा पाना मुश्किल होता है।
यदि आप वास्तव में उस अतिरिक्त टायर से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं, तथ्यों को प्राप्त करें और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने का सही तरीका जानें।
सिक्स पैक एबीएस के बारे में सच्चाई
आपको समझने की पहली चीज़ यह है:
हम सभी में छह पैक पेट है।
अब अभ्यास करके छह पैक पैक नहीं किए जाते हैं, वे पहले से मौजूद हैं। हम में से अधिकांश कारण हमारे पेट को नहीं देख सकते हैं क्योंकि वे वसा की परत से ढके होते हैं।
इसका क्या अर्थ है कि:
- छः पैक प्राप्त करने के लिए अब अभ्यास करना असंभव लक्ष्य है। स्पॉट कमी सिर्फ काम नहीं करती है, हालांकि आपको अभी भी एक मजबूत कोर के लिए अपने पेट को काम करने की आवश्यकता है । एक मजबूत कोर फ्लैट पेट की तुलना में तेजी से अधिक महत्वपूर्ण है; यह आपके शरीर को काम करने के क्रम में रखता है। फ्लैट पेट बस बैठकर अच्छा लग रहा है।
- अपने छह-पैक को देखने का एकमात्र तरीका आपके शरीर की वसा को कम करना है। आपका शरीर एक निश्चित क्रम में वसा भंडार करता है और वसा खो देता है। इसके बारे में सोचो। यदि आपने कभी वजन कम किया है, तो आपने देखा होगा कि आपने इसे अपने चेहरे या शायद अपने कूल्हों या किसी अन्य क्षेत्र के आसपास खो दिया था। आपकी वसा खो जाने का आदेश वास्तव में जीन, आयु, लिंग और अन्य कारकों पर आधारित है जो हम आमतौर पर नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
शारीरिक वसा कम करने के लिए कैसे
ठीक है, इसलिए हमने सवाल का जवाब दिया है, छह पैक पेट कैसे प्राप्त करें: शरीर की वसा खोना। तो आप यह कैसे करते हैं?
- कार्डियो - जाहिर है, कार्डियो आपको कैलोरी जलाने में मदद करता है और कैलोरी घाटा वह है जो आपको वजन कम करने की आवश्यकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने दिनचर्या में अधिक अंतराल प्रशिक्षण शामिल करें।
- ताकत प्रशिक्षण - भारोत्तोलन भार आपको मजबूत मांसपेशियों और मांसपेशियों को चयापचय रूप से सक्रिय करता है, जिसका अर्थ है कि आप पूरे दिन अधिक कैलोरी जला देंगे।
- एक स्वस्थ, कम कैलोरी आहार - यह आपकी वसा कम करने की योजना का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। आपको आहार सही होना चाहिए या आप जो परिणाम बाद में नहीं देख पाएंगे।
ध्यान रखें कि, हम में से कुछ के लिए, यह छह-पैक प्राप्त करने के लिए जेनेटिक कार्ड में नहीं है। फ्लैट पेट प्राप्त करने के लिए आपको जो काम करना है, वह आमतौर पर औसत रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत अच्छी तरह से फिट नहीं होता है, इसलिए कभी-कभी अन्य लक्ष्यों पर ध्यान देना सर्वोत्तम होता है।
अपने एब व्यायाम करना जारी रखें
इसका मतलब यह नहीं है कि अब अभ्यास कोई उद्देश्य नहीं देता है। मजबूत पेट आपकी रीढ़ की हड्डी का समर्थन करता है और आपकी पीठ की रक्षा करता है, खासकर जब आप कोर ताकत बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि छः पैक प्राप्त होने पर आपका एबी कसरत एक पूर्ण कार्यक्रम का सिर्फ एक हिस्सा है।