स्वस्थ भोजन के लिए हमारे सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, हमने सभी को कुछ शर्करा, उच्च वसा वाले, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए उन गंभीर गंभीरताओं में दिया है। कड़ी मेहनत या कसरत के बाद यह आपकी इच्छाओं को लुभाने के लिए विशेष रूप से आकर्षक है। अपनी इच्छाओं को बाहर नियंत्रण कक्षों में बदलने से रोकने के लिए यहां कुछ सरल युक्तियां दी गई हैं।
1 - खुद को विचलित करें।
आमतौर पर Cravings पिछले 10 मिनट। यदि आप उस समय के लिए खुद को विचलित कर सकते हैं, तो आप इसे प्राप्त कर सकते हैं। जब आप लालसा महसूस करते हैं, तो दौड़ने के लिए दौड़ें, एक कप चाय बनाएं, खुद को पेडीक्योर दें, फ़ोन कॉल करें, संगीत सुनें, या कुछ और कर रहे हों जो आप वास्तव में आनंद लेते हैं। इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आप मस्ती और व्यस्त हैं, और लालसा गुजर चुका है।
2 - हाथ पर स्वस्थ स्नैक्स रखें।
यदि आप अपने डेस्क ड्रॉर्स, रसोई पेंट्री और रेफ्रिजरेटर को स्वस्थ स्नैक्स के साथ स्टॉक करते हैं , तो आपको उच्च कैलोरी, उच्च वसा वाले भोजन के लिए लालसा देने की संभावना कम होती है क्योंकि आपके पास एक स्वस्थ विकल्प उपलब्ध होगा। उदाहरण के लिए, एक कैंडी बार के बजाय गर्म चॉकलेट या चॉकलेट स्कीम दूध का एक गिलास रखने का प्रयास करें।
3 - इसे लिखें।
यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपकी भावनात्मक स्थिति अंतर्निहित ट्रिगर है, जर्नल में अपनी इच्छाओं का ट्रैक रखें। एक बार जब आप यह पता लगाएंगे कि आपके आग्रह क्या कर रहे हैं, तो तनाव से छुटकारा पाने के अन्य तरीकों की तलाश करें। चलना हमेशा एक अच्छा तनाव राहत है, लेकिन आप किसी मित्र को फोन करने या मजेदार सिटकॉम देखने पर भी विचार कर सकते हैं।
आप जो कैलोरी ले रहे हैं उसकी सटीक संख्या को ट्रैक करने से आपको उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों पर जाने से पहले सावधानीपूर्वक सोचने में मदद मिलेगी। कई धावक दौड़ के दौरान जलाए गए कैलोरी की संख्या को अधिक महत्व देते हैं और फिर उनके बाद के खाद्य पदार्थों में कैलोरी की संख्या को कम से कम समझते हैं। अपने खाद्य पदार्थों को ट्रैक करने से आप इस बारे में अधिक जागरूक हो जाएंगे कि आप कितना जल रहे हैं और उपभोग कर रहे हैं ।
4 - अपनी दांत ब्रश करें।
जब आपका मुंह छोटा-ताजा होता है, तो संभव है कि आप इसे साफ रखना चाहें और अपनी लालसा को छोड़ने से बचें। एक बार जब आप अपना पोस्ट पोषण करते हैं , तो अपने दांतों को ब्रश करें ताकि आप महसूस कर सकें कि आपका पोस्ट-रन खाने का काम किया जाता है। आप अपने मुंह को भी साफ करने के लिए मुंहवाले के साथ भी फ्लॉस और गर्जल कर सकते हैं।
5 - भाग नियंत्रण का प्रयोग करें।
यदि आपके पास वास्तव में मजबूत लालसा है, तो थोड़ा सा जुड़ाव करना ठीक है। यदि आप अपने आप को बहुत अधिक वंचित करते हैं, तो यह आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित कर सकता है। अपने सामने केवल एक निश्चित मात्रा में रखकर खुद को ओवरबोर्ड पर जाने से रोकने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, बैग से बाहर खाने के बजाय आलू चिप्स को एक छोटे कटोरे में रखें। कठिन दौड़ या कसरत के बाद यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है, जब आप महसूस कर सकते हैं कि एक बड़ा कैलोरी बिंग उचित है। हकीकत में, आप अपने रन के दौरान जलाए जाने से ज्यादा कैलोरी खाने का अंत कर सकते हैं।
6 - छोटे, लगातार भोजन खाओ।
भोजन और स्नैक्स के बीच तीन घंटे से अधिक समय तक न जाएं ताकि खुद को भूख लगी और गलत भोजन खाने से रोका जा सके। तीन बड़े भोजन के बजाय, दिन में पांच से छह छोटे, पौष्टिक भोजन करने का प्रयास करें।
7 - मनहीन भोजन से बचें।
जब आप गाड़ी चला रहे हों, टीवी देख रहे हों, कंप्यूटर पर काम कर रहे हों, या कुछ अन्य विचलित गतिविधि कर रहे हों, तो खाने की कोशिश न करें। यदि आप विचलित हो जाते हैं तो आप खाते हैं, आप इस बात पर ध्यान नहीं देंगे कि आप कितना खा रहे हैं और आप अपने भोजन का पूरी तरह से आनंद नहीं लेंगे। आपको यह भी पता नहीं चलेगा कि आप वास्तव में कब पूर्ण हैं और आप संतुष्ट होने की आवश्यकता से अधिक कैलोरी खाने का तरीका समाप्त कर देंगे।