1 - ये DIY इन्फ्यूज्ड वाटर्स ताज़ा और स्वाद महान हैं
आधुनिक नाम के बावजूद, डिटॉक्स पानी (स्पा स्पा या इन्फ्यूज्ड वॉटर भी कहा जाता है) केवल कटा हुआ फल, सब्जियां, जड़ी बूटियों और मसालों के संयोजन के साथ पानी होता है। चाहे सामग्री किसी भी स्वास्थ्य लाभ प्रदान करे, अज्ञात है, लेकिन डिटॉक्स पानी क्या कर सकता है, लोगों को सादे पानी में स्वाद के संकेत को भरकर अधिक तरल पदार्थ पीते हैं। ये नो-या कम कैलोरी पेय आहार सोडा, कैफीनयुक्त पेय पदार्थ, और पाउडर पेय मिश्रणों के लिए एक शानदार विकल्प हैं।
शरीर में, पानी अपशिष्ट उत्पादों को दूर करने में मदद करता है, कब्ज को रोकता है, खनिज और पोषक अवशोषण में मदद करता है, जोड़ों को चिकनाई करता है, ऊतकों को गीला करता है, और इसमें कई अन्य महत्वपूर्ण भूमिकाएं होती हैं। यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण से थकान हो सकती है (जब तक आप प्यास महसूस करते हैं, तो आप पहले से ही थोड़ा निर्जलित हो सकते हैं)।
अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास या दो पानी पीना लोगों को पूर्ण महसूस करके वजन घटाने में मदद कर सकता है। (हालांकि डिटॉक्स पानी को कभी-कभी पेट वसा खोने की विधि के रूप में बढ़ावा दिया जाता है, लेकिन इस बात का कोई सबूत नहीं है कि पानी में अवयव पेट की वसा को लक्षित करने में मदद कर सकते हैं)।
युक्तियों, व्यंजनों, आदि के साथ इसे बनाने के तरीके के बारे में जानने के लिए क्लिक करें!
2 - ककड़ी, नींबू, और तुलसी पानी
हालांकि इन्फ्यूज्ड पानी बनाने के दौरान आमतौर पर कोई सटीक माप आवश्यक नहीं होता है, लेकिन निम्नलिखित सामग्री के साथ स्वादों का एक अच्छा संतुलन प्राप्त किया जा सकता है:
- 10 ककड़ी स्लाइसें
- आधा में कटौती 1 नींबू टुकड़ा
- 3 तुलसी पत्तियां
एक ग्लास या मेसन जार (लगभग 16 औंस / 500 एमएल) में सामग्री जोड़ें, इसे फ़िल्टर किए गए पानी से भरें, और इसे लगभग 24 घंटे तक रेफ्रिजरेटर में कवर करने की अनुमति दें।
कुंजी नींबू का संकेत प्राप्त करना है क्योंकि यह आसानी से अन्य अवयवों के स्वाद को सशक्त कर सकता है। यदि आप जिस नींबू का उपयोग कर रहे हैं वह एक मोटी पिथ (रंगीन बाहरी त्वचा के नीचे कड़वा सफेद हिस्सा) है, तो आप इसे पानी में जोड़ने से पहले हटा सकते हैं।
3 - नाशपाती, अदरक, और नींबू पानी
नाशपाती, अदरक, और नींबू पानी बनाने के लिए, एक गिलास में निम्नलिखित सामग्री जोड़ें:
- नाशपाती के 2 स्लाइस, छोटे टुकड़ों में काटा
- नींबू का 1 टुकड़ा, आधा में कटौती
- अदरक के 1/4 इंच पतली टुकड़ा
यदि आप जिंगरी स्वाद बाहर लेना चाहते हैं, तो रस को मुक्त करने के लिए अदरक के टुकड़े को स्कोर करने का प्रयास करें।
सामग्री को एक गिलास में जोड़ें और इसे पानी से भरें। इसे पीने से पहले 12-24 घंटे बैठें।
एक फर्म नाशपाती का प्रयोग करें, क्योंकि पानी में भिगोते समय परिपक्व नाशपाती मशरूम हो जाएगी।
4 - ऑरेंज और टकसाल पानी
नारंगी टकसाल पानी बनाने के लिए, निम्नलिखित सामग्री को एक गिलास या कप में रखें:
- छील नारंगी के 2 स्लाइसें
- 2 टकसाल पत्तियां
