वज़न कम करने और उम्र बढ़ने के लिए कई रणनीतियों में से - कम कार्ब आहार के बाद , ग्लूटेन को खत्म करना, अधिक व्यायाम करना - शोधकर्ताओं द्वारा लगातार अनुशंसा की जाती है: कैलोरी प्रतिबंध। जब आप अपने वर्तमान शरीर के वजन को बनाए रखने की आवश्यकता के मुकाबले कम कैलोरी लेते हैं, तो आप वजन कम कर देंगे।
बड़ी चुनौती यह है कि कैलोरी घाटे को कितना महत्वपूर्ण परिणाम देखने के लिए पर्याप्त रूप से बनाए रखना है।
अंतःस्थापित उपवास नामक एक अपेक्षाकृत नई रणनीति कम खाने का एक प्रबंधनीय तरीका प्रदान कर सकती है क्योंकि आपको केवल कुछ समय के लिए आहार की आवश्यकता होती है। प्रशंसकों का कहना है कि यह एक योजना है जिसे आप महीनों से भी अधिक वर्षों तक टिक सकते हैं।
अस्थायी उपवास क्या है?
अस्थायी उपवास का अर्थ है सप्ताह के दो या दो दिनों में अपने भोजन का सेवन सीमित करना और सामान्य रूप से शेष समय खाना। तथाकथित "तेज़ दिन" कुल उत्सव नहीं हैं; बल्कि, आप अपनी सामान्य कैलोरी का लगभग एक चौथाई हिस्सा लेते हैं। महिलाओं के लिए, जो पुरुषों के लिए लगभग 500 कैलोरी का प्रतिनिधित्व करते हैं, लगभग 600 कैलोरी। इसे अक्सर 5: 2 आहार के रूप में जाना जाता है, जिसमें पांच सामान्य दिन और दो उपवास दिन होते हैं; अन्य संस्करणों को 4: 3, 6: 1, वैकल्पिक दिन उपवास (एडीएफ), या "हर दूसरे दिन" आहार योजना कहा जाता है।
एक 2012 बीबीसी वृत्तचित्र, ईट, फास्ट एंड लाइव लॉन्गर, अक्सर मुख्यधारा में अस्थायी उपवास लाने के लिए श्रेय दिया जाता है, लेकिन स्तन कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह और संज्ञानात्मक गिरावट को कम करने में इसके संभावित लाभ के लिए इसकी तुलना में अधिक समय से शोध किया गया है।
वास्तव में, 1 9 30 के दशक के बाद से दीर्घायु के लिए कैलोरी प्रतिबंध का शोध किया गया है और कम से कम लैब जानवरों में दीर्घायु में सुधार करने के लिए सिद्ध किया गया एकमात्र तरीका है।
अनुसंधान क्या कहता है?
कई अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि वजन घटाने के लिए अंतःक्रियात्मक उपवास के साथ-साथ निरंतर कैलोरी प्रतिबंध भी काम करता है, लेकिन आहार की दीर्घकालिक प्रभावशीलता पर अभी भी बहुत कम सबूत हैं।
शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि प्रभावी आहार तृप्त हो रहे हैं, अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं के लिए उपलब्ध हैं और पालन करना आसान है। चूंकि अस्थायी उपवास के लिए आपके आहार के कुल ओवरहाल की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए सप्ताह के कुछ दिनों में कैलोरी का प्रतिबंध केवल सफल आहार पद्धति हो सकता है। हालांकि, दीर्घकालिक अध्ययन की आवश्यकता होती है, हालांकि, अस्थायी उपवास की सुरक्षा और सफलता दिखाने के लिए।
क्या यह अन्य दिनों में बिंगिंग करने का नेतृत्व करता है?
शायद आश्चर्य की बात है, यह मामला प्रतीत नहीं होता है। एक अध्ययन में, उपवास वाले दिनों में सामान्य कैलोरी आवश्यकताओं के 20-30% खाने वाले विषयों ने आम तौर पर अपने गैर-आहार दिवसों पर सामान्य से केवल 10% अधिक खाया। इसके अलावा, कई लोगों ने बताया कि कम कैलोरी दिनों पर भूख की भावना नाटकीय रूप से समय के साथ कम हो गई है।
वजन घटाने का एक बेहतर प्रकार
एक और आशाजनक खोज यह है कि पारंपरिक दैनिक आहार की तुलना में अस्थायी उपवास कम दुबला मांसपेशियों के नुकसान को उत्पन्न करता है। 2011 की समीक्षा में, अस्थायी उपवास के माध्यम से वजन का 9 0% वसा था, दैनिक आहार में केवल 75% की तुलना में।
आहार में दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बनाए रखना वजन घटाने को बनाए रखने के लिए चयापचय लाभ प्रदान करता है क्योंकि मांसपेशियों में भी वसा की तुलना में अधिक ऊर्जा जलती है।
क्या यह पेट वसा कम करता है?
पेट वसा, उर्फ visceral वसा, अतिरिक्त आंतरिक टायर है जो आपके आंतरिक अंगों से घिरा हुआ है, जिससे मधुमेह और हृदय रोग का अधिक खतरा होता है। एक 2011 की समीक्षा में पाया गया कि पारंपरिक आहार और अस्थायी उपवास दोनों पेट वसा की समान मात्रा को कम करते हैं।
कौन सा एस intermittent उपवास कोशिश नहीं कर सकता
अस्थायी उपवास के लिए उपयुक्त नहीं है:
- बच्चे या किशोर
- गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएं
- विकार खाने के इतिहास वाले लोग
एनआईएच यह भी सिफारिश करता है कि मधुमेह या हृदय रोग वाले वयस्कों को किसी भी नए आहार की कोशिश करने से पहले अपने हेल्थकेयर प्रदाता से परामर्श लेना चाहिए।
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