लघु, उच्च तीव्रता अंतराल अधिक कैलोरी जला
व्यायाम के दौरान कैलोरी जलने की बात आती है, शोध से पता चलता है कि एचआईआईटी प्रशिक्षण (लघु, उच्च तीव्रता अंतराल वर्कआउट्स) लंबे, कम तीव्रता वाले एरोबिक वर्कआउट्स से अधिक कैलोरी जलाते हैं। अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, न केवल छोटे, उच्च तीव्रता अभ्यास में जलाए गए अधिक कैलोरी हैं, लेकिन कार्डियोवैस्कुलर सुधार लंबे समय तक स्थिर सहनशक्ति अभ्यास के मुकाबले 30-सेकेंड स्प्रिंट वर्कआउट्स जितना सरल होता है।
उदाहरण के लिए, 8 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलने वाला 154 पौंड व्यक्ति 20 मिनट में 320 कैलोरी जलता है। वही व्यक्ति, एक घंटे के लिए 3 मील प्रति घंटे चल रहा है, 235 कैलोरी जलता है।
अंतराल प्रशिक्षण क्या है?
अंतराल प्रशिक्षण धीमी, पुनर्प्राप्ति चरणों के साथ गति के छोटे, उच्च तीव्रता विस्फोट (दस सेकंड से तीन मिनट तक) को जोड़ता है, जो एक कसरत के दौरान दोहराया जाता है। अंतराल प्रशिक्षण आरामदायक और असंगठित या बहुत विशिष्ट और संरचित हो सकता है।
हालांकि इस तरह के छोटे, उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट्स बहुत सी कैलोरी जलते समय फिटनेस का तेजी से निर्माण करते हैं, लेकिन वे सभी के लिए सही नहीं हैं। नौसिखिया अभ्यास करने वालों के लिए उनकी अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि वे ऐसे व्यक्तियों में चोटों में योगदान दे सकते हैं जो इस प्रकार के कसरत की शारीरिक मांगों के लिए तैयार नहीं हैं। उन्हें बनाए रखना भी मुश्किल होता है और इसे कम से कम इस्तेमाल किया जाना चाहिए। यहां तक कि एक बेहद उपयुक्त एथलीट को अपने कसरत में बदलाव करना चाहिए और सहनशक्ति और वसूली के लिए कुछ लंबे और धीमे दिन होना चाहिए।
अंत में, यदि आप उच्च तीव्रता पर काम करते हैं, तो बाधाएं आप जल्द ही थकान महसूस करेंगे और लगभग 20 मिनट के बाद रुकने के लिए मजबूर हो जाएंगे। यदि आप धीमे हो जाते हैं, तो आप कई घंटों तक व्यायाम जारी रखने में सक्षम होंगे।
अंतराल प्रशिक्षण कसरत routines डिजाइन कैसे करें
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं और अपनी व्यायाम तीव्रता में प्रगति कर रहे हैं, तो आप अपने कैलोरी जलने के लिए छोटे, अधिक तीव्र कसरत का प्रयास कर सकते हैं।
हालांकि, अगर आप अभी व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, तो लंबी और कम तीव्र व्यायाम की धीमी और स्थिर प्रगति शायद एक बेहतर विकल्प है।
आपके द्वारा चुने गए अभ्यास का प्रकार आपके अंतिम लक्ष्य पर निर्भर करता है। यदि आप पर्वतारोहण या बैकपैकिंग के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो आप बेहतर लंबी पैदल यात्रा के कुछ लंबे, स्थिर दिनों की योजना बनायेंगे। यदि आप उन नए अधिग्रहित अवकाश पाउंड को खोना चाहते हैं, तो उच्च तीव्रता कसरत को आज़माएं।
ध्यान रखें कि यदि आपके पास विशिष्ट प्रशिक्षण लक्ष्य हैं तो आपको कंडीशनिंग के सिद्धांतों का पालन करना चाहिए और अपने खेल के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करना चाहिए।
यह अनुशंसा की जाती है कि यदि आप 40 वर्ष से अधिक उम्र के हैं और व्यायाम नहीं किया है, धूम्रपान करने वाले, अधिक वजन या पुरानी स्वास्थ्य स्थिति है, तो व्यायाम अभ्यास शुरू करने से पहले आप अपने डॉक्टर को देखें।