"मैं दौड़ने के साथ वजन कम करने की उम्मीद कर रहा हूं। जब मैं दौड़ रहा हूं तो कितनी कैलोरी जलाती है?"
एक रन के दौरान आप जलाए गए कैलोरी की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है, सबसे महत्वपूर्ण वजन आपके वजन और आपके स्तर का स्तर होता है।
कैसे वजन कैलोरी जलती है प्रभावित करता है
जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतना अधिक कैलोरी आप चलते समय जला देंगे। एक 10-मिनट-मील प्रति गति (6 मील प्रति घंटे) पर चलने वाला 140-एलबी व्यक्ति 30 मिनट में 318 कैलोरी जला देगा।
एक ही समय के लिए एक ही गति चलाना, एक 180-एलबी व्यक्ति 408 कैलोरी जला देगा।
कैसे गति कैलोरी जलती है प्रभावित करता है
जितनी जल्दी आप दौड़ते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप जला देंगे। 30 मिनट के लिए 12 मिनट की गति (5 मील प्रति घंटे) पर चलने वाला एक 160 पौंड व्यक्ति 2 9 0 कैलोरी जला देगा। 10 मिनट-प्रति-मील की गति (6 मील प्रति घंटे) पर चलने वाला वही व्यक्ति 30 मिनट में 363 कैलोरी जला देगा।
चलने के दौरान आप कितने कैलोरी जला रहे हैं
अपने वजन और गति के आधार पर आप कितनी कैलोरी जल रहे हैं, इसका अनुमान लगाने के लिए, आप कैलोरी व्यय कैलक्यूलेटर का उपयोग कर सकते हैं। ऐसे ऐप्स भी उपलब्ध हैं जो आपके कैलोरी को चलाने के दौरान ट्रैक करते हैं। कुछ धावक भी अपनी कैलोरी की निगरानी के लिए फिटिंग बिट जैसे गतिविधि ट्रैकिंग डिवाइस का उपयोग करते हैं।
ध्यान रखें, हालांकि, यह आपके कैलोरी का एक अनुमानित अनुमान है। विशेष रूप से ट्रेडमिल कैलोरी कैलकुलेटर अक्सर गलत होते हैं और रन के दौरान जली हुई कैलोरी की संख्या को अधिक महत्व देते हैं।
अतिसंवेदनशीलता की गलती न करें क्योंकि आप जलीय कैलोरी की संख्या को अधिक महत्व दे रहे हैं ।
तो, मैं दौड़ने से वजन कैसे खो सकता हूं?
यदि आप दौड़कर वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ध्यान रखें कि एक पाउंड 3,500 कैलोरी के बराबर है। तो आपको व्यायाम या कैलोरी काटने के साथ 3,500 कैलोरी की कमी की आवश्यकता होगी।
एक सुरक्षित, स्वस्थ वजन घटाने की दर प्रति सप्ताह 5 से दो पाउंड है। यदि आप उससे अधिक वजन कम करते हैं, तो आप वसा के अलावा मांसपेशियों को खो सकते हैं।
प्रति सप्ताह एक पौंड खोने के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए, आपको व्यायाम या कैलोरी काटने के माध्यम से प्रति दिन 500 कैलोरी की कमी की आवश्यकता होगी। आपको सबसे पहले यह पता लगाना होगा कि अपना वजन बनाए रखने के लिए आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी चाहिए। यदि आप खाने से कैलोरी काटना नहीं चाहते हैं, तो 500 कैलोरी जलाने के लिए आपको प्रत्येक दिन कितना चलाने की आवश्यकता है (कैलोरी व्यय कैलकुलेटर का उपयोग करके) पता लगाएं। एक 500-कैलोरी घाटे को चलाने के लिए, एक 150-एलबी व्यक्ति, उदाहरण के लिए, 10 मिनट प्रति मील की गति पर लगभग 45 मिनट तक चलना होगा।
कुछ धावक पाते हैं कि जब वे नियमित रूप से चल रहे और स्वस्थ खाने की आदतों के बावजूद वजन घटाने वाले पठार तक पहुंच जाते हैं, तो उनके वजन घटाने की प्रगति बंद हो जाती है। यही वह समय है जब धावक अपने कैलोरी जलने के लिए कुछ गतिशीलता , पहाड़ी कसरत और लंबी दूरी को जोड़कर अगले स्तर तक दौड़ना चाहते हैं। बढ़ी हुई गति, प्रयास और दूरी जलाए गए कैलोरी को पंप कर देगी और उम्मीद है कि अधिक पाउंड खो जाएंगे।
सूत्रों का कहना है:
ऐन्सवर्थ बीई, एट अल। 2011 शारीरिक गतिविधियों का संग्रह: कोड और एमईटी मूल्यों का दूसरा अपडेट। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान। 2011; 43: 1575।