शीर्षक बॉक्सिंग क्लब की समीक्षा: पावर घंटे पर हावी होना

क्या आप वास्तव में एक घंटे में 1,000 कैलोरी जला सकते हैं?

बिली ब्लैंक 'टीए बो किकबॉक्सिंग-प्रेरित वर्कआउट्स के दिन गए हैं। जबकि आपको अभी भी अपने स्थानीय फिटनेस सेंटर में कुछ कार्डियो किकबॉक्सिंग कक्षाएं मिल सकती हैं, इन कक्षाओं में से कई को "कट्टर" मुक्केबाजी और किकबॉक्सिंग जिम द्वारा प्रतिस्थापित किया जा रहा है। व्यापक खुले एरोबिक्स कमरों के बजाय, आपको भारी बैग, मुक्केबाजी के छल्ले, और कार्यात्मक फिटनेस उपकरण, जैसे कि दवा गेंदों, कूद रस्सियों और केटलबेल से भरी जगहें मिल सकती हैं।

उस ने कहा, कई लोग पारंपरिक मुक्केबाजी जिम के अंदर आरामदायक कदम महसूस नहीं करते हैं। अगर आप नहीं जानते कि आप क्या कर रहे हैं तो यह डरा रहा है। उल्लेख नहीं है, एक कोने में छेड़छाड़ करने वाले शौकिया सेनानियों के साथ एक सुविधा में चलना, और दूसरे में मुक्केबाज़ों पर चिल्लाने वाले फूलगोभी-किनारे वाले कोच बिल्कुल आमंत्रित नहीं हैं।

यही कारण है कि टाइटल बॉक्सिंग क्लब समेत फिटनेस-केंद्रित मुक्केबाजी क्लब देश भर में पॉप-अप कर रहे हैं। ये क्लब बुटीक फिटनेस स्टूडियो के उत्साही और आमंत्रित माहौल के साथ पारंपरिक लड़ाई की तीव्रता और शारीरिकता को जोड़ते हैं।

मुझे अपने उत्तरी ऑस्टिन, TX स्थान पर शीर्षक बॉक्सिंग क्लब की पावर घंटा मुक्केबाजी कक्षा का परीक्षण करने का अवसर मिला। मैंने यही सीखा:

1. शीर्षक बॉक्सिंग क्लब स्वच्छ और खुली सुविधाएं प्रदान करता है

जब आप एक शीर्षक बॉक्सिंग क्लब में जाते हैं, तो आपको एक विस्तृत प्रवेश द्वार द्वारा अभिवादन किया जाता है जो भारी बैग और मुक्केबाजी की अंगूठी से भरे बड़े कमरे में खुलता है। बेंच, पानी के फव्वारे, बाथरूम और लॉकर्स हैं, जो सभी उपयोग के लिए उपलब्ध हैं।

कर्मचारी मित्रवत और स्वागत करते हैं- रक्त और पसीने में भिगोने वाले कोई भी आकर्षक बॉक्सर नहीं हैं जो आपको जमा करने में हराते हैं।

चूंकि शीर्षक बॉक्सिंग एक फ्रेंचाइजी है, इसलिए आप उम्मीद कर सकते हैं कि प्रत्येक स्थान समान दिखने के समान और समान सामान्य सिद्धांतों के अनुसार प्रबंधित किया जा सके, हालांकि विशिष्ट स्वामित्व के आधार पर स्वर और वातावरण में मामूली भिन्नताएं हो सकती हैं।

2. कर्मचारी दोस्ताना और सहायक हैं

पावर आवर क्लास एक वास्तविक मुक्केबाजी वर्ग है। इसका मतलब है कि आपको बैग, दस्ताने और बैग की पहुंच की आवश्यकता है। यदि आप नए हैं, तो आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है- क्लब कर्मचारी आपको लैंडर दस्ताने और लपेटने की एक जोड़ी तक पहुंच प्रदान करके लपेटने और चमकने में मदद करेंगे। ध्यान रखें, आपको लपेटें खरीदने के लिए मामूली शुल्क का भुगतान करना पड़ सकता है, लेकिन मेरा विश्वास करो, आप वास्तव में किसी और द्वारा पहने गए लपेटों का उपयोग नहीं करना चाहते हैं। यह सचमुच और रूपक रूप से भुगतान करने के लिए एक छोटी सी कीमत है।

उत्तरी ऑस्टिन स्थान पर क्लब मैनेजर ने मेरे हाथ लपेटे, जिससे मुझे यह पता चल गया कि यह कैसा चल रहा है। फिर उसने मुझे ऋणदाता दस्ताने की एक जोड़ी से बाहर निकाला और सुझाव दिया कि मैं प्रशिक्षक के करीब एक भारी बैग "दावा" करता हूं। प्रबंधक और प्रशिक्षक ने मुझे एक सामान्य वर्ग के बारे में एक रैंड डाउन दिया:

• 15 मिनट गर्मजोशी और कंडीशनिंग अभ्यास
• 8, मुक्केबाजी अभ्यास के 3-मिनट दौर (कुल 24 मिनट)
• कोर काम के 15 मिनट

पूरी कक्षा 54 मिनट तक चलने के लिए डिज़ाइन की गई है और प्रत्येक मांसपेशियों को सिर से पैर की अंगुली तक लक्षित करेगी।

3. कक्षा एक टीम की तरह वायुमंडल को बढ़ावा देता है

मैंने पहले 9 राउंड किकबॉक्सिंग कक्षा ली थी, इसलिए मैंने सोचा कि मुझे पता था कि क्या उम्मीद करनी है। मैं केवल सही प्रकार का था।

पावर आवर क्लास 9 राउंड सर्किट (जो 30 मिनट का कसरत है) के लगभग दोगुना है, इसलिए दोनों के बीच समानताएं थीं, वहां कुछ अंतर थे।

