बच्चों के लिए पैडोमीटर चरणों की चलना और राशि

क्या आपके बच्चे पर्याप्त चल रहे हैं?

क्या आपके बच्चे पर्याप्त चल रहे हैं? 6 से 12 वर्ष के बच्चों के लिए प्रति दिन पैडोमीटर कदमों की सिफारिश की गई संख्या लड़कियों के लिए 12,000 और लड़कों के लिए 15,000 है।

चिंता है कि बदलते समय के साथ, बच्चों को अपने दैनिक जीवन में पर्याप्त गतिविधि नहीं मिल रही है। उत्तरी अमेरिका में, अध्ययन हुए हैं कि बच्चे कम चल रहे हैं। यह कारकों के लिए चलने वाले कम बच्चे, स्कूल के दौरान शारीरिक गतिविधि में बदलाव, और घर या संगठित खेलों में भौतिक खेल सीमित करने जैसे कारकों के कारण हो सकता है।

छोटे कदम जोड़ें

जबकि आहार बचपन में मोटापा में योगदान देता है, एक स्वस्थ वजन के साथ बच्चे के बच्चे के लिए गतिविधि की कुंजी लगती है। माता-पिता अपने बच्चे को एक पैडोमीटर देकर और अपने दैनिक कदम बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करते हुए बढ़ती गतिविधि का खेल बना सकते हैं। जब बच्चे चलते हैं, दौड़ते हैं या कूदते हैं, तो बाइकिंग या स्केटबोर्डिंग के दौरान कदम नहीं उठाए जाएंगे। विशेष रूप से बच्चों और युवाओं के लिए डिज़ाइन किए गए ऐप्स वाले पैडोमीटर हैं जो माता-पिता को गतिविधि लक्ष्यों को सेट करने और निगरानी करने और गतिविधि के लिए अपने बच्चे को पुरस्कार देने की अनुमति देते हैं।

अपने बच्चों के साथ चलना

बच्चों के लिए चलने का समय बढ़ाने के लिए एक आसान तरीका एक साथ चलना है। यह एक स्वस्थ, नि: शुल्क गतिविधि है जो आपको एक साथ बंधती है जबकि आप सभी को अधिक शारीरिक गतिविधि मिलती है।

अपने परिवार के प्रत्येक सदस्य के लिए एक पैडोमीटर खरीदें और स्वस्थ प्रतिस्पर्धा करें। पहले सप्ताह, बस औसत चरणों को ट्रैक करें। दूसरे सप्ताह, प्रत्येक व्यक्ति को इनाम दें जो 2000 तक अपने दैनिक कदम बढ़ाता है।

अगले हफ्ते उन लोगों को पुरस्कृत करना जो उन्हें 2000 तक बढ़ाते हैं जब तक कि वे वयस्कों के लिए 10,000 के लक्ष्य तक नहीं पहुंचते, लड़कियों के लिए 12,000 और लड़कों के लिए 15,000 तक पहुंच जाते हैं। जब कोई भी उन प्रमुख लक्ष्यों तक पहुंचता है तो एक बड़ा उत्सव मनाएं।

प्रति दिन कितने कदम एक बच्चे की जरूरत है

दुनिया भर के देशों में बचपन में मोटापा आसमान के साथ, शोधकर्ताओं ने पूछा कि एक स्वस्थ शरीर संरचना क्षेत्र में बच्चे को कितनी गतिविधि की आवश्यकता है।

पैडोमीटर आसानी से मापते हैं कि गतिविधियों और खेल के बीच एक बच्चा कितना आगे बढ़ रहा है, और ये "जीवन शैली के कदम" एक स्वस्थ वजन क्षेत्र में बच्चे को रखने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं।

2013 में प्रकाशित एक अध्ययन के बाद लगभग 2000 बच्चे थे जिन्होंने यह निर्धारित करने के लिए एक्सेलेरोमीटर पहने थे कि किस तरह के कदमों से पता चला है कि वे प्रति दिन 60 मिनट के लिए मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि (एमवीपीए) के लिए सिफारिशों को पूरा करते हैं। अध्ययन लेखकों ने निर्धारित किया कि एक्सेलेरोमीटर पर 11,500 संयुक्त कदम उस गतिविधि को प्राप्त करने का संकेत थे।

एक पैडोमीटर का उपयोग करते समय जो यादृच्छिक आंदोलन को संपादित करता है, वह प्रति दिन 9 000 पैडोमीटर चरणों के बराबर होता है। हालांकि निश्चित लक्ष्य संख्या पर कोई सहमति नहीं थी, लेखकों ने एक दिन में 11,500 संयुक्त या 9,000 पैडोमीटर चरणों का लक्ष्य 'अंगूठे का उचित नियम' के रूप में प्रस्तावित किया था।

2004 में प्रकाशित एक पिछले अध्ययन ने संयुक्त राज्य अमेरिका, ऑस्ट्रेलिया और स्वीडन में लगभग 2000 बच्चों के शोध की समीक्षा की। इससे पता चला कि 6 से 12 साल के बच्चों के लिए, लड़कियों को प्रति दिन 12,000 कदमों की आवश्यकता होती है और बच्चों को स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) में रहने के लिए प्रति दिन 15,000 कदमों की आवश्यकता होती है । अध्ययन जून 2004 में कैट्रीन ट्यूडर-लॉक पीएचडी द्वारा "निवारक चिकित्सा" में प्रकाशित किया गया था। और सहयोगी।

_{स्रोत:}

_{मार्क ए एडम्स, विलियम डी जॉनसन, कैट्रीन ट्यूडर-लॉक। "बच्चों और किशोरों के लिए मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों के चरण / दिन अनुवाद।" व्यवहारिक पोषण और शारीरिक गतिविधि का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल , 2013, 10:49 डोई: 10.1186 / 1479-5868-10-49 प्रकाशित: 21 अप्रैल 2013}

> कैमरून सी, क्रेग सीएल, बाउमन ए, ट्यूडर-लॉक सी। कैनप्ले अध्ययन: 2005 और 2014 के बीच 5-19 वर्षीय कनाडाई लोगों के बीच चरणों / दिन में धर्मनिरपेक्ष रुझान। निवारक चिकित्सा । 2016; 86: 28-33। doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020।

_{कैटरिन ट्यूडर-लॉक, पीएचडी, एट। अल। "बच्चों में अनुशंसित पैडोमीटर-निर्धारित चरणों / दिन के लिए बीएमआई-संदर्भित मानकों।" निवारक चिकित्सा । वॉल्यूम 38, अंक 6, जून 2004, पेज 857-864।}