सही घर के साथ अपने घर जिम पोशाक
अक्सर बार, लोग घर पर काम करने के बजाय जिम सदस्यता का चयन करेंगे क्योंकि उन्हें लगता है कि जिम में उपलब्ध विभिन्न प्रकार के उपकरणों के कारण वे बेहतर आसपास के कसरत प्राप्त कर सकते हैं। जबकि एक जिम मशीनों, वजन, और अंतरिक्ष की पेशकश करता है, एक व्यक्ति को प्रभावी कसरत के लिए इन सभी की आवश्यकता नहीं होती है।
यदि आप घर पर काम करना शुरू करना चाहते हैं तो सप्ताह में कुछ बार या पूर्णकालिक आपको सफलता के मार्ग पर लाने के लिए उपकरणों के कुछ टुकड़े की आवश्यकता होगी। जबकि आपको सूची में इन सभी वस्तुओं की आवश्यकता नहीं है, कुछ, आपके लक्ष्यों और फिटनेस दिनचर्या के आधार पर, संक्रमण को आसान बना देंगे। कार्डियो मशीनों से प्रतिरोध बैंड तक, यहां किसी भी घर के कसरत के लिए सबसे अच्छा व्यायाम उपकरण है।
व्यायाम गेंद एक अंडररेड और कम उपयोग वाले कसरत घटक है क्योंकि यह न केवल आपको खींचने में मदद करता है बल्कि संतुलन में भी सुधार करता है और कई भारोत्तोलन अभ्यासों में मदद कर सकता है। जब आप अपने डेस्क पर या टीवी देखते समय बैठते हैं तो यह कोर स्टेबलाइज़र के रूप में भी कार्य करता है।
डायनाप्रो एक पेशेवर ग्रेड बॉल है जो जल्दी से फुलाता है और विरोधी विस्फोट के साथ बनाया जाता है। भारी कर्तव्य निर्माण के साथ, उपकरण का यह टुकड़ा शरीर के वजन के 2,000 पाउंड तक रख सकता है। व्यायाम गेंद के गैर-पर्ची वाले शरीर को उपयोगकर्ता को अपने कसरत के दौरान उस त्वचा से गेंद संपर्क रखने की अनुमति मिलती है। चाहे आप कसरत दिनचर्या शुरू कर रहे हों या आप एक अनुभवी समर्थक हैं, किसी भी फिटनेस स्तर के लिए गेंद अभ्यास उपलब्ध हैं। ऑर्डर करने के लिए कौन सा आकार निर्धारित करने के लिए मार्गदर्शिका का प्रयोग करें।
वजन प्रशिक्षण एक कसरत का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह आपकी उम्र के रूप में हड्डी के नुकसान को रोकने में मदद करता है और मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है। दो का एसपीआरआई सेट अलग-अलग वजन और रंगों में आता है। एक अमेज़ॅन चॉइस, प्रत्येक वजन एक गैर-पर्ची विनाइल कोटिंग के साथ समाप्त होता है जो हाथों (और तैयार मंजिलों) पर आसान होता है। इन डंबेल और बहुमूल्य मूल्य की बहुमुखी प्रतिभा उन्हें बेस्टसेलर सूची के शीर्ष पर रखती है।
हम सलाह देते हैं कि व्यायाम करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए डंबल्स का एक सेट रखने की सलाह दें, ताकि जब आप कुछ कैलोरी टोन, मूर्तिकला या विस्फोट करने के लिए कुछ मिनट हों तो आप उन्हें तोड़ सकते हैं। और ऐसा नहीं लगता कि आपको बड़े वजन के लिए जाने की जरूरत है-हल्के वजन एक प्रभावी कसरत भी प्रदान कर सकते हैं जब आप लंबे समय तक दोहराव करते हैं और छोटे आंदोलनों और मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि करते समय प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण वसा जलने पर प्रभावी है। यह एक छोटी प्रोफ़ाइल में सहनशक्ति को बढ़ावा देने और लचीलापन में सुधार करने में भी मदद के लिए जाना जाता है। जैसे ही आप अपनी ताकत बढ़ाते हैं, आप प्रतिरोध को बदलना चाहेंगे क्योंकि आपकी मांसपेशियों को मजबूत हो जाता है, और यह तब होता है जब प्रतिरोध के विभिन्न स्तरों वाला एक सेट एक स्मार्ट खरीद है। इस 11-टुकड़े सेट में पांच रंग प्रतिरोध बैंड शामिल हैं: पीला (5 एलबीएस), हरा (10 एलबीएस), लाल (15 एलबीएस), नीला (20 एलबीएस), और काला (25 एलबीएस) के साथ-साथ दो कुशन वाले हैंडल, एक दरवाजा सभी प्रकार की जरूरतों के लिए एंकर, दो टखने के पट्टियाँ, और भंडारण बैग। यह सेट मजबूत स्टील डी-रिंग बक्से के साथ मोटी प्राकृतिक लेटेक्स से बना है ताकि वे समय के साथ स्नैप या लपेट न सकें।
