उन अभ्यासों पर अपना समय बर्बाद करना बंद करें जो परिणाम नहीं प्राप्त करते हैं
जब कसरत के दिनचर्या की बात आती है, तो त्वरित फिक्स फिटनेस टिप्स और ओवर-रेटेड "जरूरी व्यायाम-सूची सूचियां" कई व्यायामकर्ता अब अभ्यास जुनून की दुनिया में पकड़े जा रहे हैं। पेट व्यायाम वेब पर सबसे अधिक खोजे जाने वाले विषयों में से एक है। यहां तक कि इस साइट पर, बेस्ट एंड वर्स्ट एब व्यायाम सबसे लोकप्रिय लेखों में से एक है। पेट, कोर, छः पैक और अंतहीन तख्ते और crunches के बारे में यह सब झगड़ा क्यों?
एक अच्छी तरह से toned धड़ के शुद्ध सौंदर्यशास्त्र के अलावा, वास्तव में मजबूत और toned कोर बनाने के लिए आंदोलन के पीछे कुछ फायदेमंद है। शरीर के मूल, सभी के बाद, लगभग सभी भौतिक आंदोलन की नींव है। हमारी बाहों और पैरों को एक मजबूत आधार की आवश्यकता होती है जिससे बिजली, चपलता और अनुग्रह, और कमजोर, असंतुलित और अविकसित पेटी और अन्य कोर स्टेबलाइज़र मांसपेशियों के साथ आगे बढ़ने के लिए हर दूसरे आंदोलन को कम कुशल बनाता है।
शरीर की वसा को कम करने और सही "छः पैक" बनाने के तरीके के रूप में crunches और अन्य ab अभ्यास के घंटों के दौरान, कई विशेषज्ञों द्वारा कीमती अभ्यास समय बर्बाद माना जाता है। हां, अब अभ्यास आवश्यक है, लेकिन बुनियादी अभ्यासों जैसे अब अभ्यास के साथ ओवरबोर्ड जा रहा है, यह व्यर्थ है, क्योंकि यह आपके व्यायाम निवेश पर सबसे अच्छा रिटर्न प्रदान नहीं करता है।
कितना एब व्यायाम पर्याप्त है?
आपको कितने पेट व्यायाम की आवश्यकता होती है अक्सर आपके द्वारा खेले जाने वाले खेलों या दैनिक आधार पर आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों पर निर्भर होती है।
यह आपकी जीवनशैली पर भी निर्भर करता है, जब आप खेल नहीं खेल रहे हैं, आपकी पिछली चोटें और यहां तक कि आपके बायोमेकॅनिक्स और सामान्य आंदोलन पैटर्न भी हैं। यदि आपके पास चोटों के लिए एक विशेष पूर्वाग्रह है, खराब मुद्रा या विशेष शारीरिक समस्याएं जो चाल या गति की सीमा को बदलती हैं, तो आपको मजबूत कोर बनाने में थोड़ा और समय बिताना पड़ सकता है।
लेकिन यहां तक कि सबसे चरम एथलीटों को, हालांकि, अधिकतम पेट में अपने पेट और कोर मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए केवल थोड़े समय की आवश्यकता होती है। जहां कई लोग गलत होते हैं, वे सभी पेट की मांसपेशियों को ठीक तरह से काम करने में असफल होते हैं।
इससे पहले कि आप सबसे अच्छा अब कसरत तैयार कर सकें, इससे पेट की मांसपेशियों को समझने में मदद मिलती है - वे कहां हैं और वे कैसे काम करते हैं । आप व्यायामों को भी जोड़ना चाहते हैं जो सभी पेट की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं - न केवल रेक्टस पेटी ।
आपको क्या अभ्यास करना चाहिए?
एक एबी अभ्यास दिनचर्या जो कि अब तक काम करने की आदर्श मात्रा प्रदान करती है, निम्नलिखित है:
- कम से कम 5 पेट व्यायाम का चयन करें जो गठबंधन करते हैं:
- रीढ़ की हड्डी flexion , जैसे कि:
- घूर्णन , जैसे कि:
- लेटरल फ्लेक्सियन , जैसे कि:
- प्रत्येक अभ्यास के 10 पुनरावृत्ति करें और अगले अभ्यास में जाएं।
- अपने पेट व्यायाम अभ्यास को हर 2 से 3 सप्ताह में बदलें।
- प्रत्येक मांसपेशी संकुचन के साथ अच्छा रूप बनाए रखें।
- अपने पेट को अनुबंध करें और प्रत्येक पेट के साथ अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर अपने पेट बटन खींचें।
- एक धीमी और नियंत्रित आंदोलन बनाए रखें।
- जब आपको आवश्यकता हो तो अपने सिर का समर्थन करें, लेकिन अपने सिर को खींचें या अपनी छाती को अपनी छाती पर खींचें।
एब व्यायाम से परे - आपको एबी परिभाषा देखने के लिए वसा खोना होगा
अब अभ्यास करने से आप अपने पेट को ढकने वाली शरीर की वसा खो नहीं सकते हैं। इस अवधारणा को "स्पॉट कमी" कहा जाता है, यह महान फिटनेस मिथकों में से एक है।
परिभाषित और दृश्यमान पेट प्राप्त करने के लिए, आपको शरीर की वसा को कम करने की आवश्यकता है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है? खैर, आप पहले से ही जानते हैं। आपको एक संतुलित योजना की आवश्यकता होगी जिसमें एक स्वस्थ आहार और अभ्यास दिनचर्या शामिल हों जो आपकी मांसपेशियों और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को मजबूत करने पर केंद्रित हों।
कोई जादू बुलेट नहीं है, लेकिन मजबूत, फ्लैट एब्स पाने के लिए कुछ समय-सिद्ध तरीके हैं। इसके लिए पर्याप्त आराम के साथ स्थिरता, अच्छा पोषण और कुशल, उच्च तीव्रता अभ्यास की आवश्यकता होती है।
और देखें: