सुरक्षित रूप से आउटडोर का आनंद लें
यदि आप नियमित रूप से सनस्क्रीन को दबाते हैं और एक त्वरित जॉग या पसीना बूट शिविर के लिए बाहर सिर करते हैं, तो आप आपदा से छेड़छाड़ कर रहे हैं। असुरक्षित सूर्य का प्रदर्शन और इसके बाद (सनबर्न और अक्सर, त्वचा कैंसर) आपके शरीर के सबसे बड़े अंग, आपकी त्वचा पर विनाश को खत्म कर सकता है।
वास्तव में, त्वचा कैंसर फाउंडेशन के मुताबिक, हर साल गैर-मेलेनोमा त्वचा कैंसर के 5.4 मिलियन से अधिक मामलों का इलाज किया जाता है, और 40 से 50 प्रतिशत आबादी के दौरान उनके 65 वें जन्मदिनों में बेसल सेल या स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा होता है। एक अंतिम, महत्वपूर्ण स्थिति में, फाउंडेशन ने नोट किया कि लगभग 90 प्रतिशत गैर-मेलेनोमा त्वचा कैंसर सूर्य से यूवी विकिरण के संपर्क में जुड़े हुए हैं, जबकि अनुमानित 87 प्रतिशत मेलेनोमा त्वचा कैंसर का पता लगाया जा सकता है।
तो, हाँ, सनस्क्रीन के बिना वह त्वरित जॉग वास्तव में एक अच्छा विचार नहीं है।
अफसोस की बात है, मैं इन आंकड़ों के लिए व्यावहारिक रूप से पोस्टर बच्चा हूं। बाहरी खेल और जीवनशैली से भरे किशोरावस्था के बाद, अक्सर धूप के घंटों के दौरान, और सनस्क्रीन या अन्य सुरक्षा के लिए थोड़ा सम्मान के साथ, मेरा पहला बेसल सेल कार्सिनोमा 25 साल की उम्र में था, और मेरा दूसरा 30 साल की उम्र में था।
लोगों की त्वचा कैंसर की डरावनी कहानियों और डरावनी आंकड़ों के बारे में सीखने से आप अपने बाकी जीवन को अंदर बिता सकते हैं, लेकिन बच्चे को स्नान के पानी से बाहर फेंकने की जरूरत नहीं है। बाहरी गतिविधि से भरे जीवन का आनंद लेना पूरी तरह से संभव है, जिसमें दिन के अंतराल, शिविर यात्रा, समुद्र तट योग और लंबी वृद्धि शामिल है, बिना हानिकारक त्वचा क्षति के। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि बाहर व्यायाम करते समय सूर्य के संपर्क को कम करने में कैसे मदद करें।
1 - कभी भी अपने एसपीएफ़ को भूल जाओ
सनस्क्रीन-इसे खरीदें, अपने पर्स, कार और जिम बैग में अतिरिक्त ट्यूब रखें, और वास्तव में बाहर जाने से पहले इसका इस्तेमाल करें । उजागर त्वचा के लिए यह आपकी रक्षा की पहली पंक्ति है, इसलिए इसे हल्के ढंग से न लें। अमेरिकन एकेडमी ऑफ डार्मेटोलॉजी सनस्क्रीन चुनने और उपयोग करने के लिए इन युक्तियों को प्रदान करता है:
- यूवीए और यूवीबी किरणों से बचाने वाले पूर्ण-स्पेक्ट्रम, पानी प्रतिरोधी ब्रांडों की तलाश करें।
- बाहर जाने से पहले कम से कम 15 मिनट पहले सनस्क्रीन लागू करें, क्योंकि इसमें लंबे समय तक सोखने और पर्याप्त सुरक्षात्मक बनने में काफी समय लगता है।
- अपनी उजागर त्वचा को कवर करने के लिए कम से कम एक औंस सनस्क्रीन (जो शॉट ग्लास, लोगों को भरने के लिए पर्याप्त है) का उपयोग करें। यदि आप लंबी आस्तीन और पैंट के साथ अपनी त्वचा के संपर्क को सीमित करते हैं तो आप कम से कम दूर हो सकते हैं।