सबसे पहले, पावर एवर एक प्रशिक्षक के नेतृत्व वाले समूह फिटनेस क्लास है, जबकि 9 राउंड एक स्व-निर्देशित सर्किट है। पावर आवर का समूह फिटनेस वायुमंडल खुद को अधिक श्रेणी के कैमरेडी और टीमवर्क में उधार देता है। असल में, कई अभ्यासों में साथी काम शामिल था, जहां दोनों साझेदारों ने एक ही समय में एक ही भारी बैग को पेंच किया, या एक दवा गेंद को आगे और आगे पारित किया। जिस वर्ग में मैंने भाग लिया वह अपेक्षाकृत छोटा था (लगभग 10 प्रतिभागियों), और मुझे कई सहपाठियों के साथ बात करने और काम करने का मौका मिला। हर कोई मित्रवत, स्वागत करने वाला और उत्साहजनक था।

प्रशिक्षक के नेतृत्व वाले प्रारूप भी एक अच्छी सुविधा थी। प्रशिक्षक ने हमारे साथ कक्षा में से अधिकांश किया, इसलिए अपने नेतृत्व का पालन करके उचित रूप से महसूस करना आसान था।

उन्होंने कक्षा को घेरने, फॉर्म को सही करने, निरंतर प्रेरणा की पेशकश करने और प्रत्येक अभ्यास के शेष समय की स्थिर उलटी गिनती प्रदान करने का एक बिंदु भी बनाया। क्लब मैनेजर भी पंचिंग मिट्स के साथ कक्षा के माध्यम से चलकर कार्रवाई कर रहा था, प्रत्येक प्रतिभागी के साथ व्यक्तिगत रूप से काम करने के लिए हाथ-आंख समन्वय और गति में सुधार करने में मदद करता था।

4. एक भारी थैला के साथ काम करना मुश्किल है

यदि आपने पहले भारी बैग का उपयोग नहीं किया है, तो मैं आपको बता दूं, यह कठिन है। हर बार जब आप एक पंच फेंकते हैं, तो आप भारी बैग के बल से मिलते हैं, "वापस" मारते हैं। नतीजा आपके ऊपरी शरीर के लिए एक उच्च प्रभाव वाले कसरत है जो हर प्रमुख मांसपेशी समूह को मजबूत और चुनौती देता है। जब आप अपने कूल्हों और धड़ को घुमाते हैं तो आप अपने कोर को कस लेंगे, आप अपनी छाती, कंधे और पीठ को जैब और पंच के रूप में फ्लेक्स करते हैं, और आप अपने निचले शरीर के साथ अपने आंदोलनों का समर्थन करते हैं। आप मांसपेशियों को काम करेंगे जिन्हें आप नहीं जानते थे कि जिन तरीकों से आप नहीं जानते थे, वे संभव थे।

5. कैलोरी जला ऊपर अतिरिक्त कंडीशनिंग कार्य Amps

पूरे दिनचर्या में घुमावदार कार्डियो और ताकत अभ्यास होते हैं, जैसे कि जैक, burpees , squats, lunges, और पहाड़ पर्वतारोही कूदते हैं। आप वास्तव में कभी भी हिलना बंद नहीं करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप कक्षा 'कैलोरी जला को अधिकतम करते हैं।

6. आप बाद में खर्च महसूस करते हैं

घंटे के अंत तक, मुझे खर्च किया गया था। मैंने अपने ऊपरी शरीर को महीनों में कड़ी मेहनत नहीं की थी, और मैं सांस लेने के लिए तैयार था। लेकिन मेरे थकावट के बावजूद, मुझे भी बहुत अच्छा लगा। कसरत कठिन रहा था, लेकिन एक ही समय में ऊर्जावान।

विचार

कक्षाओं को "सभी स्तर" माना जाता है, लेकिन यदि आपने थोड़ी देर में अभ्यास नहीं किया है, तो मैं यह देखने के लिए जांच करूँगा कि आपका स्थानीय क्लब अधिक शुरुआती-अनुकूल या प्रारंभिक वर्ग प्रदान करता है या नहीं। जबकि मेरे प्रशिक्षक ने प्रतिभागियों को अपनी गति से जाने के लिए याद दिलाने का अच्छा काम किया और केवल आंदोलनों को आरामदायक महसूस किया, एक समूह की स्थापना में लोगों के लिए अपनी क्षमता स्तर से पहले खुद को धक्का देना, खुद को चोट लगाना। "रख-रखाव" के बजाय अपना रास्ता आसान बनाने और फ़ॉर्म पर ध्यान केंद्रित करके, आप कसरत के लंबे समय तक टिकने में सक्षम होंगे।

से एक शब्द

नमक के अनाज के साथ कसरत विपणन लेना याद रखना महत्वपूर्ण है। शीर्षक बॉक्सिंग क्लब का दावा है कि पावर एवर क्लास आपको एक घंटे में 1,000 कैलोरी जलाने में मदद कर सकती है, मुख्य शब्द "तक" हैं। कैलोरी व्यय लिंग, ऊंचाई, वजन, शरीर संरचना और कुल मांसपेशियों के द्रव्यमान जैसे कारकों के आधार पर अत्यधिक व्यक्तिगत है। एक 6'5 ", 350 पौंड आदमी एक घंटे में 5'1", 110 पौंड महिला से अधिक कैलोरी जला देगा। जबकि पावर एवर क्लास निश्चित रूप से एक कठिन कसरत है जो बहुत सी कैलोरी जलाने के लिए बाध्य है, स्वचालित रूप से यह मानें कि आपने प्रत्येक कक्षा के दौरान 1,000 कैलोरी जला दी है।