जानें कि क्या चल रहा है कि आप अनचाहे पेट वसा को छोड़ने में मदद कर सकते हैं

यदि आप जिद्दी पेट वसा से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप सोच सकते हैं कि चलाना समाधान है या नहीं। दुर्भाग्यवश, वजन कम करने के लिए एक निश्चित अग्नि मार्ग नहीं चल रहा है । एक ही टोकन द्वारा, यह आपके अतिरिक्त टायर, पेट, पूच, या जो भी आप नहीं चाहते हैं उसे खोने का एक गारंटीकृत तरीका नहीं है-स्नेही रूप से इसे कॉल करें। यह भी सच है कि आप अपने पेट को केवल crunches या अन्य पेट अभ्यास के साथ लक्षित करके अपने पेट क्षेत्र से वसा खोना नहीं होगा।

पेट वसा खोने के लिए, आपको अपने शरीर की वसा को कम करना होगा। चलने से आप वसा खोने में मदद कर सकते हैं, आपको स्वस्थ, कम कैलोरी आहार के साथ संयोजन करके बहुत अधिक सफलता मिल जाएगी। और, फिर भी, आपके आनुवांशिकी निर्धारित करते हैं कि पहले कौन से क्षेत्र वसा खो देंगे।

पेट वसा खोने के लिए रणनीतियां

वजन घटाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं (और, परिणामस्वरूप, पेट वसा) चलने और स्वस्थ, कम कैलोरी आहार के साथ:

• कार्डियो व्यायाम : सप्ताह के अधिकांश दिनों में अपने लक्षित हृदय गति क्षेत्र में कम से कम 30 मिनट के कार्डियो व्यायाम के लिए लक्ष्य रखें । बर्नआउट और चोटों से बचने के लिए, चलने और क्रॉस-ट्रेनिंग गतिविधियों जैसे साइक्लिंग, अंडाकार ट्रेनर, नृत्य, तैराकी या लंबी पैदल यात्रा के बीच वैकल्पिक।
• 10,000 कदम : कुछ लोगों को अपने दैनिक कदमों को ट्रैक करने में मदद मिलती है। वजन बढ़ाने से रोकने के लिए प्रतिदिन औसतन 10,000 कदम लगते हैं , इसलिए जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो उससे अधिक का लक्ष्य रखें।
• ताकत प्रशिक्षण : सप्ताह में दो बार अपने दिनचर्या में पूरे शरीर की शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें। आपको फैंसी जिम उपकरण तक पहुंच की भी आवश्यकता नहीं है क्योंकि आप घर पर इन बॉडीवेट अभ्यासों में से कुछ कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप ऊपरी शरीर और निचले शरीर के अभ्यास कर रहे हैं, साथ ही कोर मजबूती अभ्यास भी कर रहे हैं।
• अपने कैलोरी लक्ष्य को जानें : दैनिक कैलोरी व्यय कैलक्यूलेटर का उपयोग यह पता लगाने के लिए करें कि आपको वास्तव में कितनी कैलोरी चाहिए। एक बार आपके पास यह संख्या हो जाने के बाद, आपको एक हफ्ते में पाउंड खोने के लिए सप्ताह में 3500 कैलोरी (या 500 प्रति दिन) आहार या व्यायाम के संयोजन के माध्यम से घाटा पैदा करना होगा।

• खाद्य डायरी : आप जो भी कैलोरी ले रहे हैं और यह पता लगाने के लिए कि आप कितनी बुरी आदतों को सही करने की आवश्यकता है, इसका पता लगाने के लिए जो कुछ भी आप खाते हैं और पीते हैं उसे लिखें। यदि आपको पता है कि आपको इसे लिखना है तो आपको ओवरबोर्ड पर जाने की संभावना कम होगी।
• छोटे आहार परिवर्तन करें : अपने आहार में छोटे बदलाव करने पर ध्यान केंद्रित करें , जैसे नियमित सोडा काटने और अधिक फल और veggies जोड़ने।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें: पैक किए गए सामान और स्नैक खाद्य पदार्थों में सामग्री अक्सर ट्रांस वसा, चीनी जोड़ा, और नमक के साथ लोड किया जाता है। उन तीनों चीजों में से अधिक वजन कम करना मुश्किल हो सकता है।
• भाग्य contro एल: अपने हिस्से के आकार देखें , विशेष रूप से चलने के बाद, जब आप अपने चलाने के दौरान जलाए गए सभी कैलोरी के कारण थोड़ा अतिरिक्त खाने का लुत्फ उठा सकते हैं । घर पर तैयार 100-कैलोरी स्नैक्स तैयार कर चुके हैं, इसलिए आप ओवरबोर्ड जाने के लिए लुभाने वाले नहीं हैं। खाने के दौरान, भोजन साझा करें- या अपना खाना खाएं और बाकी घर लें।
• पोषण लेबल सावधानी से जांचें । सिर्फ इसलिए कि वसा में भोजन कम है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह अन्य चीजों में अधिक नहीं है, जैसे कि कार्बोस और चीनी। कभी-कभी वसा से स्वाद के नुकसान के लिए चीनी को जोड़ा जाएगा। सलाद ड्रेसिंग, marinades, मेयोनेज़, और सॉस जैसे खाद्य पदार्थ अक्सर छिपी हुई वसा और कैलोरी के बहुत सारे होते हैं।

> स्रोत:

> पेट वसा खोने और स्वस्थ जीवन जीने के 8 तरीके। जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन। https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life।

> महिलाओं में पेट वसा: इसे लेना और इसे बंद रखना। मायो क्लिनीक। https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809।