- अपने सनस्क्रीन पर समाप्ति तिथियों की जांच करें। कालबाह्य उत्पादों का उपयोग न करें।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने सनस्क्रीन को अनदेखा स्थानों पर लागू करें, जैसे आपके कान, अपने पैरों के शीर्ष, और अपने पैरों की पीठ।
- हर दो घंटे दोबारा दोबारा दोहराएं, या यदि आप कम से कम हर 80 मिनट में पसीना काम कर रहे हैं। लेबल पर निर्देशों को पढ़ें कि आप अक्सर पर्याप्त आवेदन कर रहे हैं।
- बादल या बरसात के दिनों में भी लोशन-बादल यूवी किरणों को आने से नहीं रोकते हैं।
बोर्ड-प्रमाणित त्वचाविज्ञानी डॉ। फेयने फ्री, और फ्राफैस के संस्थापक, एथलीटों के लिए विशिष्ट एक अंतिम सनस्क्रीन टिप प्रदान करते हैं, "मैं मधुमक्खी आधारित सनस्क्रीन की सलाह देता हूं क्योंकि वे आंखों में भाग नहीं लेते हैं और जलते हैं।" उदाहरण के लिए, वैक्सहेड में एक नारियल तेल सनस्क्रीन स्टिक है जो एसपीएफ़ 30 प्रदान करता है और नारियल के तेल, मधुमक्खियों, गैर-नैनो जिंक ऑक्साइड, और या तो कोको पाउडर या वेनिला निकालने सहित केवल चार प्रमाणित कार्बनिक अवयवों से बना है।
2 - यूपीएफ वस्त्र पहनें
यदि सनस्क्रीन को लागू करना और फिर से आवेदन करना कभी भी समाप्त होने वाली परेशानी की तरह महसूस नहीं करता है, तो अब यूपीएफ-सुरक्षात्मक कपड़ों तक पहुंचने का समय है। यूपीएफ का मतलब है "पराबैंगनी संरक्षण कारक", और यह परिधान-सनस्क्रीन के एसपीएफ़ के बराबर है।
जबकि सभी कपड़े सूर्य की किरणों से कुछ उपाय प्रदान करते हैं, कुछ कपड़े विकिरण को अवरुद्ध करने में दूसरों की तुलना में बस बेहतर होते हैं। कंपनियां विकिरण संरक्षण के लिए अपने कपड़ों का प्रयोग-परीक्षण कर सकती हैं, एक प्रमाणित यूपीएफ-रेटिंग कमाई कर सकती हैं, जिनमें से अधिकतर यूपीएफ 50+ है, जो सूरज के पराबैंगनी विकिरण के 1/50 वें से कम में देता है।
बेशक, कपड़ों की यूपीएफ सुरक्षा केवल कपड़े के साथ कवर की गई त्वचा के लिए काम करती है, इसलिए आपको सभी उजागर त्वचा पर सनस्क्रीन लगाने की ज़रूरत है, लेकिन अगली बार यूपीएफ-प्रमाणित हल्के हाइकिंग पैंट और लंबी आस्तीन शीर्ष पर चयन करना होगा बाहर दिन बिताने की योजना सनस्क्रीन एप्लिकेशन की परेशानी को कम करते हुए आपको सुरक्षित रखने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकती है।
3 - सिर से पैर की अंगुली के लिए अधिक कवरेज का चयन करें
दिन गर्म होने पर स्पोर्ट्स ब्रा और शॉर्ट्स को पट्टी करना सामान्य बात है, लेकिन आग्रह का विरोध करना एक अच्छा विचार है। हालांकि यह दुखी लग सकता है, सिर से पैर की अंगुली तक कवर करना सूर्य के संपर्क को कम करने के लिए एक जीतने की रणनीति है। टोपी, धूप का चश्मा, लंबी आस्तीन, और लेगिंग का एक पूर्ण शस्त्रागार आपके ग्रीष्मकालीन कसरत स्टेपल बनना चाहिए।
