क्या गर्भावस्था के दौरान इंडोर साइकलिंग करना सुरक्षित है?

जब आप दो के लिए व्यायाम कर रहे हों तो आपको क्या पता होना चाहिए।

आपने शायद सुना है कि गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना माता-पिता और बच्चे दोनों के लिए अच्छा है। आखिरकार, गर्भवती होने पर शारीरिक रूप से सक्रिय रहना रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकता है, बैकचैच को कम कर सकता है, पाचन और नींद में सुधार कर सकता है, अपनी मनोदशा और ऊर्जा को बढ़ावा देता है, आपको अपना वजन बढ़ाने में मदद करता है, और मांसपेशी टोन, ताकत और सहनशक्ति को बढ़ावा देता है (जिसे आप ' प्रसव की आवश्यकता होगी!)।

इसकी सिफारिशों में, अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ ओबस्टेट्रिकियंस एंड गायनोलॉजिस्टिक्स (एसीजीजी) ने गर्भवती महिलाओं को अधिक बार व्यायाम करने की सलाह दी क्योंकि गर्भावस्था के दौरान कई महिलाओं को बहुत अधिक वजन मिलता है।

लेकिन नौ महीने के खिंचाव के दौरान बुद्धिमानी से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, खासतौर से अपने बदलते शरीर को समायोजित करने के लिए-न केवल अतिरिक्त पाउंड जो आप चारों ओर घूम रहे हैं, बल्कि आपके तेजी से आराम से अस्थिबंधन, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव, आदि। अच्छी खबर यह है: स्टेशनरी साइकलिंग एसीजीजी की व्यायामों की सूची पर है जो गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित हैं।

इंडोर साइकलिंग आदर्श है क्योंकि आप संतुलन चुनौतियों का सामना नहीं करेंगे या आपके जोड़ों पर भारी असर नहीं पड़ेगा। इसके बावजूद, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से पहले आपको अपने ओब-जीन से हरी रोशनी मिलनी चाहिए, यदि आपके पास कोई अंतर्निहित चिकित्सीय स्थितियां हैं जो आपके गतिविधि विकल्पों को सीमित कर सकती हैं। मान लीजिए कि वह आपको इसके लिए जाने के लिए कहता है, कुछ सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है।

शुरुआत करने वालों के लिए, याद रखें कि आप अनिवार्य रूप से दो के लिए व्यायाम कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आपके दिल की दर में तेजी से बढ़ना और आपके लिए अत्यधिक गर्म होना आसान है- इसलिए यदि आप गर्भवती नहीं हैं तो बाइक पर इसे आसान बनाएं!

गर्भवती महिलाओं को क्या सावधानियां लेनी चाहिए?

पहले प्रशिक्षक से बात करो। चाहे आप अभी तक दिखा रहे हों या नहीं, प्रशिक्षक को बताएं कि कक्षा शुरू होने से पहले आप गर्भवती हैं।

इस तरह, वह इस बात पर नजर रख सकती है कि आप कैसे कर रहे हैं और आपको बहुत कठिन नहीं ठहराएंगे। वह आपको अपनी जरूरतों के अनुसार सवारी को संशोधित करने के तरीके पर महत्वपूर्ण पॉइंटर्स भी दे सकती है।

शांत और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। आरामदायक, सांस लेने वाले कपड़ों को पहनें जो आपको ठंडा रहने में मदद करेंगी और एक ब्रा जो आपके सूजन स्तनों की रक्षा के लिए बहुत सारे समर्थन प्रदान करती है। कसरत के दौरान बहुत सारे पानी पीएं- सामान्य से भी अधिक! -तुम्हें अत्यधिक गरम करने या निर्जलित होने में मदद करने के लिए।

अपने बाइक सेट-अप को संशोधित करें। जैसे ही आपका गर्भवती शरीर बदलता रहता है, आपको सैडल स्थिति को समायोजित करने और आरामदायक रहने के लिए हैंडलबार्स को बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। अपने निचले हिस्से पर तनाव से छुटकारा पाने के लिए, आगे बढ़ने के बजाय, अधिक सीधे बैठने के लिए एक अच्छा विचार है (जिसका मतलब है हैंडलबार्स को उठाना और उन्हें आपके करीब ले जाना)।

अपनी तीव्रता डायल करें। गर्भावस्था के दौरान, मध्यम तीव्रता पर व्यायाम करना सबसे अच्छा है, इसलिए इनडोर साइकलिंग के दौरान पूर्ण थ्रॉटल जाने के बारे में भी सोचें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक सुरक्षित तीव्रता में रहें, हृदय गति मॉनीटर पहनें। कथित परिश्रम स्केल (आरपीई) की रेटिंग पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि आप सांस लेने के लिए परेशान हैं या आपको लगता है कि आप बाहर निकल सकते हैं, तो आपको तुरंत पीछे हटना होगा !

सैडल में रहो। गर्भावस्था के शुरुआती महीनों में, आप एक स्थायी स्थिति में सवारी करने में सक्षम हो सकते हैं, कोई समस्या नहीं। लेकिन जैसे ही आपका बढ़ता हुआ पेट आपके शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदलता है और आपके जोड़ों पर अधिक दबाव डालता है, यह आपके लिए खड़े होने के लिए बहुत अधिक हो सकता है। चिंता न करें: यदि आप पूरे समय बैठे रहते हैं तो आप अभी भी एक अच्छा कसरत प्राप्त कर सकते हैं- और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे अधिक से अधिक करने या खुद को चोट पहुंचाने से बचेंगे।

अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दिया। अभ्यास करते समय आपको हमेशा ऐसा करना चाहिए, लेकिन गर्भवती होने पर यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यदि आप घुड़सवार हो जाते हैं, चक्कर आते हैं, या सवारी करते समय अच्छा महसूस नहीं करते हैं , तो ब्रेक लें या कुछ प्रयासों के नीचे अपना प्रयास करें।

और यदि 45- या 60 मिनट की कक्षा आपके लिए बहुत अधिक है, तो जल्दी से जाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें (केवल प्रशिक्षक को पता है कि आप ठीक हैं)। गर्भावस्था के दौरान, आपकी ऊर्जा अन्य लक्षणों के साथ-साथ बढ़ने और बहने की संभावना है, इसलिए अपने शरीर को सुनो और तदनुसार इसका ख्याल रखें।