वाक्यांश 'स्वस्थ जीवनशैली' एक संक्षिप्त परिभाषा है कि आपको कैसे जीवित रहना चाहिए यदि आप स्वस्थ शरीर प्राप्त करना चाहते हैं-जो कि दोनों अच्छे दिखते हैं और अच्छा महसूस करते हैं। आप उन स्पष्ट व्यवहारों को जानते हैं जो स्वस्थ होने वाले किसी व्यक्ति का वर्णन करते हैं और स्वयं का ख्याल रखते हैं। एक स्वस्थ व्यक्ति धूम्रपान नहीं करता है, स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश करता है, फल, सब्जियां और फाइबर के साथ स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाता है और, निश्चित रूप से, नियमित आधार पर अभ्यास करता है ।
फिर सूची में जोड़ने के लिए अन्य तत्व हैं। एक स्वस्थ व्यक्ति भी जानता है कि तनाव का प्रबंधन कैसे करें, हर रात अच्छी गुणवत्ता नींद पाती है, बहुत ज्यादा नहीं पीती है, बहुत ज्यादा नहीं बैठती-मूल रूप से, हर समय संयम में सबकुछ करता है। जब आप सब कुछ देखते हैं जो संभवतः स्वस्थ जीवनशैली में जा सकता है, तो आप देख सकते हैं कि उन सभी चीजें हमारी वर्तमान दुनिया में कितनी मुश्किल हैं।
अच्छी खबर यह है कि आपको एक ही समय में सबकुछ बदलना नहीं है। वास्तव में, स्वस्थ जीवन की चाल छोटे बदलाव कर रही है-हर दिन और अधिक कदम उठा रही है, अपने अनाज में फल जोड़ रही है, पानी का एक अतिरिक्त गिलास है, या बटररी मैश किए हुए आलू की दूसरी मदद करने के लिए नहीं कह रहा है। अपनी जीवनशैली स्वस्थ बनाने के लिए अभी एक चीज आप कर सकते हैं और अधिक स्थानांतरित करना है ।
यहां आपको और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता क्यों है
आप जानते हैं कि आपको व्यायाम करने की ज़रूरत है, लेकिन ऐसा करने के लिए कई बहाने हैं। आप बहुत व्यस्त हैं, नहीं जानते कि कहां से शुरू करना है , आप प्रेरित नहीं हैं या आप डरते हैं कि आप खुद को चोट पहुंचाएंगे ।
शायद आपको लगता है कि अभ्यास वास्तव में कठिन होना चाहिए या यह पर्याप्त नहीं है।
व्यायाम के बारे में आपके पास जो भी परिभाषा है या नहीं है, नीचे की रेखा यह है कि व्यायाम आंदोलन है। चाहे वह ब्लॉक के चारों ओर घूम रहा हो या मैराथन चला रहा हो, वह आंदोलन व्यायाम है और हर बार जब आप सामान्य रूप से अधिक से अधिक स्थानांतरित करते हैं, तो यह गिना जाता है।
यह बहुत अच्छा है अगर आप व्यायाम करने में समय व्यतीत कर सकते हैं - आप पसीना पड़े हुए हैं, अपने लक्षित हृदय गति क्षेत्र में काम कर रहे हैं, या अपने शरीर को मजबूत करने के लिए कुछ कर रहे हैं। लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं होना चाहिए। कामकाज, बागवानी और पैदल चलने जैसी मध्यम गतिविधियां एक अंतर डाल सकती हैं।
आगे बढ़ने के लाभ
चलने के बारे में बड़ी बात यह है कि दिन में केवल कुछ ही मिनटों में स्थायी लाभ हो सकते हैं, जिनमें से कई आपको भी पता नहीं हो सकता है।
कुछ लाभों में शामिल हैं:
- हृदय रोग, स्ट्रोक, और मधुमेह के जोखिम को कम करता है
- संयुक्त स्थिरता में सुधार करता है
- गति की सीमा में वृद्धि और सुधार
- उम्र के रूप में लचीलापन बनाए रखने में मदद करता है
- हड्डी द्रव्यमान बनाए रखता है
- ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर से बचाता है
- मनोदशा में सुधार और चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करता है
- आत्म-सम्मान बढ़ाता है
- बुजुर्ग लोगों में स्मृति में सुधार
- तनाव कम करता है
यहां तक कि यदि आप छोटे बदलावों और अधिक मामूली वजन घटाने का विकल्प चुनते हैं, तो आप देख सकते हैं कि लाभ अभी भी बहुत ही अद्भुत हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों में नोट किया गया है कि यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो आपके शरीर के वजन के 5 से 10 प्रतिशत की कमी से रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा कम हो सकता है।
वास्तव में, आपको वजन कम करने का लक्ष्य भी नहीं है, खासकर यदि आपको किसी प्रोग्राम में चिपकने में परेशानी हो रही है।
एक बार जब आप अपने बेल्ट के नीचे कुछ स्वस्थ आदतें प्राप्त कर लेते हैं तो वजन घटाने के बारे में चिंता करने और चिंता करने के लिए स्वस्थ होने पर ध्यान केंद्रित क्यों न करें?