पिथ (नारंगी छील के नीचे सफेद हिस्सा) कड़वा स्वाद, इसलिए इसे हटाने के लिए सुनिश्चित करें। इसे पानी से भरें और इसे 12-24 घंटों तक ढके हुए फ्रिज में डाल दें।
5 - अंगूर और थाइम पानी
अंगूर और थाइम पानी बनाने के लिए, निम्नलिखित को 8 से 16 औंस ग्लास में जोड़ें।
- 2 अंगूर स्लाइस
- ताजा थाइम का 1 छोटा चुटकी (इसे तने पर रखें)
अंगूर छीलना (सफेद पिथ को हटाने) सुनिश्चित करें। अंगूर के टुकड़े टुकड़ों या खंडों में काट लें।
थाइम का एक छोटा टुकड़ा जोड़ें। पानी के साथ कांच भरें।
6 - ऐप्पल, सौंफ़, और नींबू पानी
मीठे अनाज, सौंफ़ और सेब के सूक्ष्म स्वाद के साथ इस infused पानी में अच्छी तरह से जाना है। इसे बनाने के लिए, निम्नलिखित को 8 से 16 औंस ग्लास में जोड़ें।
- सेब स्लाइस
- सौंफ़ स्लाइसें
शेष ग्लास को फ़िल्टर किए गए पानी से भरें, और इसे 12 से 24 घंटों तक ढके हुए फ्रिज में बैठने दें। कांच में एक छोटे नींबू वेज से रस निचोड़ें।
7 - ऑरेंज, सौंफ़, और रोज़मेरी पानी
नारंगी, सौंफ़, और दौनी पानी बनाने के लिए, निम्नलिखित सामग्री को 8 से 16 औंस ग्लास में जोड़ें:
- नारंगी का 1 टुकड़ा
- सौंफ़ का 1 टुकड़ा
- दौनी का छोटा टुकड़ा (लगभग 9 पत्ते, स्टेम से जुड़ा हुआ)
गिलास के बाकी हिस्सों को फ़िल्टर किए गए पानी से भरें और इसे 12 से 24 घंटे तक कवर करने के लिए अनुमति दें।
8 - ककड़ी, नींबू, और डिल पानी
इस ककड़ी नींबू पानी को डिल के संकेत के साथ बनाने के लिए, निम्नलिखित सामग्री को 8-16 औंस ग्लास में जोड़ें:
- ककड़ी के 6 स्लाइसें
- आधा में कटौती 1 नींबू टुकड़ा।
- खरपतवार खरपतवार का बहुत छोटा टुकड़ा।
शेष गिलास को फ़िल्टर किए गए पानी से भरें। इसे 12 से 24 घंटों तक ढके हुए फ्रिज में रखें।
नोट्स: नींबू को घुमाने से पहले नींबू (बाहरी चमकदार पीले रंग की त्वचा के नीचे सफेद भाग) के पिथ को हटाने से पानी को कड़वा होने से रोका जा सकेगा।
9 - स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, और टकसाल पानी
8 से 16 औंस ग्लास में इन अवयवों को रखकर इस स्वादिष्ट स्वादयुक्त पानी को बनाएं:
- आधा में कटौती, 3 स्ट्रॉबेरी
- 5 रास्पबेरी
- 3 छोटे या 2 नियमित आकार की टकसाल पत्तियां
शेष ग्लास भरने के लिए फ़िल्टर किए गए पानी को जोड़ें। इसे कवर करें और इसे 12 से 24 घंटों तक फ्रिज में बैठने दें।
10 - ब्लैकबेरी और मिंट पानी
हालांकि ब्लैकबेरी एक गिलास में नाटकीय दिखते हैं, स्वाद सूक्ष्म है। ब्लैकबेरी और टकसाल पानी बनाने के लिए, निम्नलिखित को 8 से 16 औंस ग्लास में जोड़ें:
- 8 से 10 ब्लैकबेरी
- 3 टकसाल पत्तियां
शेष ग्लास को फ़िल्टर किए गए पानी से भरें और इसे 12 से 24 घंटों तक ढके हुए फ्रिज में रखें।
11 - नींबू पानी
एक 1/4 नींबू , कटा हुआ, 8 से 16 औंस ग्लास जोड़ने और फिर फ़िल्टर किए गए पानी के साथ बाकी को भरकर नींबू पानी बनाओ। आप इसे 12-24 घंटों तक बैठने की अनुमति दे सकते हैं या सिर्फ नींबू के रस को गिलास में निचोड़ सकते हैं। यदि आप इसे घुमाने के लिए चुनते हैं, तो गिलास में नींबू लगाने से पहले इसे कड़वा होने से रोकने के लिए पिथ (रंगीन बाहरी हिस्से के नीचे सफेद भाग) को हटा दें। एक मसालेदार किक के लिए खुली अदरक का एक छोटा सा टुकड़ा जोड़ें।
