अष्टांग सूर्य अभिवादन मूल बातें
अष्टांग योग में, वही poses हमेशा एक ही क्रम में किया जाता है। प्रत्येक सत्र सूर्य सलाम के साथ शुरू होता है। सूर्य नमस्कार के पांच राउंड पहले आते हैं, फिर प्रवाह आपके शरीर को गर्म करने के लिए सूर्य नमस्कार बी के पांच दौर के साथ तेज होता है।
कई विनीसा कक्षाएं अष्टांग सूर्य अभिवादन अनुक्रमों या उनके प्रारंभिक प्रवाह के आधार के रूप में भिन्नताओं का उपयोग करती हैं। पारंपरिक अष्टांग विधि में, प्रत्येक सांस एक आंदोलन के साथ होती है, जो काफी तीव्र गति के लिए होती है। इनहेलेशन या निकास एक ही समय में होता है जब आप मुद्रा को मानते हैं, पहले नहीं। प्रत्येक अभ्यास में ली गई सांसों की संख्या घरेलू अभ्यास या विनीसा अभ्यास के लिए भिन्न हो सकती है। पहली बार जब आप नीचे दिए गए प्रत्येक पॉज़ को देखते हैं, तो अधिक विस्तृत निर्देशों के लिए लिंक का पालन करें।
1 - माउंटेन पोस-समस्थिती
अष्टांग शब्दावली में , माउंटेन पोस को एस अस्थस्थि कहा जाता है। यह मुद्रा सूर्य नमस्कार बी अनुक्रम शुरू होती है और समाप्त होती है।
2 - अवार्ड चेयर पॉज़-उत्कात्साना
श्वास।
अपने घुटनों को झुकाओ, अपनी बाहों को ऊपर लाओ, और अपनी सीट वापस ले लो।
3 - स्थायी फॉरवर्ड बेंड-उत्तरासन
साँस छोड़ना।
अपने पैरों को आगे बढ़ाकर आगे बढ़ें क्योंकि आप अपने श्रोणि को आगे बढ़ाकर मोड़ते हैं।
4 - आधा फॉरवर्ड बेंड-अर्धा उत्तरासन
श्वास।
अपने सिर को उठाओ और सीधे हाथों और एक फ्लैट पीछे के साथ अपनी उंगलियों पर आओ। यदि आपके पीछे फ्लैट प्राप्त करना आवश्यक है तो अपने हाथों को अपने हाथों या जांघों पर ले जाएं।
5 - चार Limbed स्टाफ पोस-चतुरंगा दंडसन
साँस छोड़ना।
अपने हथेलियों को फर्श पर वापस फहराएं और चटुरंगा दंडसन में सीधे चटाई के पीछे अपने पैरों को घुमाएं या कदम उठाएं।
6 - ऊपर की ओर कुत्ते-उरधा मुख साधनासन का सामना करना पड़ रहा है
श्वास।
अपनी बाहों को सीधा करो, अपने कूल्हों को छोड़ दें, अपने पैरों के शीर्ष पर रोल करें, और ऊपर की ओर कुत्ते के लिए छत की ओर अपनी छाती का विस्तार करें।
7 - नीचे की तरफ कुत्ते-अधोखा मुख सोवणसन
साँस छोड़ना।
अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों पर नीचे की तरफ कुत्ते को घुमाएं।
8 - योद्धा I-Virabhadrasana I
श्वास।
अपने दाहिने हाथ के बगल में अपना दाहिना पैर आगे बढ़ाएं। अपने दाहिने पैर को झुकाएं ताकि आपकी जांघ फर्श के समानांतर हो। अपनी बाएं एड़ी को फर्श पर छोड़ दें और अपनी बाहों को छूने के साथ सीधे ऊपर की ओर उठाएं।
9 - चार लिंबेड स्टाफ पोस-चतुरंगा दंडसन
साँस छोड़ना।
अपने हथेलियों को नीचे फर्श पर लाएं और चतुरंगा में सीधे नीचे जाने के लिए बाएं एक के बगल में अपनी दाहिनी पैर को एक सांस में ले जाएं।
10 - उपरोक्त सामना कुत्ते-उरधा मुख साधनासन
श्वास।
ऊपरी भागने वाले कुत्ते को पैर की उंगलियों पर अपनी बाहों को घुमाएं और रोल करें।
11 - नीचे की तरफ कुत्ते-अधोखा मुख सोवणसन
साँस छोड़ना।
अपने कूल्हों को वापस नीचे की ओर कुत्ते को उठाओ।
12 - योद्धा I-Virabhadrasana I
श्वास।
अब बाईं ओर एक ही चीज करें। अपने बाएं हाथ के बगल में अपने बाएं पैर आगे बढ़ें। ऊपरी छूने वाले अपने हथेलियों के साथ अपनी बाहों को लाओ।
13 - चार सीमित कर्मचारी पोस-चतुरंगा दंडसन
साँस छोड़ना।
अपने हथेलियों को नीचे फर्श पर छोड़ दें और चतुरंगा में अपने बाएं पैर को नीचे ले जाएं।
14 - उपरोक्त सामना कुत्ते-उरधा मुख साधनासन
श्वास।
ऊपर कुत्ते को आगे बढ़ो।
15 - नीचे की तरफ कुत्ते-अधोखा मुख सोवणसन
साँस छोड़ना।
अपने कूल्हों को डाउनवर्ड डॉग पर वापस ले जाएं। यहां पांच सांसों के लिए रहें।
16 - आधा फॉरवर्ड बेंड-अर्धा उत्तरासन
श्वास।
अपने घुटनों को झुकाएं, अपने पैरों की गेंदों पर आओ, और कदम उठाएं या अपने पैरों को एक फ्लैट बैक के साथ अर्धा उत्तरासन में आगे बढ़ाएं।
17 - स्थायी फॉरवर्ड बेंड-उत्तरासन
साँस छोड़ना।
अपने पैरों पर आगे बढ़ो।
18 - अवार्ड चेयर पॉज़-उत्कात्साना
श्वास।
अपने घुटनों को झुकाएं, अपनी बाहों को उठाओ, और अपनी सीट को उत्कटसन के लिए वापस छोड़ दें।
1 9 - समस्थति (तादासन)
साँस छोड़ना।
अपने पैरों को सीधा करो और अपनी बाहों को अपने पक्षों में कम करें, सामस्थिती लौट रहे हैं।