जानें कि 3-दिन का रस साफ कैसे करें।
रस साफ क्या है?
एक रस साफ करने का एक प्रकार का डिटॉक्स आहार होता है जिसमें थोड़े समय के लिए सब्जी और फलों के रस का उपभोग होता है (आमतौर पर एक से तीन दिन)। कुछ कार्यक्रमों में ऊर्जा के लिए प्रोटीन, वसा और अन्य पोषक तत्व प्रदान करने और भूख को रोकने के लिए प्रति दिन एक या अधिक चिकनी शामिल हैं। कुछ योजनाओं पर वेगन भोजन और स्नैक्स शामिल हैं।
प्रोपोनेंट्स के मुताबिक, एक रस साफ करने से शरीर की प्राकृतिक डिटॉक्स प्रक्रियाओं का समर्थन होता है, चीनी, कैफीन, परिष्कृत खाद्य पदार्थ, और अन्य खाद्य पदार्थों और पदार्थों के आहार को साफ करता है जो ऊर्जा को कम कर सकते हैं, और जंपस्टार खाने का एक और अधिक स्वस्थ तरीका है।
कच्चे, कार्बनिक रस पोषक तत्वों, फाइटोकेमिकल्स और एंटीऑक्सिडेंट्स की वजह से स्वच्छता का मुख्य घटक है जो आसानी से अवशोषित तरल रूप में होते हैं। अधिक ऊर्जा की आवश्यकता वाले लोगों के लिए वेगन, लस मुक्त भोजन और स्नैक्स शामिल किए जा सकते हैं, रस साफ करने के लिए नए हैं, या कम चरम अनुभव चाहते हैं। एक हेल्थकेयर पेशेवर के साथ परामर्श की सिफारिश की जाती है, खासतौर पर एक दिन से अधिक समय तक या स्वास्थ्य की स्थिति वाले किसी भी व्यक्ति के लिए सफाई के लिए।
रस की सफाई एक juicer या रस प्रेस का उपयोग कर घर पर किया जा सकता है। स्थानीय जूस सलाखों, होल फूड्स मार्केट, कॉस्टको, या लक्ष्य जैसे बड़े चेन स्टोर्स में क्लीनस प्रोग्राम भी उपलब्ध हैं, या ब्लूप्रिंट क्लीनसे , ऑर्गेनिक एवेन्यू और दबाए गए जुसिएरी जैसी कंपनियों से ऑनलाइन ऑर्डर किया जा सकता है।
यह आमतौर पर कैसे किया जाता है:
1) एक रस शुद्ध करने के लिए तैयारी 1 से 5 दिन पहले: हालांकि यह एक रस साफ करने में कूदने के लिए प्रलोभन हो सकता है, तैयारी आवश्यक माना जाता है। कॉफ़ी, परिष्कृत चीनी, मांस, डेयरी उत्पाद, गेहूं, अल्कोहल और निकोटीन जैसे कुछ खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे सिरदर्द, cravings, और अन्य निकासी के लक्षणों को कम करने के लिए समाप्त कर रहे हैं।
प्री-क्लीनसे के दौरान ताजा सब्जियां, फल और तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने के लिए भी महत्वपूर्ण माना जाता है।
2) 3-दिन का रस शुद्ध: वास्तविक स्वच्छ दिनों के दौरान, कम से कम 32 औंस रस या चिकनी आमतौर पर सुझाव दिया जाता है, कम से कम आधा हरी सब्जी का रस होता है।
यह 3-दिन के रस पर एक सामान्य दिन है:
- जागने पर: ताजा नींबू के रस के छिड़काव के साथ गर्म पानी
- 8-9 बजे: रस, जैसे कि हरी सब्जी का रस
- 10: 30-11: 30am: रस (या चिकनी / साफ भोजन)
- 1-2 बजे: रस (या चिकनी / साफ भोजन)
- 3-4 अपराह्न: बीट, गाजर, सेब का रस जैसे रस
- 5-6 बजे: रस (या चिकनी / साफ भोजन)
- 6-8 बजे: चिकनी या बादाम या काजू "दूध"
चिकनी और शाकाहारी भोजन को अधिक नरम रस साफ करने में शामिल किया जा सकता है या प्रतिस्थापित किया जा सकता है। उन्मूलन को बढ़ावा देने के लिए प्रत्येक रस या भोजन के बीच कमरे का तापमान या गर्म पानी का सेवन किया जा सकता है।
पोषक तत्व अवशोषण को अनुकूलित करने के लिए, रस साफ करने वाले प्रोपोनेंट इसे धीरे-धीरे पीने के बजाय धीरे-धीरे पीने का रस देते हैं। रस आमतौर पर सोने के कम से कम तीन घंटे पहले दिन के अंतिम पेय के साथ, कुछ घंटों के अलावा अलग किया जाता है।
