हेलोवीन पर स्वस्थ भोजन कैसे करें
यदि आप आहार पर हैं, तो हेलोवीन साल की सबसे डरावनी रातों में से एक है। जब आप कैंडी से घिरे होते हैं तो अपनी स्वस्थ खाने की योजना में रहना आसान नहीं होता है। लेकिन यहां तक कि यदि आप वजन कम करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो आप चाल के दौरान कुछ वास्तविक नुकसान कर सकते हैं या उत्सव का इलाज कर सकते हैं। हेलोवीन रात पर खाने वाली कैलोरी हजारों में दौड़ सकती है।
तो आप हेलोवीन रात पर स्वस्थ कैसे खाते हैं? एले पेननर में कुछ चुस्त चाल और स्मार्ट ट्रिप हैं जो मदद कर सकते हैं। एले MyFitnessPal में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण विभाग के प्रमुख हैं। उसकी सलाह आपको कम खाने और हेलोवीन पर और अधिक स्थानांतरित करने में मदद करेगी।
आप चाल या इलाज से पहले खाओ
कुछ आहारकर्ता अपनी कैलोरी को चाल या कैंडी के इलाज के लिए रात के खाने या यहां तक कि दोपहर का भोजन और रात का खाना छोड़ सकते हैं। लेकिन एले के मुताबिक यह गलत रणनीति है। वह कहती है कि हेलोवीन की रात शुरू होने से पहले आपको स्वस्थ, हार्दिक भोजन खाना चाहिए।
"एक स्वस्थ, उच्च फाइबर भोजन के साथ भरें जिसमें बच्चों के साथ दरवाजे से बाहर निकलने से पहले प्रोटीन शामिल हो। इस तरह, आप अपने कुछ छिपाने के लिए कम लुभाने वाले होंगे। भूख से होने और पकड़ने से कहीं ज्यादा भयावह नहीं है शक्कर मिठाई से भरा बैग। "
तो आपके खाने की मेज पर कौन से खाद्य पदार्थ होना चाहिए? फाइबर समृद्ध या प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों को भरने के लिए इन मार्गदर्शकों का उपयोग करें जो आपको पूरे रात भर महसूस करने में मदद करेंगे।
- प्रोटीन के साथ स्वस्थ डिनर व्यंजनों
- कब्र भूख में मदद करने के लिए फाइबर रिच फूड्स
- प्रोटीन स्नैक्स आपके फ्रिज में रखने के लिए
हेलोवीन कैंडी कैलोरी मायने रखो
आप जिस कैंडी को पेश करना चुनते हैं वह हैलोवीन पर आपके कुल कैलोरी सेवन में बड़ा अंतर डाल सकता है । स्मार्ट डाइटर्स आमतौर पर कैंडी खरीदते हैं जिन्हें वे पसंद नहीं करते हैं। लेकिन अगर आपको सभी हेलोवीन कैंडी पसंद है तो क्या होगा? एले का कहना है कि आपको पसंद करने से पहले पोषण तथ्य लेबल को पढ़ने की जरूरत है।
"यदि आपको कैंडी को सौंपना है, तो खरीदने से पहले पोषण लेबल पढ़ें। अपनी कुल कैलोरी और वसा प्रभाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए विकल्पों को बनाएं। टुत्सी रोल्स ट्रम्प स्निकर्स बार्स जैसे व्यवहार करते हैं। बेशक, हमेशा सबसे छोटा (मजेदार आकार) भाग प्राप्त करें। "
बेशक, आपको बिल्कुल कैंडी नहीं सौंपनी पड़ेगी। कुछ परिवार बदले में बच्चों के लिए गैर-कैंडी व्यवहार चुनते हैं, जैसे बुलबुले या स्टिकर।
कैलोरी जलाने के लिए अपने कदम गणना को बढ़ावा दें
यदि आपको लगता है कि आप घर पर हेलोवीन कैंडी खाने के लिए भी लुभाने वाले होंगे, तो अपने जूते उठाएं और बच्चों को चाल या इलाज करें। लेकिन कार मत लो! अपने गतिविधि ट्रैकर लाओ और कैलोरी जलाने के लिए अपने हेलोवीन कदम गिनती को बढ़ावा दें।
एले कहते हैं, "बच्चों के साथ हेलोवीन हरा चलने की योजना, उन्हें चारों ओर चलाने की बजाए। यदि आप कर सकते हैं, तो उन मार्गों का चयन करें जिनमें पहाड़ी या सीढ़ियां शामिल हैं।"
यदि आप लगभग 6 ब्लॉक चलते हैं, तो आप एक मील की दूरी पर चले जाएंगे। आप उस मील में लगभग 100 कैलोरी जला देंगे। तो जब आप अपनी कमर को घुमाते हैं तो बच्चे रात का आनंद लें।
घर पर कैंडी कैलोरी जलाओ
यदि आपको कैंडी को सौंपने के लिए घर पर रहना चाहिए, तो सक्रिय रहें। यदि आप पास के कैंडी के कटोरे के साथ टेलीविजन के सामने बैठते हैं, तो आप व्यस्त होने की संभावना रखते हैं। तो विचलित रहने के लिए सक्रिय रहो।
तो हैलोवीन रात पर कैलोरी जलाने के सर्वोत्तम तरीके क्या हैं? एक व्यायाम डीवीडी करें या रहने वाले कमरे में करने के लिए एक ऑनलाइन कसरत का चयन करें। या वसा जलाने और मजा करने के लिए इन कसरत में से एक का चयन करें।
कम खाने के लिए अपने व्यवहार की योजना बनाएं
चलो सामना करते हैं। यहां तक कि सबसे अनुशासित आहारकर्ता भी हेलोवीन रात को कम से कम एक बार शामिल करना चाहता है। यह चाल सिर्फ थोड़ी सी खाती है ताकि आप इसे अधिक किए बिना संतुष्ट महसूस कर सकें। एले का कहना है कि उचित नियोजन चाल है।
"समय से पहले तय करें कि आप किस कैंडी का इलाज करेंगे, उसके लिए पूरे सप्ताह इसका बजट लें। प्रति दिन 50 या 100 कैलोरी बचाकर अपराध के बिना एक स्वादिष्ट और संतोषजनक हेलोवीन रात हो सकती है। कैंडी को अलग करें जो आपके बजट को फिट करता है और इसके साथ चिपके रहो। "
आनंद लेने के लिए मीठे व्यवहार चुनने से पहले, आप हेलोवीन कैंडी वर्कआउट्स की मेरी सूची देखना चाहेंगे । जानें कि सबसे लोकप्रिय कैंडीज को जलाने के लिए आपको कितने मिनट की व्यायाम करने की ज़रूरत है। फिर तय करें कि कौन सा इलाज इसके लायक है।