वजन कम करने के लिए मुझे कितने मील एक सप्ताह चलाना चाहिए?

चलना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है और जब आप वजन कम करना शुरू करते हैं तो वास्तव में प्रति सप्ताह मील की कोई जादू संख्या नहीं होती है। यदि आपके पास कैलोरी घाटा है - व्यायाम या कैलोरी काटने - लगभग 3,500 कैलोरी होने पर आप वजन का पाउंड खो सकते हैं। एक 150 पौंड व्यक्ति दौड़ने के प्रति मील के बारे में 100 कैलोरी जला देगा। इसलिए, यदि वह व्यक्ति 15 मील चलाता है और एक हफ्ते के दौरान 2,000 कैलोरी काट सकता है, तो वह पाउंड खो सकता है।

लेकिन यह भी कहा जा सकता है कि वह व्यक्ति 12 मील दौड़ गया और 2,300 कैलोरी काट दिया। तो यह वास्तव में कम कैलोरी खाने के बारे में है, आपके शरीर को अपना वजन बनाए रखने और और भी कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है।

वजन घटाने नियंत्रण रजिस्ट्री से डेटा, एक शोध समूह जो उन लोगों का अध्ययन करता है जिन्होंने सफलतापूर्वक वजन कम किया है और वजन घटाने को बनाए रखा है, वज़न कम करने के लिए हर हफ्ते अभ्यास के माध्यम से लगातार 2,800 कैलोरी जलाने की आवश्यकता को इंगित करता है। औसतन धावक के लिए 2,800 कैलोरी प्रति सप्ताह 28 मील के बराबर होगी। तो, इसका मतलब यह नहीं है कि वजन कम करने के लिए आपको प्रति सप्ताह 20+ मील दौड़ना होगा, लेकिन यदि आप ऐसा करते हैं तो आप शायद अधिक सफल होंगे (या अपने चलने के पूरक के लिए अन्य व्यायाम करें)। कुछ गतिशीलता करके तेज़ गति से अपने कुछ मील चलाना आपके कैलोरी को जला देगा और आपके वजन घटाने के प्रयासों को तेज करेगा।

एक आदत कैसे चलाना है

चलने के साथ वजन कम करने की कुंजी, या किसी भी प्रकार के अभ्यास के साथ, व्यायाम की आदत बनाना है।

यह आपके लिए विशिष्ट लक्ष्यों को निर्धारित करने में मदद करता है, जैसे आगामी दौड़ के लिए प्रशिक्षण या एक महीने में एक निश्चित संख्या में मील को पूरा करने का लक्ष्य। कुछ धावक एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करके प्रेरित और सुसंगत रहते हैं, इसलिए उन्हें पता है कि उन्हें हर दिन क्या करना है (बाकी दिनों सहित!)। एक प्रशिक्षण लॉग या एक चल रहा ब्लॉग रखना अपनी प्रगति को ट्रैक करने और प्रेरित रहने का एक शानदार तरीका है।

किसी समूह या दोस्त के साथ चलने से आपको अपने लक्ष्य की ओर प्रेरित और प्रगति करने में भी मदद मिलती है। यदि आप जानते हैं कि आपके चल रहे दोस्त आपके लिए इंतज़ार कर रहे हैं तो रन या कसरत छोड़ना मुश्किल है। यदि आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य को आपके साथ चलाने के लिए मना नहीं सकते हैं, तो चल रहे मित्रों को ढूंढने के तरीके पर इन युक्तियों का पालन करें।

अपने लिए कुछ अल्पकालिक और दीर्घकालिक पुरस्कार (गैर-भोजन) की योजना बनाना आपको भी जारी रखने के लिए प्रेरित बनाएगा। उदाहरण के लिए, जब आप सप्ताह में तीन बार तीन सप्ताह तक चलाते हैं तो अपने आप को पेडीक्योर या मालिश के साथ पेश करने की योजना बनाएं। यदि आप इनाम विचारों के लिए रुक गए हैं, तो अपनी चल रही प्रगति का जश्न मनाने के लिए इन तरीकों की जांच करें।

स्रोत:

Catenacci वीए et। अल।, "राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री में शारीरिक गतिविधि पैटर्न" मोटापा 2008 जनवरी; 16 (1): 153-61।