क्या रातोंरात आहार वास्तव में काम करेगा?

पता लगाएं कि क्या नींद प्रति सप्ताह नौ पाउंड खोने में आपकी मदद कर सकती है

क्या रातोंरात वजन कम करना वाकई संभव है? यदि ऐसा है, तो यह एक आहारकर्ता का सपना सच हो जाता है। कौन बिस्तर पर नहीं जाना चाहेंगे और दो पाउंड पतले जगाएगा? द रातोंरात आहार के लेखक, एमडी कैरोलीन अपोवियन के मुताबिक, अगर आप उसकी पुस्तक खरीदते हैं और उसकी योजना का पालन करते हैं तो वही होगा। वास्तव में, वह कहती है कि आप उसकी योजना पर प्रति सप्ताह नौ पाउंड खो सकते हैं।

लेकिन वजन घटाने वास्तव में इतना आसान हो सकता है?

रातोंरात आहार कैसे काम करता है

रातोंरात आहार योजना के मुताबिक, अच्छी रात की नींद लेना भूख हार्मोन को रोक सकता है और वजन कम करने में आपकी मदद करता है। वास्तव में, डॉ। अपोवियन कहते हैं कि उनकी 2-भाग वाली खाने की योजना के बाद और हर रात 8 घंटे पूर्ण नींद लेना आपके शरीर को वसा जलने वाले मोड में डाल देगा ताकि आप "2 पाउंड रातोंरात और 9 पाउंड तक" खो सकें पहले सप्ताह, और उसके बाद हर सप्ताह। "

लेकिन, यह समझने के लिए कि यह आहार क्यों काम करता है, आपको थोड़ा गहरा खोदना और बोल्ड हेडलाइंस को देखना चाहिए। छोटे प्रिंट में, आप देखेंगे कि वजन घटाने की योजना वास्तव में अधिक सोने के बारे में नहीं है। यह बदलने के बारे में है कि आप क्या और कैसे खाते हैं।

रातोंरात आहार पर आप प्रत्येक सप्ताह एक दिन उपवास करके कैलोरी प्रतिबंधित करते हैं। इस "पावर अप" दिन पर आप ठोस भोजन से बचते हैं और केवल वजन घटाने की चिकनी पीते हैं। फिर अगले छः "ईंधन ऊपर" दिनों में आप दुबला प्रोटीन , फल और सब्जियों के आहार से चिपके रहते हैं।

आप कैलोरी गिनती नहीं करते हैं, अंक मापते हैं या भाग के आकार को प्रतिबंधित नहीं करते हैं।

आहार योजना के एक महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में, आपको हर रात 8 घंटे की पूरी नींद लेनी होगी । डॉ। अपोवियन के मुताबिक, आराम से नींद की एक ठोस रात भूख हार्मोन को रोक देगा, आपको अपनी खाने की योजना से चिपकने में मदद करेगी, और वजन घटाने की क्षमता को बढ़ावा देगा।

क्या नींद वजन घटाने को बढ़ावा देती है?

क्या 8 घंटे की नींद के साथ रातोंरात वजन कम करना वाकई संभव है? कुछ शोधकर्ता मानते हैं कि अधिक नींद लेना आपको कम खाने और वजन कम करने में मदद कर सकता है। लेकिन वैज्ञानिक साबित करने में सक्षम नहीं हुए हैं कि अधिक नींद आने से वजन घटाने का कारण बनता है।

अध्ययनों से पता चला है कि हमारे शरीर भूरे रंग के हार्मोन को छोड़ देते हैं जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। यह बात क्यों है? क्योंकि ghrelin आपके मस्तिष्क के हिस्से के साथ बातचीत करता है जो भूख को नियंत्रित करता है। जब ऐसा होता है तो आपका शरीर व्यवहार करना शुरू कर देता है जैसे कि उसे अधिक भोजन की आवश्यकता होती है। आपको भूख लगी है, आपका पेट गिरना शुरू हो जाता है, और आप भुखमरी से बचने के लिए वसा भी बचा सकते हैं।

कई विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आहार करने वालों को पर्याप्त नींद आती है। ऊर्जावान और अच्छी तरह से विश्राम महसूस करने से भूख हार्मोन को रोकने और दैनिक कैलोरी जलाने के लिए दैनिक आंदोलन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है । लेकिन शोधकर्ताओं ने अभी तक पुष्टि नहीं की है कि अकेले नींद वजन घटाने की प्रक्रिया में सुधार या गति को बढ़ा सकती है। इसलिए जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो नींद को परिप्रेक्ष्य में रखना महत्वपूर्ण है।

क्या आप रातोंरात आहार पर वजन कम करेंगे?

यह वज़न घटाने का कार्यक्रम कुछ आहारकर्ताओं के लिए काम कर सकता है। लेकिन कुछ कड़ी मेहनत के बिना नहीं। वजन कम करना सिर्फ अच्छी रात की नींद लेने से ज्यादा है, भले ही इस आहार का नाम अन्यथा इंगित करता है।

यदि आप वर्तमान में एक मानक आहार खाते हैं जिसमें अधिक स्टार्च कार्बोहाइड्रेट, वसा और चीनी शामिल है, तो इस सख्त खाने की शैली में स्विच करने से शायद कैलोरी घाटा हो जाएगा । वास्तव में, यदि आप पूरी तरह से इस योजना का पालन करते हैं, तो आप प्रति सप्ताह कुछ पाउंड खोने के लिए पर्याप्त कैलोरी काट सकते हैं। और आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ उच्च-चीनी, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक स्वस्थ हो सकते हैं जो आप वर्तमान में उपभोग करते हैं।

लेकिन कई आहारकर्ताओं के लिए लंबे समय तक टिकने के लिए योजना बहुत कठिन हो सकती है। और यदि आपकी उम्मीद प्रति सप्ताह 9 पाउंड खोना है, तो आप निराश हो सकते हैं और छोड़ सकते हैं। कोई स्वस्थ आहार विशेष रूप से लंबे समय तक वसा हानि की मात्रा का उत्पादन करने की संभावना नहीं है।

विशेषज्ञ आमतौर पर मानते हैं कि वजन घटाने की उचित दर प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड है।

तो क्या आपको रातोंरात आहार का प्रयास करना चाहिए? वह निर्णय आप पर निर्भर है। अच्छी रात की नींद लेना और स्वस्थ दुबला प्रोटीन, फल ​​और सब्जियों से भरा आहार खाने से एक स्मार्ट योजना है। लेकिन आपको अपने जीवन में उन बदलावों को करने के लिए एक पुस्तक खरीदने की ज़रूरत नहीं है। आपको भूख हार्मोन, वजन घटाने के लिए सोने और अधिक प्रोटीन खाने के बारे में मुफ्त जानकारी मिल जाएगी।