घर के उपयोग के लिए बढ़िया होने के अलावा, इस सेट को एक प्रभावी कसरत के लिए अपने यात्रा बैग में फेंक दिया जा सकता है जब आप हमारे पसंदीदा जिम-जिम के टुकड़ों में से एक बनाते हैं।
सबसे पहले, अगर आप केटलबेल और डंबेल के बीच के अंतर से परिचित नहीं हैं, तो हम समझाएं। केटलबेल का मुख्य फोकस मांसपेशी बनाने के लिए जरूरी नहीं है, बल्कि असंतुलित वजन के कारण आपकी एरोबिक गतिविधि का पूरक है। बदले में, वे आपकी मांसपेशियों को एक अलग तरीके से काम करते हैं। अधिक toning बनाम थोक सोचो।
बेस्ट चॉइस प्रोडक्ट्स केटलबेल सेट (5, 10, और 15 पाउंड) से चुनने के लिए तीन अलग-अलग वजन प्रदान करता है, ताकि आप अपनी रूटीन को आवश्यकतानुसार बदल सकें। उपयोगकर्ता चिकनी हैंडल से प्यार करते हैं जो आसानी से पकड़ने और पकड़ने में सहज रहते हैं। केटलबेल उन लोगों के लिए बहुत अच्छे हैं जो अपने स्क्वाट गेम को अपनाना चाहते हैं या अपने दिनचर्या को बदलने के लिए उपकरण के टुकड़े की तलाश में हैं।
पुल-अप चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन जब आप इसे मास्टर करना सीखते हैं, तो वे न केवल संतुष्ट होते हैं बल्कि उच्चतम ऊपरी शरीर कसरत करते हैं। प्रोसोर्स बार बिना किसी नुकसान के छोड़े बिना मानक दरवाजे पर आसानी से फिट बैठता है। आपके दरवाजे के निर्माण के आधार पर बार को 300 पाउंड तक पकड़ने के लिए बनाया जाता है। कुछ लोगों को यह एहसास नहीं होता कि एक पुल-अप बार वास्तव में कई अलग-अलग अभ्यासों के लिए उपयोग किया जा सकता है। दरवाजे के शीर्ष से बार निकालें, जो एक सिंचन है, और इसे आधार के खिलाफ रखें। देखा! आपके पैरों के लिए उन crunches और sit-ups करने के लिए आपके पास समर्थन है। दूसरा विकल्प फर्श पर बार सेट करना और डुबकी या पुश-अप के लिए इसका इस्तेमाल करना है। सब कुछ, घर पर आपको चुनौती देने के लिए यह एक अच्छा टुकड़ा है।
यदि आपके पास जगह है, तो मार्सी द्वारा उपकरण का यह बहु-कार्य टुकड़ा एक विजेता है। जिम का बेहतर उपयोग करने के लिए आपको लगभग 3 'x 6' के क्षेत्र की आवश्यकता होगी। इसमें विशेषताओं में शामिल हैं: एक दोहरी-कार्यशील बांह प्रेस, जिसका प्रयोग विभिन्न छाती और पीईसी अभ्यासों के लिए किया जाता है। दोहरी-फ़ंक्शन पैर डेवलपर जोड़ों पर आसान है और प्रभावी पैर एक्सटेंशन या पैर कर्ल की अनुमति देता है। बहु-स्थिति उच्च और निम्न pulleys और इसके केबल 150 पाउंड तक वजन भार के एक समायोज्य ढेर से जुड़े हुए हैं। समायोज्य और हटाने योग्य उपदेशक कर्ल पैड आपके पेट और triceps टोन मदद मिलेगी।
अंडाकार इस ProGear 2-in-1 व्यायाम मशीन के साथ स्थिर बाइक से मिलता है। कार्डियो उपकरण का यह टुकड़ा होने के बारे में क्या बढ़िया बात यह है कि यह विभिन्न आवश्यकताओं के अनुरूप है। हो सकता है कि आपके घर में किसी को गतिशीलता या संयुक्त दर्द के साथ परेशानी हो। यदि ऐसा है, तो व्यायाम बाइक एक अच्छा, कम प्रभाव वाले कसरत प्रदान करेगी। आसान डायल तनाव के साथ सुसज्जित, उपयोगकर्ता अपनी पसंद के प्रतिरोध को समायोजित कर सकते हैं। गैर-पर्ची पेडल आपके पैरों को जगह में रखते हैं चाहे आप इसे बाइक या अंडाकार के रूप में उपयोग कर रहे हों। अण्डाकार भाग में 14 इंच की चौड़ी लंबाई होती है, साथ ही पिछड़ा जाने का विकल्प भी होता है। शामिल पल्स सेंसर आपको अपनी हृदय गति पर नजर रखने की अनुमति देता है। कई कार्डियो मशीनों के विपरीत, यह अच्छा है क्योंकि इसमें बहुत अधिक जगह नहीं लेती है।