रस बनाने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले फल और सब्जियों में अक्सर अजवाइन, काली, गाजर, गोभी, सेब, पालक, बीट, और पत्तेदार हिरण शामिल होते हैं।
Avocados और केले अच्छी तरह से रस नहीं है, और आड़ू, खुबानी, चेरी और अन्य फल, सेब के बीज, गाजर, और rhubarb शीर्ष के गड्ढे, और कीवी, अनानास और मैंगो की कठिन खाल से बचा जाना चाहिए। कार्बनिक उत्पादन सबसे अच्छा है, लेकिन यदि यह अनुपलब्ध है, तो फल और सब्जी धोने (अक्सर स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में उपलब्ध) कीटनाशकों के अवशेषों को हटाने में मदद मिल सकती है।
लोग अक्सर दिन की शुरुआत या अंत में रस के लिए सबसे आसान पाते हैं और एक पूर्ण दिन के लिए पर्याप्त बनाते हैं। यद्यपि रस को जितना संभव हो रस के समय के रूप में उपभोग किया जाना चाहिए, रस को कवर ग्लास या बीपीए मुक्त कप या बोतलों में रखा जा सकता है।
यदि भूख पेंग लगातार या असहज होती है, तो सब्जी शोरबा या गाजर, अजवाइन, सलाद, या फल का एक टुकड़ा जैसे छोटे स्नैक्स को अक्सर सुझाव दिया जाता है। कुछ लोगों के लिए, एक संशोधित रस तेजी से लंच या रात के खाने के लिए प्रत्येक दिन सलाद शामिल किया जा सकता है।
3) रस को साफ करना: रस तेजी से पूरा होने के बाद, भोजन आमतौर पर कई दिनों में आहार में पुन: उत्पन्न होता है। स्वच्छता को तोड़ने का तरीका जानें।
4) आम प्रश्न और सावधानियां: एक रस साफ करना हर किसी के लिए सही नहीं है। इसके बारे में जानने के लिए कुछ महत्वपूर्ण सावधानियां हैं। रस की सफाई के बारे में सामान्य प्रश्नों के उत्तर प्राप्त करें, जैसे साइड इफेक्ट्स, भूख से निपटने के लिए और इस FAQ में अन्य प्रश्नों के बारे में पूछें।
रस साफ करने के अन्य हिस्सों में शामिल हैं:
शारीरिक गतिविधि
हालांकि रस की सफाई के दौरान अपने अभ्यास दिनचर्या को टोन करना अच्छा विचार है, चलने जैसी सामान्य गतिविधि रक्त और लिम्फैटिक परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, मालिश चिकित्सा (जैसे स्वीडिश मालिश, लिम्फैटिक ड्रेनेज, गहरी ऊतक मालिश, और थाई मालिश), कंट्रास्ट शावर और त्वचा ब्रशिंग का प्रयास करें, जिसे नियमित स्नान के हिस्से के रूप में किया जा सकता है।
मन / शरीर कल्याण
तनाव पर स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं और detoxification खराब कर सकते हैं। दिमाग / शरीर के प्रथाओं जैसे डायाफ्रामैमैटिक सांस लेने, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, या दिमागीपन ध्यान को शामिल करके मन को आराम करने दें। बहुत आराम करने की कोशिश करो। जितनी जल्दी हो सके बिस्तर पर जाएं और यदि संभव हो तो झपकी लें।
पारंपरिक चीनी दवा के मुताबिक, यकृत गुस्सा, डर के साथ गुर्दे से जुड़ा हुआ है, और पित्ताशय की थैली में निराशा होती है। रस साफ करने के समर्थकों का मानना है कि पुरानी भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं और सिस्टम से साफ हो जाती हैं क्योंकि संबंधित अंग शुद्ध होते हैं। भावनाओं और शारीरिक लक्षणों के बीच आकर्षक संबंधों के बारे में अधिक जानने के लिए पारंपरिक चीनी चिकित्सा में भावनाओं को समझना देखें।
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