आप सोच सकते हैं कि वजन कम करने के लिए व्यायाम या व्यायाम के अन्य रूपों के साथ आपको कितनी कैलोरी जलनी है। वसा के एक पौंड में लगभग 3500 कैलोरी होती है।
पाउंड खोने के लिए, आम सलाह यह है कि आपको खाने से 3500 कैलोरी जला देना है। एक हफ्ते में पाउंड खोने के लिए, आपको प्रतिदिन एक अतिरिक्त 500 कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता होती है, जिससे आप रोजाना खाते हैं या आपके शरीर को हर दिन जलाते हुए कम कैलोरी खाते हैं।
वजन कम करने के लिए चल रहा है
चलने से आप वजन कम करने में मदद कर सकते हैं , लेकिन यह एक जादू बुलेट नहीं है। एक सुरक्षित, स्वस्थ वजन घटाने की दर प्रति सप्ताह लगभग एक से दो पाउंड है। यदि आपका वजन घटाने से तेज़ है, तो आप वसा के अलावा मांसपेशी द्रव्यमान खो सकते हैं। एक दिन में 500 कैलोरी जलाने के लिए, आपको प्रति दिन लगभग 5 मील औसत की आवश्यकता होगी, क्योंकि औसत धावक प्रति मील 100 कैलोरी जलता है।
हालांकि, यह आपके वजन और गति से भिन्न होता है। भारी धावक और तेज़ धावक प्रति मील अधिक कैलोरी जलाते हैं, लाइटर धावक और धीमे धावक कम जलाते हैं। इसके अलावा, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा किए गए शोध में कहा गया है कि जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो गणना आपके चयापचय को कैसे बदलती है, इस बारे में नहीं है। वजन घटाने के लिए आपको कैलोरी घाटे की भी आवश्यकता हो सकती है क्योंकि आपके प्रयास प्रगति पर हैं।
यदि आपके पास दिन में 500 कैलोरी जलाने या अन्य अभ्यास करने से समय या ऊर्जा जलाने के लिए समय या ऊर्जा नहीं है, तो आप कैलोरी में कमी और व्यायाम के संयोजन का उपयोग कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप हर दिन 3 मील (लगभग 300 कैलोरी जला) चलाते हैं, तो आपको प्रत्येक दिन 200 कैलोरी द्वारा अनुशंसित कैलोरी सेवन को कम करने की आवश्यकता होगी। कैलोरी सेवन में कमी और जली हुई कैलोरी का संयोजन आपके 500 कैलोरी / दिन घाटे का निर्माण करेगा।
बेशक, यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि यूएसडीए 2000 कैलोरी आहार केवल एक सिफारिश है क्योंकि आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी चाहिए।
आप वजन घटाने वाले कैलक्यूलेटर का उपयोग करके यह देखने के लिए कर सकते हैं कि आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी चाहिए।
जला पंप
यदि आप अपनी कैलोरी जला बढ़ाने के तरीकों की तलाश में हैं, तो अपने कसरत दिनचर्या में ताकत प्रशिक्षण और स्पीडवर्क जोड़ने का प्रयास करें। ताकत प्रशिक्षण के कई लाभों में से एक यह है कि जब आप काम कर रहे हों और जब आप आराम कर रहे हों, तो अधिक मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण आपके कैलोरी जलाएगा।
ताकत प्रशिक्षण के लाभ प्राप्त करने के लिए आपको भारी भारोत्तोलन करने की आवश्यकता नहीं है। कोर व्यायाम या निचले शरीर जैसे सप्ताह में दो बार चलने के कुछ सरल अभ्यास करने का प्रयास करें।
तेजी से चलने से आप अपने कैलोरी जला को बढ़ाकर अपने वजन घटाने के प्रयासों को जंपस्टार्ट करने में भी मदद कर सकते हैं। ट्रेडमिल के लिए ट्रैक या वर्कआउट्स के लिए स्पीड वर्कआउट्स आज़माएं। यदि आप स्पीड वर्कआउट्स के लिए तैयार नहीं हैं, तो अपने रनों के दौरान तेज गति से अपने रन को खत्म करने या अपने अंतराल के दौरान छोटे अंतराल के लिए तेजी से चलने पर ध्यान केंद्रित करें। 30 सेकंड के लिए कड़ी मेहनत करें और फिर इसे कुछ मिनट तक धीमा कर दें, और अपने रन के दौरान कुछ बार ऐसा करने का प्रयास करें।
अन्य मापनों पर ध्यान दें
याद रखें कि पैमाने पर संख्या पर ध्यान केंद्रित न करें। आप समग्र रूप से कैसा महसूस कर रहे हैं इस पर ध्यान देने का प्रयास करें। अपनी प्रगति को चिह्नित करने के लिए वजन के अलावा माप का उपयोग करें, जैसे कि खोए गए इंच या आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं।
वसा खोने के बावजूद आप स्वस्थ दुबला मांसपेशियों को जोड़ सकते हैं। आप नई दूरी को रेसिंग करके, अपने साप्ताहिक लाभ को बढ़ाने और अपनी दौड़ के समय में सुधार करने की कोशिश करके अपनी चल रही प्रगति को भी ट्रैक कर सकते हैं।
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