हेड-टू-कनी जनु सिरसासन योग पोस कैसे करें

आपके Hamstrings के लिए एक बैठे खिंचाव

हैमरस्ट्रिंग बहुत से लोगों के लिए चतुर क्षेत्र हैं, इसलिए उनको खींचने के तरीकों को ढूंढना महत्वपूर्ण है जो बहुत अप्रिय नहीं हैं, इसलिए आप उन्हें नियमित रूप से करेंगे। जनु सरसासन उस बिल को फिट बैठता है। यदि आप सीधे दोनों पैरों के साथ बैठे आगे के मोड़ के विचार से डरते हैं, तो यह मुद्रा सुखद आश्चर्य के रूप में आ जाएगा। एक समय में अपने खिंचाव को एक पैर लेना आपको बहुत गहराई से जाने और इतना बेहतर महसूस करने की अनुमति देता है।

बस यह सुनिश्चित कर लें कि आप अपने विस्तारित पैर को सर्वोत्तम परिणामों के लिए केंद्रित कर रहे हैं। यदि आप अपने खुले पैरों के बीच अपना धड़ भी लेना चाहते हैं जो ठीक है, लेकिन यह एक अलग मुद्रा है जिसे उपविषा कोनासन कहा जाता है ।

मुद्रा का प्रकार : फॉरवर्ड मोड़

लाभ : हैमस्ट्रिंग, कूल्हों और ग्रोइन को फैलाता है

अनुदेश

1. कर्मचारियों के सामने बैठना शुरू करें - डंडसाना दोनों पैरों के सामने आप के सामने फैला हुआ है। मांस को अपनी सीट के नीचे से हटा दें ताकि आपकी बैठे हड्डियों को मजबूती से लंगर दिया जा सके। अपने बाएं घुटने को झुकाएं और अपने बाएं पैर का एकमात्र दाहिने आंतरिक जांघ में लाएं।

2. अपने विस्तारित दाहिने पैर पर अपने धड़ को स्क्वायर करें। अपने श्रोणि को आगे बढ़ाकर अपने पैर को अपने पैर में नीचे लाने के लिए शुरू करें ताकि आगे की मोड़ आपके निचले हिस्से की बजाय आपके कूल्हों से शुरू हो।

3. फर्श की तरफ दाएं जांघ के पीछे दबाकर अपने दाहिने पैर को फ्लेक्स रखें।

4. अपनी पीठ को पतन न करने के लिए, जब तक आप आगे आएं, तब तक अपने दिल केंद्र को उठाएं।

अपने घुटने पर अपने माथे की बजाय अपनी जांघ पर अपनी छाती को निशाना लगाओ।

5. जब आप अपनी अधिकतम आगे झुकने की सीमा तक पहुंचते हैं, तो आपके पास एक विकल्प होता है। आप अपनी सीधी रीढ़ और लंबी गर्दन को एक सक्रिय स्थिति में बनाए रख सकते हैं या आप अपने दिल को आराम कर सकते हैं और विस्तारित पैर की ओर बढ़ सकते हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी घूमती है।

जो कुछ भी बेहतर महसूस करता है करो।

6. यदि आपके हाथ आपके पैर तक पहुंचते हैं, तो अपना पैर पकड़ो। यदि नहीं, तो आप अपने टखने या बछड़े को पकड़ सकते हैं या अपने हाथों को फर्श पर रख सकते हैं जहां भी वे पहुंचते हैं।

7. प्रत्येक श्वास पर, रीढ़ की हड्डी का विस्तार करें, और प्रत्येक निकास पर, आगे मोड़ को गहरा करें।

8. पांच से दस सांस रहें और फिर दोनों पैरों को सीधा करें, उन्हें बाहर निकालें, और दूसरी ओर मुद्रा को दोहराएं।

शुरुआती टिप्स

1. यदि आपके कूल्हें तंग हैं तो आप कंबल पर बैठ सकते हैं ।

2. यदि आप चाहें, विस्तारित पैर के चारों ओर एक पट्टा रखें। जब आप आगे बढ़ते हैं तो प्रत्येक हाथ में पट्टा का अंत रखें।

उन्नत टिप्स

1. विस्तारित पैर के एकमात्र के नीचे अपने हाथों को पकड़ो। यदि आपके पास पर्याप्त सीमा है तो आप अपनी कलाई को पार कर सकते हैं।

2. अपने पैर के शीर्ष के विपरीत विपरीत जांघ पर आराम करने के साथ, आधे कमल की स्थिति में झुका हुआ पैर के साथ मुद्रा का प्रयास करें।