12 - डेटॉक्स पानी बनाने पर युक्तियाँ
ध्यान में रखने के लिए कुछ सुझाव:
- साइट्रस फल (नींबू, नारंगी, अंगूर) का एक कड़वी सफेद हिस्सा होता है, जिसे बाहरी रंगीन हिस्से के नीचे पिथ कहा जाता है। यह पानी का स्वाद कड़वा बना सकता है, इसलिए किसी भी साइट्रस फल जोड़ने से पहले इसे हटाने का अच्छा विचार है।
- फल और सब्जी स्लाइस के सटीक माप वास्तव में आवश्यक नहीं हैं। यदि आप नींबू पर ककड़ी पसंद करते हैं, उदाहरण के लिए, आप स्वाद के अनुरूप अनुपात बदल सकते हैं।
- यदि आप चाहें तो फल और सब्जियों को पानी से बाहर निकाल सकते हैं, और उन्हें अलग से खा सकते हैं।
- एक समय में एक दिन के लायक से अधिक नहीं बनाते क्योंकि फल सूजी हो जाता है।
बहुत जल्दी तरल पदार्थ पीने से बचें।
इसके अलावा, नींबू या अन्य अम्लीय पेय की अत्यधिक या नियमित खपत से बचें क्योंकि वे दाँत तामचीनी को नरम कर सकते हैं (संभव लाभ और नींबू पानी के दुष्प्रभावों के बारे में अधिक पढ़ें)।
कुछ स्वास्थ्य शर्तों वाले लोगों द्वारा कुछ अवयवों का अधिक मात्रा में उपभोग नहीं किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, साइट्रस फल, अदरक और टकसाल दिल की धड़कन को ट्रिगर कर सकता है और अत्यधिक अदरक सेवन रक्तस्राव विकार वाले लोगों में रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है और जो दवा लेते हैं जो खून बहने का खतरा बढ़ाते हैं।
कुछ लोगों के लिए, बहुत ज्यादा पानी पीना एक समस्या हो सकती है। अपने आहार में बदलाव करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करना सुनिश्चित करें, खासकर यदि आपके पास स्वास्थ्य की स्थिति है (जैसे मधुमेह इंसिपिडस) या मूत्रवर्धक या अन्य दवाएं ले रहे हैं।
> स्रोत:
मैडज ए, टेलर एमए, डेलावरी ए, मालेक्ज़ादेह आर, मैकडोनाल्ड आईए, फरशी एचआर। एक Hypoenergetic आहार के दौरान पानी के साथ आहार पेय पदार्थों को बदलने के वयस्कों में वजन घटाने पर प्रभाव: एक यादृच्छिक, 24-WK नैदानिक परीक्षण। एम जे क्लिन न्यूट। 2015 दिसंबर; 102 (6): 1305-12। doi: 10.3945 / ajcn.115.109397। एपब 2015 नवंबर 4।
पेरेटी एचएम, अवेर्ड पी, ब्लैनिन ए, क्लिफोर्ड एसजे, कोलमन एसजे, रोल्फ ए, डेली एजे। मोटापा के साथ प्राथमिक देखभाल मरीजों में वजन घटाने के लिए एक रणनीति के रूप में मुख्य भोजन से पहले पानी प्रीलोडिंग की प्रभावशीलता: आरसीटी। मोटापा (सिल्वर स्प्रिंग)। 2015 सितंबर; 23 (9): 1785-91। दोई: 10.1002 / oby.21167। एपब 2015 अगस्त 3।
अस्वीकरण: इस साइट पर निहित जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक द्वारा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प नहीं है। यह सभी संभावित सावधानियों, दवाओं के अंतःक्रियाओं, परिस्थितियों या प्रतिकूल प्रभावों को कवर करने के लिए नहीं है। आपको किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए त्वरित चिकित्सा देखभाल लेनी चाहिए और वैकल्पिक चिकित्सा का उपयोग करने या अपने नियम में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।