पहाड़ पर चढ़ना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन क्या होगा यदि वह पहाड़ वास्तव में मंजिल है?
पर्वत पर्वतारोही के पीछे यह अवधारणा है जो सवाल पूछती है: जब आप मंजिल पर जाते हैं और अपने घुटनों को जितनी जल्दी हो सके उतना तेज और बाहर चलाते हैं तो क्या होता है? इसके लिए स्पष्ट अनुवर्ती आश्चर्य है कि कोई ऐसा क्यों करना चाहेगा और इसका उत्तर यह है: क्योंकि आप कर सकते हैं (हालांकि, यदि आप वास्तव में नहीं कर सकते हैं, तो मेरे पास कुछ भिन्नताएं हैं)।
माउंटेन पर्वतारोही रॉक क्यों
माउंटेन पर्वतारोही कार्डियो सहनशक्ति के निर्माण के लिए एक उत्कृष्ट कदम है जबकि मूल शक्ति और चपलता भी बनाते हैं। यह भी एक बढ़िया कदम है जब आपके पास अधिक (या कोई भी) उपकरण नहीं है और आपके शरीर को काम करने का एक चुनौतीपूर्ण तरीका चाहिए।
माउंटेन पर्वतारोही इतने सारे मांसपेशी समूहों का काम करते हैं, यह लगभग एक अभ्यास के साथ कुल शरीर कसरत प्राप्त करने की तरह है। आपके कंधे, बाहों और छाती आपके ऊपरी शरीर को स्थिर करने के लिए काम करते हैं, आपके शरीर के बाकी हिस्सों को स्थिर करने के लिए आपके मूल कार्य और आपके quads को मुख्य प्रेमी के रूप में अविश्वसनीय कसरत मिलता है। ओह, और यह एक कार्डियो व्यायाम भी है, इसलिए आप और भी कैलोरी जल रहे हैं।
माउंटेन पर्वतारोही कैसे करें
इस कदम को करने के कई तरीके हैं। मेरे शीर्ष दो में शामिल हैं:
संस्करण 1 - माउंटेन पर्वतारोही चल रहा है
- हाथों और पैर की उंगलियों पर, एक फलक की स्थिति में जाओ।
- आपके हाथ कंधे-चौड़ाई के अलावा, पीछे फ्लैट, पेट संलग्न और संरेखण में सिर होना चाहिए।
- इस स्थिति से, दाहिनी घुटने को अपनी छाती में जहां तक आप कर सकते हैं खींचें। अब, स्विच करें और दूसरे घुटने लाओ।
- घुटनों को नीचे रखते हुए घुटनों को जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी चलाएं।
संस्करण 2 - फुट-स्विच माउंटेन पर्वतारोही
यह संस्करण हमेशा मेरे लिए थोड़ा कठिन लगता है और आप कितनी तेजी से जाते हैं इस पर निर्भर करते हुए चल रहे संस्करण से अधिक उन्नत हो सकते हैं।
- उपरोक्त संस्करण में अपनी फलक स्थिति में जाओ।
- जब आप अपना दाहिना घुटने लाते हैं, तो फर्श पर पैर की अंगुली को छूएं।
- हवा में पैरों को कूदें और किनारों को स्विच करें ताकि दाहिने पैर वापस आ जाएं और बायां पैर सामने हो।
- यह कदम एक रन की तुलना में पैर-स्विच से अधिक है, इसलिए अधिक प्रभाव पड़ता है, जो शायद आपके दिल की दर को और भी अधिक हो जाएगा।
यदि आप आगे बढ़ते हैं, तो यह और भी कठिन हो जाता है क्योंकि आप मूल रूप से एक प्लाई फ्लोर लंग कर रहे हैं, अगर यह कोई समझ में आता है।
माउंटेन पर्वतारोही बदलाव
- कम प्रभाव माउंटेन पर्वतारोही - इस संस्करण में, आप एक पैर आगे बढ़ते हैं, पैर की अंगुली को छूते हैं और पैर को पीछे चलते हैं, फिर पक्षों को स्विच करते हैं, इसे धीमा, कम प्रभाव संस्करण रखते हैं।
- चरण पर संशोधित माउंटेन पर्वतारोही - ऊपरी शरीर को एक कदम पर ऊपर उठाना ऊपरी शरीर से कुछ वजन लेता है।
- एक पैर माउंटेन पर्वतारोही कदम - एक ग्लाइडिंग डिस्क या एक तौलिया (यदि आप दृढ़ लकड़ी के तल पर हैं) का उपयोग करके और भी आगे बढ़ें और दूसरे पैर के साथ स्थिर होने पर बस एक पैर को अंदर और बाहर स्लाइड करें।
- स्लाइडिंग माउंटेन क्लाइंबर्स - एक और मजेदार (अच्छा, मज़े कोर्स के सापेक्ष है) संस्करण ग्लाइडिंग डिस्क या तौलिए का उपयोग पैरों को अंदर और बाहर स्लाइड करने के लिए करना है। आप नियमित रूप से नियमित संस्करण से भी अपने quads में वास्तव में महसूस करेंगे।
पर्वत पर्वतारोहियों को किसी भी दिनचर्या में काम करना आसान है। बस अपने सामान्य कार्डियो दिनचर्या में उन्हें काली मिर्च या अपने उच्च तीव्रता सर्किट कसरत बनाने के लिए इसे अन्य कार्डियो अभ्यास में जोड़ें।