अपने शरीर को ले जाने के लिए सरल तरीके
आप स्वस्थ होने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं और अब अपने जीवन में थोड़ा और गतिविधि जोड़कर। यदि आप एक संरचित कार्यक्रम के लिए तैयार नहीं हैं, तो छोटे से शुरू करें। हर छोटी सी मायने रखती है और यह सब कैलोरी जलाने के लिए जोड़ती है।
- टीवी और कंप्यूटर बंद करें । सप्ताह में एक बार, टीवी और कंप्यूटर बंद करें और अपने परिवार के साथ कुछ और शारीरिक करें। खेल खेलें, चलें, लगभग कुछ भी करें जो सोफे पर बैठने से ज्यादा सक्रिय होगा।
- और चलो अधिक चलने के छोटे तरीकों की तलाश करें। जब आप मेल प्राप्त करते हैं, तो ब्लॉक के चारों ओर घूमते हैं, कुत्ते को हर दिन एक अतिरिक्त आउटिंग के लिए ले जाएं, या काम के लिए तैयार होने से पांच मिनट पहले अपने ट्रेडमिल पर चलें।
- कुछ काम करो बगीचे में काम करने, पत्तियों को घुमाने, फर्श को साफ करने, इस तरह की गतिविधियों को जोरदार अभ्यास नहीं हो सकता है, लेकिन वे आपके घर को क्रम में रखते हुए आपको आगे बढ़ते रह सकते हैं।
- जब आप बात करते हैं तो पेस । जब आप फोन पर हों, तो घूमते समय चारों ओर गति करें या कुछ सफाई भी करें। ऐसा कुछ करने के दौरान चलने के लिए यह एक शानदार तरीका है।
- जागरूक रहें एक ठेठ दिन पर होने वाली सभी शारीरिक गतिविधियों की एक सूची बनाएं। यदि आपको लगता है कि आपका अधिकांश समय बिताया गया है, तो आप जिस तरह से आगे बढ़ सकते हैं, एक और सूची बनाने के लिए हर घंटे उठना या चलना, काम पर सीढ़ियों पर चलना आदि।
दुखी होने के बिना अच्छी तरह से खाना
एक स्वस्थ आहार खाना स्वस्थ जीवनशैली का एक और हिस्सा है। वजन प्रबंधन के साथ न केवल एक साफ आहार सहायता कर सकता है, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है जब आप बूढ़े हो जाते हैं। आप पहले से ही खाद्य समूहों और इस तथ्य के बारे में जानते हैं कि आपको अधिक फल और सब्जियां और कम संसाधित खाद्य पदार्थ खाना चाहिए। आपके पास शायद उन चीजों की एक सूची है जो आपको पता है कि आपको स्वस्थ आहार के लिए क्या करना चाहिए, लेकिन फिर से, एक बार में बहुत से बदलाव करने से पीछे हटना पड़ सकता है। एक प्रतिबंधक आहार पर जाकर आप उन खाद्य पदार्थों को लालसा कर सकते हैं जिन्हें आप टालने की कोशिश कर रहे हैं।
एक और तरीका हर दिन छोटे बदलाव करने के तरीकों की तलाश करना है। आप कैसे खाते हैं बदलने के लिए बस कुछ विचारों में शामिल हैं:
- अधिक फल खाओ । इसे अपने अनाज, सलाद, रात्रिभोज में जोड़ें, या इसे मिठाई बनाओ। आपको रात के खाने के लिए जाने के लिए काम या स्कूल के बाद फल भी एक महान नाश्ता है।
- अधिक veggies में चुपके । जहां भी आप कर सकते हैं उन्हें जोड़ें- अपने सैंडविच पर टमाटर, अपने पिज्जा पर मिर्च, या अपने पास्ता सॉस में अतिरिक्त veggies। त्वरित स्नैक्स के लिए तैयार प्री-कट, डिब्बाबंद, या जमे हुए veggies रखें।
- स्वस्थ सलाद ड्रेसिंग आज़माएं । यदि आप पूर्ण वसा ड्रेसिंग खाते हैं, तो हल्का कुछ स्विच करें और आप स्वचालित रूप से कम कैलोरी खाएंगे।
- कम वसा या वसा मुक्त डेयरी खाओ । स्कीम दूध या वसा मुक्त दही पर स्विच करना आपके आहार में बहुत ज्यादा बदलाव किए बिना कम कैलोरी खाने का एक और आसान तरीका है।
- कुछ प्रतिस्थापन करें । अपने अलमारियाँ या फ्रिज को देखें और हर दिन खाने वाले तीन खाद्य पदार्थ चुनें। पोषक तत्वों को लिखें और अगली बार जब आप किराने की दुकान में हों , तो केवल उन तीन वस्तुओं के लिए कम कैलोरी विकल्प खोजें।
से एक शब्द
एक स्वस्थ जीवन शैली बनाना कठोर परिवर्तन का मतलब नहीं है। आप कैसे रहते हैं में छोटे बदलाव करना धीमी प्रक्रिया की तरह लग सकता है, और यह है। आप बेहतर परिवर्तन करने के लिए अनुकूल हो सकते हैं जब आपको अपने पूरे जीवन को ओवरहाल करने की आवश्यकता नहीं होती है। बस एक चीज चुनें और उस दिन एक ही चीज़ पर काम करें, अपने बाकी के जीवन और आदतों को वही रहें। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि उन छोटे बदलाव वास्तव में एक अंतर कर सकते हैं।
> स्रोत:
> वजन कम करना रोग नियंत्रण एवं निवारण केंद्र।
> एक स्वस्थ वजन के लिए शारीरिक गतिविधि। रोग नियंत्रण एवं निवारण केंद्र।