अपने चलने को ट्रैक करना

आगे बढ़ते रहने के लिए लॉग इन, जर्नल, कैलेंडर्स और ऐप्स चलना

पैदल चलने के कार्यक्रम को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका आपके चलने को रिकॉर्ड करना है। आपने व्यायाम करने के लिए एक योजना बनाई हो सकती है, लेकिन उस पर्ची को छोड़ना आसान हो सकता है और आपको यह भी एहसास नहीं हो सकता कि आपको स्वास्थ्य, फिटनेस या वजन घटाने की आवश्यकता से कम अभ्यास मिल रहा है। हाथों से और ऐप्स, फिटनेस ट्रैकर्स और ऑनलाइन संसाधनों का उपयोग करके, आसानी से अपने चलने को ट्रैक करने के तरीके सीखें।

फिर देखें कि आप अपनी फिटनेस योजनाओं को बेहतर बनाने के तरीके खोजने के लिए उन ट्रैकिंग विधियों का उपयोग कैसे कर सकते हैं।

आपको क्या ट्रैक करना चाहिए?

जबकि कुछ लोग अपनी सभी संख्याओं का विश्लेषण करना पसंद करते हैं, अन्य बस यह जानना चाहते हैं कि उन्हें स्वास्थ्य, फिटनेस और वजन घटाने के लिए पर्याप्त अभ्यास मिल रहा है। यहां ट्रैक और लक्ष्यों के लिए कुछ महत्वपूर्ण संख्याएं दी गई हैं जिन्हें आप सेट करना चाहते हैं:

• चलने का समय : तेज चलने या अन्य मध्यम-तीव्रता अभ्यास करने में आपके मिनटों को ट्रैक करें (एक समय में कम से कम 10 मिनट)। स्वास्थ्य के लिए लक्ष्य प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट होना चाहिए। फिटनेस ट्रैकर्स प्रति दिन 30 मिनट के मूल लक्ष्य के साथ स्वचालित रूप से सक्रिय मिनटों का पता लगाते हैं।
• चलने की गति : आप यह ध्यान रखना चाहेंगे कि आपने एक आसान टहलने लिया है या आप तेजी से चले गए हैं। यदि आप एक ऐप या मॉनीटर का उपयोग कर रहे हैं जो आपकी गति रिकॉर्ड करता है, तो आप उसे नोट करना चाहेंगे।
• प्रति दिन कदम : प्रति दिन 10,000 कदम एक आम लक्ष्य है, जैसा कि पैडोमीटर, फिटनेस मॉनीटर या आपके मोबाइल फोन द्वारा ट्रैक किया जाता है।

• घूमने की दूरी : आप चलने वाले मील या किलोमीटर को ट्रैक करें। आप अपने फिटनेस ट्रैकर या ऐप्स द्वारा दर्ज एक ज्ञात दूरी या एक का उपयोग कर सकते हैं।
• कैलोरी जला : आप समर्पित वर्कआउट्स में जलाए गए कैलोरी के साथ-साथ आपके पूरे दिन कैलोरी व्यय को ट्रैक कर सकते हैं।

यदि आप एक फिटनेस ट्रैकर या ऐप का उपयोग कर रहे हैं, तो इनमें से कई नंबर रिकॉर्ड किए जाएंगे, लेकिन यदि आप उन्हें देखते हैं और अपने दैनिक और साप्ताहिक लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं तो वे केवल उपयोगी होंगे।

अपने चलने वाले आंकड़ों से अंतर्दृष्टि प्राप्त करें

पैटर्न को देख कर अपनी संख्याओं को काम पर रखें। यदि आप सुबह या दोपहर में अपने कसरत करते हैं तो क्या आप अपने व्यायाम में शामिल होने की अधिक संभावना रखते हैं? आपने अपने लक्ष्यों को प्रति सप्ताह कितने दिन प्राप्त किए? क्या समझा सकता है कि आपने दिन या सप्ताह के लिए अपने लक्ष्य को क्यों पूरा नहीं किया? क्या आप सप्ताहांत पर अधिक सक्रिय हैं? क्या आपके पास चलने वाले साथी होने पर बेहतर होता है?

