मुझे अपना एबीएस कितनी बार काम करना चाहिए? - बहुत समय बर्बाद मत करो!

प्रश्न: यदि मैं छः पैक चाहता हूं तो मुझे अपने पेट को कितनी बार काम करना चाहिए?

उत्तर:

इसका संक्षिप्त जवाब कभी नहीं होता है। एकमात्र कारण मैं कहता हूं क्योंकि अब अभ्यास आपको फ्लैट पेट नहीं देगा । ऐसा लगता है जैसे यह काम करेगा, है ना? आप एक क्रंच करते हैं और आपका शरीर आपके पेट से ऊर्जा और कैलोरी लेता है, है ना? ओह, अगर केवल यही सच था।

स्पॉट कमी काम नहीं करती है, इसलिए आपका अधिकांश समय उन गतिविधियों पर बेहतर खर्च होता है जो कार्डियो , ताकत प्रशिक्षण और अधिक परिसर अभ्यास करने जैसी अधिक कैलोरी जलाते हैं।

उस ने कहा, आपको अभी भी अपनी एबी मांसपेशियों को काम करने की ज़रूरत है और वे आपकी बाकी की मांसपेशियों से अलग नहीं हैं। आप हर दिन अपने कंधे पर काम नहीं करेंगे और इसी तरह, आपको हर दिन अपने पेट को काम नहीं करना चाहिए। मजबूत और बदलने के लिए आपके शरीर को वसूली का समय चाहिए।

अक्सर आपके एबीएस कैसे काम करते हैं

अपने अन्य मांसपेशियों के समूहों की तरह, आप सप्ताह में अपने पेट 3-4 लगातार लगातार काम करना चाहते हैं और आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अपने धड़ के हर हिस्से को लक्षित करें, न केवल 'छः पैक' क्षेत्र। उनमें शामिल हैं: सप्ताह में 2-3 बार लगातार अपने पेट का काम करें, अपनी सभी मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए देखभाल करें:

अब वर्कआउट्स

अब मुझे अभ्यास के कितने सेट / प्रतिनिधि करना चाहिए?

जैसा ऊपर बताया गया है, आपकी एबी मांसपेशियां आपके शरीर में अन्य मांसपेशियों की तरह हैं। इसका मतलब है कि आप 2-3 अभ्यास के लिए प्रत्येक अभ्यास के 10-16 प्रतिनिधि के बीच करना चाहते हैं।

यदि आप थोड़ी देर के लिए पेट कर रहे हैं और पाते हैं कि आप प्रत्येक सेट के अंत में थक गए नहीं हैं: