प्रश्न: यदि मैं छः पैक चाहता हूं तो मुझे अपने पेट को कितनी बार काम करना चाहिए?
उत्तर:
इसका संक्षिप्त जवाब कभी नहीं होता है। एकमात्र कारण मैं कहता हूं क्योंकि अब अभ्यास आपको फ्लैट पेट नहीं देगा । ऐसा लगता है जैसे यह काम करेगा, है ना? आप एक क्रंच करते हैं और आपका शरीर आपके पेट से ऊर्जा और कैलोरी लेता है, है ना? ओह, अगर केवल यही सच था।
स्पॉट कमी काम नहीं करती है, इसलिए आपका अधिकांश समय उन गतिविधियों पर बेहतर खर्च होता है जो कार्डियो , ताकत प्रशिक्षण और अधिक परिसर अभ्यास करने जैसी अधिक कैलोरी जलाते हैं।
उस ने कहा, आपको अभी भी अपनी एबी मांसपेशियों को काम करने की ज़रूरत है और वे आपकी बाकी की मांसपेशियों से अलग नहीं हैं। आप हर दिन अपने कंधे पर काम नहीं करेंगे और इसी तरह, आपको हर दिन अपने पेट को काम नहीं करना चाहिए। मजबूत और बदलने के लिए आपके शरीर को वसूली का समय चाहिए।
अक्सर आपके एबीएस कैसे काम करते हैं
अपने अन्य मांसपेशियों के समूहों की तरह, आप सप्ताह में अपने पेट 3-4 लगातार लगातार काम करना चाहते हैं और आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अपने धड़ के हर हिस्से को लक्षित करें, न केवल 'छः पैक' क्षेत्र। उनमें शामिल हैं: सप्ताह में 2-3 बार लगातार अपने पेट का काम करें, अपनी सभी मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए देखभाल करें:
- Rectus abdominis - बॉल crunches, ऊर्ध्वाधर पैर crunches , और लंबी बांह crunches इस मांसपेशियों को लक्षित करने के कुछ ही तरीके हैं
- ट्रांसवर्स पेटी - प्लैंक, साइड प्लैंक , और घुटने के टक्स आपके टीवीए को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छे हैं
- आंतरिक और बाहरी obliques - साइकिल obliques काम करता है और इसलिए इन oblique घुटने बूंदों के साथ ही गेंद पर इन घूर्णन करते हैं
अब वर्कआउट्स
अब मुझे अभ्यास के कितने सेट / प्रतिनिधि करना चाहिए?
जैसा ऊपर बताया गया है, आपकी एबी मांसपेशियां आपके शरीर में अन्य मांसपेशियों की तरह हैं। इसका मतलब है कि आप 2-3 अभ्यास के लिए प्रत्येक अभ्यास के 10-16 प्रतिनिधि के बीच करना चाहते हैं।
यदि आप थोड़ी देर के लिए पेट कर रहे हैं और पाते हैं कि आप प्रत्येक सेट के अंत में थक गए नहीं हैं:
- अपना फॉर्म देखें । आपकी मदद करने के लिए गति या अन्य शरीर के अंगों (जैसे आपकी गर्दन या अपने कूल्हे flexors) का उपयोग न करें।
- धीमा डॉव एन। जितना धीमा आप जाते हैं, उतना ही आपकी मांसपेशियां काम करती हैं।
- विभिन्न अभ्यासों के साथ खुद को चुनौती दें ।
- अपने पेट को पूरी तरह से नए तरीके से लक्षित करने के लिए पिलेट्स, योग या यहां तक कि स्थायी अभ्यास जैसे गतिशील गतिविधियों का प्रयास करें ।