यदि आप कभी भी अपने दैनिक लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर रहे हैं, तो आप उन्हें थोड़ा कम सेट करना चाहते हैं और नए लक्ष्य को लगातार प्राप्त करने पर काम करना चाहते हैं। यदि आपको दिन के बाद लक्ष्य दिन बनाने में कोई समस्या नहीं है, तो आप इसे और अधिक चुनौती देने के लिए इसे अधिक सेट करना चाहेंगे।

प्रिंट करने योग्य चलने के लॉग और स्प्रेडशीट्स

कागज पर अपने चलने को ट्रैक करने के लिए इन निःशुल्क कैलेंडर और लॉग प्रिंट करें। आप अपनी दूरी, समय, गति और कदमों को नोट कर सकते हैं।

• साप्ताहिक चलना लॉग : अपने पैदल चलने और प्रगति को ट्रैक करने के लिए उपयोग करने के लिए इस साप्ताहिक लॉग को प्रिंट करें। इसमें रविवार को दो बार शामिल है, ताकि आप यह चुन सकें कि आपका ट्रैकिंग सप्ताह शनिवार से शनिवार या सोमवार से रविवार तक है या नहीं।
• डेली वॉकिंग जर्नल : प्रत्येक नंबर की अपनी संख्याओं और यादों को ट्रैक करने के लिए इस प्रिंट करने योग्य दैनिक चलने वाले पत्रिका का उपयोग करें।
• खाद्य डायरी और चलना लॉग : इस प्रिंट करने योग्य .pdf फ़ाइल के साथ अपनी खाद्य आदतों और अपने चलने और व्यायाम को ट्रैक करें।

• 2018 और 201 9 के लिए मासिक चलने वाले लॉग: इन मासिक कैलेंडर पृष्ठों को प्रत्येक दिन अपने चरणों, दूरी और पैदल चलने के समय को नोट करने के लिए प्रिंट करें।
• वेबवॉकिंग यूएसए प्रोग्राम : यह अमेरिकन डिस्कवरी ट्रेल पर संयुक्त राज्य भर में आभासी पैदल चलने के लिए आपके पैदल चलने के चरणों, मिनटों या मील को चार्ट करने के लिए एक नि: शुल्क कार्यक्रम है।
• एक्सेल 2018 स्प्रेडशीट | 201 9 स्प्रेडशीट : अपने चलने वाले मील, समय, कदम और प्रत्येक दिन किसी भी नोट दर्ज करें। ये स्प्रैडशीट प्रति माह आपके कुल लाभ की गणना करते हैं, प्रति माह चलने का समय, मिनट प्रति मिनट, मिनट प्रति मिनट, और कुल चरण।

मोबाइल ऐप और ऑनलाइन ट्रैकर्स

पूरे दिन चलने वाले पैदल चलने के लिए या पैदल चलने वाले वर्कआउट्स को ट्रैक करने के लिए अपने मोबाइल फोन पर एक पैडोमीटर ऐप का उपयोग करें ।

वे शुरू करने का एक आसान तरीका है क्योंकि कोई अलग पैडोमीटर या फिटनेस ट्रैकर आवश्यक नहीं है। वे आपके मोबाइल फोन में निर्मित गति सेंसर का उपयोग करते हैं। दोष यह है कि जब आप अपना मोबाइल फोन नहीं लेते हैं तो वे आपके द्वारा उठाए गए किसी भी कदम को ट्रैक नहीं करते हैं।

फिटनेस ट्रैकर्स जैसे फिटबिट , गार्मिन, जौबोन और पोलर सिंक एक ऐप या ऑनलाइन साइट पर स्वचालित रूप से आपके चलने वाले डेटा को ट्रैक करने के लिए। आप उन गतिविधियों को भी लॉग कर सकते हैं जिन्हें ट्रैक नहीं किया जाता है। उन्नत मॉडल में चलने वाले वर्कआउट्स का स्वचालित पता लगाना होता है और आपको नोट्स जोड़ने की अनुमति मिलती है। कई ऐप्स MyFitnessPal जैसे अन्य ऐप्स और साइटों के साथ डेटा का आदान-प्रदान करते हैं।

एक ऑनलाइन मानचित्र या मैपिंग ऐप ड्रा का उपयोग करें और अपने पैदल चलने वाले मार्ग को मापें और अपनी पैदल चलने वाली कैलोरी की गणना करें। MapMyWalk समेत कई साइटें और ऐप्स हैं, जो आपको अपने मार्गों को सहेजने या आपके क्षेत्र में बनाए गए मार्गों का उपयोग करने की अनुमति देते हैं। आप मार्ग पर प्रिंट कर सकते हैं या चलने पर मार्गदर्शन करने के लिए संबंधित ऐप का उपयोग कर सकते हैं।

से एक शब्द

अपने पैदल चलने से आपको स्वास्थ्य, फिटनेस और वजन घटाने के रास्ते पर रखने में मदद मिल सकती है। आपको संख्याओं के बारे में जुनूनी होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन वे आपको दरवाजे से बाहर निकलने या ट्रेडमिल पर जाने में मदद कर सकते हैं। एक लक्ष्य को पूरा करना अच्छा लगता है। आप दोस्तों के साथ कुछ दोस्ताना प्रतिस्पर्धा में भी शामिल होना चाहते हैं ताकि वे अपने लक्ष्यों को लगातार पूरा कर सकें।