वजन घटाने के लिए शाकाहारी बनने के बारे में तथ्यों को प्राप्त करें
क्या आपने वजन कम करने के लिए शाकाहारी जाने के बारे में सोचा है? कई स्वस्थ खाने वाले पर्यावरणीय चिंताओं के कारण या उनके स्वास्थ्य में सुधार के कारण नैतिक कारणों से मांस छोड़ना चुनते हैं। लेकिन क्या आपको वजन घटाने के लिए शाकाहारी जाना चाहिए? जवाब कुछ अलग कारकों पर निर्भर करता है।
वजन घटाने के लाभ
यदि आप शाकाहारी जाते हैं, तो आप वजन कम कर सकते हैं। लेकिन अगर आप मांस छोड़ देते हैं तो वज़न घटाना एक स्लैम डंक नहीं होगा।
चाहे आप पतले हों या नहीं, इस पर निर्भर करता है कि कैलोरी के स्रोत पर आवश्यक कितनी कैलोरी नहीं है।
यदि आप की जरूरत से ज्यादा कैलोरी खाते हैं तो आप वजन कम करेंगे, चाहे आप मांस खाएं या नहीं। मांस-आधारित आहार और शाकाहारी आहार पर वजन घटाना संभव है। इसलिए आपको परिवर्तन करने से पहले मांस-मुक्त जाने के पेशेवरों और विपक्ष का मूल्यांकन करना चाहिए।
वजन कम करने के लिए शाकाहारी जाने का एक संभावित लाभ यह है कि आप कम कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। शोध ने अपने मांस खाने वाले समकक्षों की तुलना में औसतन 500 कम कैलोरी औसतन एक सामान्य शाकाहारी आहार उपभोग के बाद लोगों को दिखाया है। दिलचस्प बात यह है कि शोध से पता चला कि उन्होंने वास्तव में मांसाहारियों की तुलना में अधिक भोजन खाया, एक और बड़ा लाभ।
तो आप अधिक खाना खाने और कम कैलोरी लेने के लिए कैसे मिलता है? एक स्वस्थ शाकाहारी भोजन अक्सर मुख्य रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट के होते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट स्टार्च, फाइबर -rich खाद्य पदार्थ हैं जो वसा और कैलोरी में स्वाभाविक रूप से कम होते हैं।
जटिल carbs के उदाहरण फलियां और अन्य सब्जियां और पूरे अनाज हैं ।
याद रखें, हर 3,500 कैलोरी कटौती एक पौंड खो जाती है। यदि आप गणित करते हैं, तो यह देखना आसान है कि 500 कैलोरी दैनिक घाटे से प्रति सप्ताह वजन घटाने का एक पौंड होगा। चाहे आप एक वेजी या मांसाहार हों, यह घाटा वास्तविक परिणाम बना सकता है।
वजन घटाने की कमी
वजन घटाने के लिए शाकाहारी जाने वाले कुछ लोग किसी भी वजन को कम नहीं करते हैं। क्यूं कर? बस मांस को खत्म करने से कैलोरी घाटे की आवश्यकता नहीं होती है। और आप मांस को खत्म कर सकते हैं लेकिन इसे अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ प्रतिस्थापित कर सकते हैं, जैसे फैटी पनीर या दूध।
एक शाकाहारी आहार पर वजन कम करने की चाल - और सभी आहार - अपने भोजन को पहले से तैयार करना है । चाहे आप वजन कम करने के लिए शाकाहारी जाते हैं या दुबला मांस की थोड़ी मात्रा शामिल करते हैं, आपको हमेशा यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां और अनाज शामिल करें। उन खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें जिन्हें अत्यधिक संसाधित किया जाता है क्योंकि ये जंक फूड अक्सर बहुत खाली कैलोरी प्रदान करते हैं और वजन घटाने के परिणामों को बढ़ावा नहीं देते हैं।
शाकाहारी आहार योजना युक्तियाँ
यदि आप सुविधा की तलाश में हैं, किराने की दुकानों में बहुत से स्वस्थ शाकाहारी-अनुकूल भोजन हैं। एमी के जमे हुए रात्रिभोज जैसे भोजन आपके माइक्रोवेव में मिनटों में तैयार हैं। बोका या गार्डनबर्गर द्वारा वेजी बर्गर भी माइक्रोवेव किया जा सकता है, या "पके हुए" स्वाद के लिए, ग्रील्ड किया जा सकता है । उन्हें एक बुन और फिक्सिंग के साथ बर्गर के रूप में आज़माएं, या मांस के प्रवेश के प्रतिस्थापन के रूप में अन्य सब्जियों के साथ।
कई आहार योजनाएं भी हैं जो शाकाहारियों को वजन कम करने में मदद करती हैं। Veestro एक पौधे आधारित भोजन वितरण कार्यक्रम है जो मांसपेशियों के लिए स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन प्रदान करता है जो मांस नहीं खाते हैं।
और कई लोकप्रिय वाणिज्यिक आहार भी शाकाहारी विकल्प प्रदान करते हैं।
* यह आलेख मालिआ फ्री, वजन घटाने विशेषज्ञ द्वारा संपादित किया गया था