क्या आप अभ्यास के साथ मजबूत, सेक्सी एब्स मूर्तिकला कर सकते हैं?

मजबूत पेट और एक फ्लैट पेट पाने के लिए सुझाव

यदि मजबूत, सेक्सी पेट विकसित करने की उम्मीदों में बहुत से अभ्यास आपके नियमित कसरत दिनचर्या का हिस्सा हैं, तो आप अपना समय बर्बाद कर सकते हैं। बहुत से लोग गलती से अनगिनत अब अभ्यास करते हैं, यह सोचते हुए कि यह एक फ्लैट पेट का सबसे तेज़ तरीका है, लेकिन सच्चाई यह है कि एक मजबूत और परिभाषित मिडसेक्शन दोनों प्राप्त करने के लिए, यह केवल बहुत सारे crunches से अधिक लेता है।

कोर मांसपेशियों को काम करने के लिए , आपको अभ्यास की आवश्यकता होती है जो श्रोणि और कंधों के बीच कई मांसपेशियों को संलग्न करती है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, अपने पेट में परिभाषा को देखने में सक्षम होने के लिए, आपको शरीर को वसा की परत को कम करने की आवश्यकता होगी।

पेट और कोर व्यायाम

अपने पेट को हालत देने के लिए, विशिष्ट कोर अभ्यास करें जो सभी पेट की मांसपेशियों को काम करते हैं । बिना किसी उपकरण के कई कोर अभ्यास कर सकते हैं, और कुछ सरल उत्पाद भी हैं जिनका उपयोग आप घर पर कर सकते हैं, जैसे कि बड़ी व्यायाम गेंद । Crunches के लिए गेंद का उपयोग करने के लिए गेंद पर संतुलित करते समय आप अपने धड़ को स्थिर करते हैं और आप मानक crunches प्रदर्शन करते समय अधिक मांसपेशियों का उपयोग कर समाप्त होता है।

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बेस्ट एब व्यायाम उपकरण

जब आप उपकरण के कुछ टुकड़ों की मदद करते हैं तो कभी-कभी अभ्यास करना अधिक मजेदार और कुशल होता है। यहां कुछ शीर्ष चुनौतियां दी गई हैं:

मेडिसिन बॉल्स
kettlebells
स्थिरता बॉल्स
वर्टिकल घुटने उठाना मशीन

यह भी देखें: शीर्ष 10 पेट व्यायाम उपकरण विकल्प

उच्च तीव्रता प्रशिक्षण और सहनशक्ति व्यायाम

धीरज अभ्यास कैलोरी जलाएगा और वजन कम करने में आपकी मदद करेगा, लेकिन यदि आपके पास धीरज अभ्यास के लिए समय नहीं है, तो आप उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के साथ समान कार्डियोवैस्कुलर लाभ और कैलोरी तेजी से प्राप्त कर सकते हैं।

अभ्यास के बिना कैलोरी को कम करने से प्रारंभिक वजन घटाने का कारण बन सकता है, लेकिन आप शायद पठार तक पहुंच जाएंगे , और आप मांसपेशियों को भी खो सकते हैं।

एक फ्लैट पेट के लिए पोषण

शरीर की वसा को कम करने और मांसपेशियों को बनाने के लिए, आपको उचित पोषण की आवश्यकता है। सबसे अच्छा आहार वह है जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट, गुणवत्ता प्रोटीन और स्वस्थ वसा सहित पूरे (संसाधित नहीं) खाद्य पदार्थों का संतुलन शामिल है। पूरे दिन कई छोटे भोजन खाने से कई लोग संतुष्ट रहते हैं और भूख कम कर देते हैं। वसा लाभ से बचने के लिए अन्य युक्तियों में शामिल हैं: पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करना, नाश्ते का खाना और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने। सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन पीने के पानी से अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें और सुनिश्चित करें कि कैलोरी बहुत अधिक कटौती न करें या आप अनजाने में अपने चयापचय को कम कर सकें।

कोर व्यायाम युक्तियाँ

आप अपनी धड़ शक्ति, संतुलन और स्थिरता में सुधार के लिए कोर स्थिरता अभ्यास कर सकते हैं। आपका कोर पेटी, निचले हिस्से और कूल्हों से बना है और अन्य सभी आंदोलनों के लिए आधार बनाता है। ये मांसपेशियां रीढ़ की हड्डी को स्थिर करती हैं और एक मजबूत केंद्र बनाती हैं जिसके आसपास चरम सीमाएं बढ़ सकती हैं। आंदोलन के हर पहलू में एक मजबूत कोर महत्वपूर्ण है; विशेष रूप से बिजली आंदोलन।

कोर मांसपेशियों की ताकत और स्थिरता परीक्षण

प्लैंक अभ्यास को आपकी मूल शक्ति का आकलन करने के आधार के रूप में उपयोग किया जा सकता है।

स्पोर्ट्स कोच, ब्रायन मैकेंज़ी ने इस परीक्षा को किसी व्यक्ति की वर्तमान कोर ताकत और स्थिरता निर्धारित करने के लिए बनाया और फिर समय के साथ प्रगति की निगरानी करने के लिए बनाया।

प्रत्येक का एक संयोजन - अच्छा पोषण, एरोबिक व्यायाम, और कोर विशिष्ट मजबूती - आपको उन मजबूत, फ्लैट और कार्यात्मक पेट देने के लिए एक लंबा रास्ता तय करेगा।