ज्यादातर लोग सर्दियों में वजन बढ़ाने से लड़ने के लिए तैयार रहना चाहते हैं, जब छुट्टियां और कमी की गतिविधि कुछ अतिरिक्त पाउंड तक पहुंच सकती है। लेकिन ग्रीष्मकालीन-इसके पिछवाड़े बारबेक्यू के साथ, कैम्पफायर के आसपास के किनारे, और स्वादिष्ट आइसक्रीम व्यवहार-यदि आप सावधान नहीं हैं तो भी आहार-स्टेबेटिंग सीजन हो सकते हैं। इस गर्मी में वजन बढ़ाने से बचने में मदद के लिए यहां कुछ पोषण और फिटनेस टिप्स दी गई हैं:
अवकाश पर सक्रिय रहें
ग्रीष्मकालीन समुद्र तट छुट्टियों के लिए एक अच्छा समय है, लेकिन अपने सभी दिनों को रेत में आराम करने की कोशिश न करें। एक तैरने के लिए जाओ, समुद्र तट के साथ चलें, कयाकिंग का प्रयास करें, दौड़ के लिए जाएं , या एक बढ़ोतरी करें- जो आपको कैलोरी जलती है।
हल्का साइड बनाएं
पास्ता सलाद बर्गर और कुत्तों के साथ बढ़िया हो जाता है, लेकिन एक कप पास्ता सलाद 500 से अधिक कैलोरी के बराबर हो सकता है। कैलोरी बचाने के लिए, पूरे गेहूं पास्ता और हल्के vinaigrette या कम कैलोरी इतालवी ड्रेसिंग का उपयोग करें। जब आप कोलेस्लो या आलू सलाद बनाते हैं, तो हल्का या गैर वसा वाले मेयोनेज़ का उपयोग करें।
देखो तुम क्या पीते हो
यह गर्म होने पर एक ताज़ा, शीतल पेय होना अच्छा लगता है, लेकिन नियमित सोडा, रस, शराब, और मीठे आइस्ड चाय जैसे उच्च कैलोरी पेय खाली कैलोरी जोड़ते हैं और आपको भर नहीं पाएंगे। इसके बजाय, नींबू या नींबू के साथ पानी पीएं, या सेल्टज़र या unsweetened आईस्ड चाय का प्रयास करें।
मिठाई के लिए ताजा फल खाओ
उच्च कैलोरी, उच्च वसा वाले डेसर्ट के बजाय, मौसमी, ताजे फल का आनंद लें। तरबूज एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह कैलोरी में कम है (प्रति कप केवल 46 कैलोरी), और यह आपको भर देता है क्योंकि यह 92 प्रतिशत पानी है।
ग्रीष्मकालीन दलों में बिंगिंग से बचें
कई ग्रीष्मकालीन गतिविधियां, जैसे कि पिकनिक और बारबेक्यू, भोजन के असीमित फैलाव के आसपास घूमती हैं। जब आप इन प्रकार की घटनाओं में हों तो स्मार्ट बनें। जब आप बहुत भूख लगी हो तो पार्टी में जाने से बचने की कोशिश करें। अपनी प्लेट को अधिभारित न करें और सेकंड के लिए वापस जाने से बचने का प्रयास करें। परिवार और दोस्तों के साथ अपना ध्यान केंद्रित करें, भोजन पर नहीं।
बर्गर और कुत्तों पर आसान जाओ
बार्बेक्यू या पिकनिक में होना मुश्किल है और बर्गर और गर्म कुत्तों को खाने के प्रलोभन का विरोध करना मुश्किल है। यदि आपको वह गर्म कुत्ता खाना पड़ेगा, तो सॉर्कर्राट, केचप, सरसों या आनंद जैसे स्वस्थ टॉपिंग्स तक चिपकने का प्रयास करें। चीज सॉस और मिर्च से दूर रहो। जब आप अपने स्वयं के बर्गर बनाते हैं, तो सबसे कम गोमांस का उपयोग करने की कोशिश करें, और पोषक तत्वों को बढ़ाने और कैलोरी बचाने के लिए मशरूम, प्याज और मिर्च जैसे कुछ कटा हुआ veggies में फेंक दें।
ग्रील्ड Veggies खाओ
स्वस्थ ग्रील्ड veggies तैयार करें, जैसे कोब पर मकई (नो कैलोरी मक्खन स्प्रे का उपयोग करें) या वेजी कबाब को उबचिनी, प्याज, टमाटर, और बैंगन के साथ बनाते हैं।
गर्मी को मात दो
गर्मी को व्यायाम न करने का बहाना न दें। शाम को सुबह या देर से अपने रन करें, और सुनिश्चित करें कि आप दौड़ पर हाइड्रेटेड रह रहे हैं। यदि यह बाहर चलाने के लिए बहुत गर्म और आर्द्र है, तो अपने रनों को ट्रेडमिल में घुमाएं या तैराकी या पानी की जॉगिंग जैसी एक अलग गतिविधि को आजमाएं।
सीमा आइस क्रीम और अन्य व्यवहार
गर्मियों में आइसक्रीम को नियमित आदत खाने में आसान है, लेकिन सप्ताह में एक बार से अधिक समय तक आइसक्रीम जैसे जमे हुए व्यवहार को सीमित करने की कोशिश करें। या, बेहतर अभी तक, कम कैलोरी से चिपके रहें लेकिन बर्फ पॉप, चिकनी या शर्बत जैसे ताज़ा विकल्प।