एकाधिक पेट की मांसपेशियों का काम करें
वी-सीट एबी व्यायाम कोर के कई क्षेत्रों को एक ही समय में काम करके मूल शक्ति बनाता है। यह कोर और ट्रंक बैलेंस में सुधार करते समय रेक्टस पेटी, बाहरी वस्तुओं, आंतरिक वस्तुओं और हिप फ्लेक्सर्स को लक्षित करने का एक प्रभावी तरीका है।
वी-सीट एक बॉडी-वेट व्यायाम है जिसे किसी भी समय कहीं भी किया जा सकता है। आपको केवल थोड़ी मंजिल की जगह चाहिए।
जबकि एक पूर्ण वी-सीट एक काफी उन्नत कोर अभ्यास है, आप इसे अपनी आसान स्थिरता बनाने के लिए संशोधित कर सकते हैं और अपनी मूल स्थिरता के निर्माण के रूप में अपनी शेष राशि को बनाए रखने के लिए अपने हाथों से थोड़ी सी सहायता का उपयोग कर सकते हैं। उन लोगों के लिए जिन्होंने पहले योग या Pilates किया है, यह आंदोलन थोड़ा परिचित लगेगा। यह योग नाव की तरह है , और वी-आकार की स्थिति में जाने के लिए बाहों और पैरों का एक जोड़ा लिफ्ट जोड़ता है।
वी-सीट कैसे करें
- मंजिल पर हाथों और पैरों के साथ बैठे स्थान में शुरू करें।
- धीरे-धीरे अपने पेट की मांसपेशियों और कोर को अनुबंधित करें और अपने पैरों को 45 डिग्री कोण तक उठाएं।
- अपनी बाहों को सीधे आगे बढ़ाएं या अपने शिन की तरफ पहुंचें जैसे आप सक्षम हैं।
- अच्छी कोर मुद्रा और आंदोलन में एक मजबूत रीढ़ को बनाए रखना और कंधों को आगे बढ़ाने से बचने के लिए महत्वपूर्ण है।
- शुरू करने के लिए कई सेकंड के लिए इस वी आकार की स्थिति पकड़ो।
- जैसे ही आप मजबूत हो जाते हैं, स्थिति को लंबे समय तक रखें।
- आप अपने पैरों को आगे बढ़ाकर और अपने घुटनों को सीधा करके व्यायाम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।
- अपने पेट को व्यस्त और तंग रखने के दौरान धीरे-धीरे अपनी शुरुआती स्थिति पर लौटें।
- आंदोलन के दौरान गहरी साँस लेने के लिए अपनी सांस न रखें।
- मंजिल तक पहुंचने से ठीक पहले, कुछ सेकंड के लिए स्थिति को रोकें और दबाएं।
- इस पूरे आंदोलन को कई बार दोहराएं।
से बचने के लिए आम गलतियाँ
वी-सीट के दौरान किए गए सबसे आम गलतियों में से एक व्यायाम के शीर्ष पर पीछे और कंधे को गोल कर रहा है।
एक सच्चे वी-सीट ए अभ्यास अभ्यास पीठ और पैरों में शीर्ष पर एक वी बनाते हैं। अपने पीछे की तरफ झुकाव कोर से फोकस लेता है और व्यायाम को कम प्रभावी बनाने के लिए आपके पेट के लिए कम नियंत्रण कार्य छोड़कर निचले हिस्से पर तनाव डालता है। ऐसा करने से व्यायाम आसान हो जाता है, यह आपकी पीठ के लिए और अधिक खतरनाक हो सकता है। इसके बजाए, अपनी पीठ, गर्दन और सिर के माध्यम से अपने निचले हिस्से से सीधी रेखा बनाए रखें। आपके शरीर को पूरे आंदोलन में सीधे स्थिति से सीधे रहना चाहिए।
वी-सीट के दौरान बनाई गई एक और गलती हाथों को स्विंग कर रही है जब आप अपने पैरों को उठाते हैं और पीछे ले जाते हैं। याद रखें कि वी-सीट एक मुख्य अभ्यास है इसलिए हथियारों की ओर बढ़ना मुख्य मांसपेशियों पर व्यायाम की प्रभावशीलता को कम करता है। इसके बजाय, शुरुआती स्थिति में अपने पक्षों पर अपनी बाहों से शुरू करें। जब आप उठाते हैं, तो आपकी बाहों को जमीन के समानांतर रहना चाहिए क्योंकि वे आपके पक्ष में थे। आपको अपनी उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों पर इंगित नहीं करना चाहिए, बल्कि आपकी बाहों को मंजिल के समानांतर रहना चाहिए।
वी-एट एब व्यायाम में संशोधन
वी-सीट एक उन्नत अब अभ्यास है। यदि आप वी-सीट के लिए नए हैं, तो याद रखें कि आपके द्वारा किए गए प्रतिनिधि की संख्या से फ़ॉर्म अधिक महत्वपूर्ण है। उस ने कहा, एक संशोधित वी-सीट एबी व्यायाम है जिसे आप पारंपरिक वी-सीट से आसान बना सकते हैं, लेकिन आप सीखने के रूप में फॉर्म और कोर ताकत बनाने में भी मदद करेंगे।
एक संशोधित वी-सीट में, पैरों की बजाय पूरे आंदोलन में सीधे, घुटने 90 डिग्री के कोण पर झुकते हैं और जब आप उठाते हैं तो छाती की ओर लाए जाते हैं। जब आप पैर को छोड़ते या कम करते हैं तो उसे वापस प्रारंभिक स्थिति में वापस कर दिया जाता है। संशोधित वी-सीट के दौरान, आपकी पीठ और सिर संरेखण ऊपर वर्णित अनुसार सीधे रहता है।
विफलता तक पहुंचने से पहले आप वी-सीट एबी व्यायाम के 10 से 12 से अधिक नहीं कर पाएंगे। तुम अकेले नही हो। जल्दी जलने लग रहा है और इसका मतलब है कि अभ्यास काम कर रहा है, इसलिए अच्छा काम जारी रखें।