वास्तविकता यह है कि आज के हल्के तकनीकी कपड़े गर्म मौसम के लिए डिजाइन किए गए हैं, जो बेहतर श्वास प्रदान करते हैं जो आपको ठंडा और सूखा रखने के लिए आपकी त्वचा से नमी खींचने में मदद करता है। इसमें कुछ लोगों का उपयोग हो सकता है, लेकिन जब तक आप सही कपड़े चुनते हैं, लंबी आस्तीन और लेगिंग (विशेष रूप से यूपीएफ रेटिंग वाले वाले) में व्यायाम करना उतना बुरा नहीं है जितना आप सोच सकते हैं।
और यदि आप किसी भी चीज में शॉर्ट्स और टैंक टॉप पर दौड़ नहीं ले सकते हैं, तो यूपीएफ रेटेड रनिंग टोपी को व्यापक ब्रिम के साथ फेंककर और व्यापक स्पेक्ट्रम यूवीए के साथ धूप का चश्मा की एक बड़ी जोड़ी / यूवीबी संरक्षण। या शॉर्ट्स की एक जोड़ी, या एक टैंक टॉप के साथ लेगिंग की एक जोड़ी के साथ एक लंबी आस्तीन शीर्ष कोशिश करें। जितना अधिक आप कवर रहने की कोशिश कर सकते हैं, उतना ही बेहतर होगा।
4 - पीक सन घंटे से बचें
फ्री के अनुसार, सूर्य के संपर्क को कम करने का एक बहुत ही आसान तरीका है: चोटी के सूर्य के घंटों से बचें। वह कहती है, "अपने बाहरी व्यायाम को सुबह के घंटों या देर दोपहर और शाम के घंटों तक सीमित करने की कोशिश करें जब सूर्य की पराबैंगनी किरणें उतनी मजबूत न हों।" आम तौर पर, सूर्य सुबह 10 बजे से 2 बजे के बीच सबसे मजबूत होता है, लेकिन यह क्षेत्र द्वारा थोड़ा भिन्न हो सकता है। अंगूठे का एक अच्छा नियम सूर्योदय या सूर्यास्त के लिए अपने कसरत को दूर करना है। यह चोट नहीं पहुंचाता है कि यह भी आमतौर पर कूलर है।
5 - छाया खोजें
जब भी संभव हो, चलने, लंबी पैदल यात्रा या बाइकिंग के दौरान छायादार मार्गों का उपयोग करें। यहां तक कि अगर कुछ यूवी किरणें पत्ता-कवर में प्रवेश करती हैं, तो आप कम से कम सीमित जोखिम को कम कर रहे हैं। और यदि आप योग सत्र या बूट शिविर के लिए बाहर जा रहे हैं, तो कवर किए गए मंडप या छायादार पार्कों की तलाश करें जहां आप सूर्य से पुनर्प्राप्ति प्राप्त कर सकते हैं।
से एक शब्द
बेशक, एक अच्छे दिन के बाहर व्यायाम करने के बारे में सबसे अच्छे भागों में से एक को सूरज का आनंद लेने का मौका मिला है। कोई भी सुझाव नहीं दे रहा है कि आपको सूरज की रोशनी से पूरी तरह से बचने की जरूरत है, बल्कि, आपको यूवी एक्सपोजर को कम करने के लिए सक्रिय कदम उठाने चाहिए। इससे न केवल त्वचा के कैंसर की संभावना कम हो जाएगी, बल्कि यह झुर्री, सूरज के धब्बे को रोकने में भी मदद कर सकती है, और यह कि आकर्षक "चमड़े की" उपस्थिति सूर्य-क्षतिग्रस्त त्वचा को चालू नहीं करती है।
> स्रोत:
> अमेरिकन एकेडमी ऑफ डार्मेटोलॉजी। "सनस्क्रीन कैसे लागू करें।"
> त्वचा कैंसर फाउंडेशन। "त्वचा कैंसर तथ्य और सांख्यिकी।" फरवरी 2017 को अपडेट किया गया।
> त्वचा कैंसर फाउंडेशन। "सूर्य-सुरक्षित वस्त्र क्या है?" मई 2015।