Ghrelin: कैसे भूख हार्मोन काम करता है

Ghrelin क्या है और क्या आप वजन कम करने के लिए एक ghrelin अवरोधक लेना चाहिए?

Ghrelin एक हार्मोन है जो पेट के द्वारा खाली होने पर उत्पादित होता है। Ghrelin मस्तिष्क के लिए रक्त प्रवाह के माध्यम से यात्रा करता है जहां यह भूख संकेत करने के लिए hypothalamus में न्यूरॉन्स उत्तेजित करता है। इस कारण से, गेरलीन को अक्सर "भूख हार्मोन" कहा जाता है। लेकिन शोधकर्ता अब जानते हैं कि ghrelin शरीर में कई अन्य कार्यों है।

Ghrelin क्या है?

भूख हार्मोन के रूप में गेरलीन की परिभाषा शरीर में अपनी भूमिका को अधिक बढ़ा सकती है।

Ghrelin आपके दिमाग में भूख संकेत भेजता है ताकि आप खाना चाहते हैं। लेकिन ghrelin के शरीर में भी कई अन्य कार्यों है।

जब आपके पेट में कोई भोजन नहीं होता है, तो यह हार्मोन ghrelin जारी करता है। वैज्ञानिकों को यह पता है क्योंकि खाने से पहले ghrelin स्तर उच्चतम अधिकार हैं। Ghrelin रक्तचाप के माध्यम से अपने मस्तिष्क के एक हिस्से में हाइपोथैलेमस कहा जाता है। हाइपोथैलेमस भूख, प्यास, मनोदशा और अन्य शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करता है।

जब हाइपोथैलेमस में गेरलीन रिसेप्टर्स हार्मोन के साथ बातचीत करते हैं, तो यह आपके शरीर को एक मजबूत संकेत भेजता है कि खाद्य आपूर्ति कम है और आपको खाने की जरूरत है। फिर आप भूख महसूस करना शुरू करते हैं और आपके शरीर में अन्य परिवर्तन होते हैं।

• आप वसा को बचाने के लिए शुरू करते हैं। शोधकर्ताओं को पता है कि गेरलीन शरीर को आपकी वसा कोशिकाओं में ब्राउन वसा थर्मोजेनेसिस और ऑक्सीकरण को कम करने के लिए संकेत देती है। इसका मतलब है कि भुखमरी के मामले में ऊर्जा बचाने के लिए आपका शरीर कम जल रहा है।
• पेट अधिक खिंचाव हो जाता है। वैज्ञानिकों को पता है कि ghrelin भोजन को स्वीकार करने और पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को धक्का देने के लिए अपने पेट तैयार करने में मदद करने के लिए "गैस्ट्रिक गतिशीलता" बढ़ जाती है।

• आपकी भूख बढ़ जाती है। आपका मस्तिष्क सिग्नल भेजना जारी रखता है कि जब तक आप खाना शुरू नहीं करते हैं तब तक आप भूखे होते हैं। खाने के बाद, 1-3 घंटे के लिए गेरलीन का स्तर कम हो जाता है।

तो ghrelin क्या करता है? हाल के अध्ययनों से पता चला है कि भूख सिग्नल के रूप में अपनी नौकरी के अलावा, हार्मोन ग्लूकोज और इंसुलिन को नियंत्रित करने में भी मदद करता है, दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, हड्डियों और मांसपेशियों की रक्षा में मदद करता है, और कैंसर के खिलाफ सुरक्षा में भी मदद कर सकता है।

अपने Ghrelin स्तर कैसे बदलें

भले ही ghrelin आपके शरीर में लाभ प्रदान कर सकता है, फिर भी कई आहारकर्ता भूखों को नाराज करके निराश हैं और बेहतर महसूस करने के लिए ghrelin को कम करना चाहते हैं। तो क्या ग्रीनिन को अवरुद्ध करना संभव है ताकि आप कम खा सकें? यहां आपके शरीर में आपके ghrelin के बारे में सबूत क्या कहते हैं:

• गरीब नींद ghrelin बढ़ जाती है। अध्ययनों से पता चला है कि जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो गेरलीन का स्तर बढ़ता है। तो आप अपने शरीर में ghrelin अवरुद्ध करने में मदद करने के लिए एक अच्छी रात की नींद प्राप्त कर सकते हैं । नींद आपको अधिक लेप्टिन उत्पन्न करने में भी मदद कर सकती है - एक हार्मोन जो आपको कम खाने में मदद करता है। लेप्टीन और गेरलीन एक साथ काम करते हैं ताकि आप सही मात्रा में भोजन करने में मदद कर सकें, लेकिन जब आप वज़न डाइटर्स खोने की कोशिश कर रहे हैं तो आमतौर पर लेप्टिन बढ़ाना चाहते हैं।
• एक खाली पेट ghrelin उत्तेजित करता है । चूंकि आपका पेट खाली होने पर ghrelin उत्पादन शुरू होता है, इसलिए आप पूरे दिन छोटे स्नैक्स या भोजन खाने से ghrelin को सीमित करने में सक्षम हो सकते हैं। लेकिन यदि वजन घटाना आपका लक्ष्य है, तो आहार-अनुकूल स्नैक्स चुनने का प्रयास करें जो आपको कैलोरी घाटा बनाने में मदद करता है।
• प्रोटीन खाद्य पदार्थ ghrelin ब्लॉक में मदद कर सकते हैं। एक छोटे से अध्ययन से पता चला है कि प्रोटीन में उच्च भोजन लंबे समय तक ग्रीनिन के स्तर को दबा देता है। दुबला प्रोटीन आहार करने वालों के लिए एक स्मार्ट पसंद है जो एक मजबूत दुबला शरीर बनाना चाहते हैं।

• वजन घटाने ghrelin बढ़ जाती है। वजन घटाने वाले आहार में उन लोगों की तुलना में अधिक ग्रीनिन स्तर होते हैं जिन्होंने वर्षों से वही वज़न रखा है। Ghrelin स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए एक स्थिर, स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश करें।

तो क्या आपको अपने शरीर में हार्मोन बदलने के लिए आहार पूरक या ghrelin अवरोधक लेना चाहिए? शायद ऩही। अधिकतर पूरक खुराक से भरे हुए हैं ताकि आप पूर्ण महसूस कर सकें ताकि आप भूख संकेतों का जवाब न दें और आप कम खाना खाएं। लेकिन आपको पूर्ण महसूस करने के लिए एक महंगे पूरक की आवश्यकता नहीं है। फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थ कम पैसे के लिए समान लाभ प्रदान करते हैं (और वे भी अच्छे स्वाद लेते हैं!)

तो ghrelin जैसे भूख हार्मोन के लिए भविष्य में क्या है? शोधकर्ता विभिन्न तरीकों का अध्ययन करना जारी रखते हैं कि कई हार्मोन आपके वजन को नियंत्रित करने के लिए बातचीत करते हैं। लेकिन ज्यादातर ने कहा है कि हार्मोन का उपयोग करने से पहले आप स्लिम डाउन करने में मदद करेंगे। इस बीच, अधिकांश विशेषज्ञ वजन कम करने के लिए सामान्य ज्ञान दृष्टिकोण की सिफारिश करना जारी रखते हैं। पारंपरिक तरीके से काम नहीं करते हैं , तो पूरे दिन स्वस्थ, कैलोरी नियंत्रित भोजन खाएं , शारीरिक गतिविधि प्राप्त करें और अपने डॉक्टर से बात करें ।

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