चलने के दौरान बहुत ज्यादा बाउंसिंग से कैसे बचें

बाउंस को कम करने से आपकी चलती क्षमता में सुधार हो सकता है

अच्छे द्रव की तरफ के बजाय, कुछ धावकों के ऊपर और नीचे आंदोलन होता है। आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

यदि आप दौड़ते समय उछालते हैं, तो आपका सिर और शरीर बहुत ऊपर और नीचे बढ़ रहे हैं, जो बहुत सारी ऊर्जा बर्बाद कर देता है। हवा में अधिक समय का मतलब है कि आप जितना धीमा हो जा रहे हैं। चलते समय ऊपर और नीचे गति को ऊर्ध्वाधर आवेश कहा जाता है। यह चल रही दक्षता का हिस्सा है।

अतिरिक्त ऊर्ध्वाधर आंदोलन आपको आगे बढ़ाना नहीं कर रहा है। आपकी पैर की मांसपेशियां आपको "फ्लाइट स्टेज" के दौरान चलने की तुलना में अधिक उठ रही हैं।

आपके पैर और पैर की मांसपेशियों पर बहुत अधिक ऊपर और नीचे आंदोलन भी मुश्किल है - विशेष रूप से आपकी जांघों के सामने आपके चतुर्भुज। जितना अधिक आप जमीन से ऊपर उठते हैं, लैंडिंग के दौरान जितना अधिक शॉक आपको अवशोषित करना पड़ता है और आपके पैरों को तेज कर देगा। आप अपने पैरों, घुटनों और एड़ियों पर भी अधिक तनाव डाल रहे हैं, जिसमें प्रत्येक अतिरिक्त इंच आप प्रत्येक चरण के साथ ऊपर और नीचे उछाल रहे हैं।

अपने रनिंग बाउंस को कैसे कम करें

ठीक है, अब आप जानते हैं कि आप दौड़ते समय बहुत अधिक उछाल क्यों नहीं चाहते हैं, लेकिन आप कम कैसे उछाल सकते हैं? एक छोटा सा जवाब यह है कि आप शायद स्वाभाविक रूप से अधिक कुशल हो जाएंगे और ट्रेन के रूप में कम उछाल लेंगे। आपके शरीर को इसकी प्राकृतिक लय मिल जाएगी और आपको हफ्तों और महीनों के दौरान अपनी ऊर्ध्वाधर आवेश के साथ-साथ गति में सुधार देखने की संभावना है।

लेकिन अगर आप ईमानदारी से चल रहे हैं और आपके पास अभी भी बहुत उछाल है, तो इन रणनीतियों को आजमाएं। उछाल को कम करने और ऊर्जा बचाने के लिए, हल्के से चलें, अपने पैरों पर धीरे-धीरे जमीन पर उतरें, और तेजी से कारोबार पर ध्यान केंद्रित करें। कम चरणों के साथ अपने पैरों को जमीन पर कम रखने की कोशिश करें। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि आपके बाएं पैर 90 मिनट प्रति मिनट जमीन से संपर्क करते हुए 9 0 की ताकत है, जो सबसे कुशल धावकों में कारोबार की दर है।

अपने कदम को छोटा करने से आपका ताल बढ़ जाएगा।

आपकी बाहें आपकी तरफ कम और कम रखने में आपकी मदद कर सकती हैं। अपनी बाहों को 90 डिग्री कोण पर रखें और उन्हें कम और कम स्विंग करने पर ध्यान दें। अपनी बांह को कम और तेज स्विंग करके, आपके पैर जमीन पर कम रहेंगे - जिसके परिणामस्वरूप एक छोटा सा रास्ता होगा। यदि आप प्रत्येक स्विंग के साथ अपनी बाहों को उठा रहे थे तो आप बर्बाद गति को भी खत्म कर देंगे।

साथ ही, सुनिश्चित करें कि आप अपने पैर की उंगलियों पर नहीं चल रहे हैं, जो एक और आदत है जो बहुत अधिक उछाल ले सकती है। अपने पैर के बीच (गेंद) पर उतरने की कोशिश करें, और फिर अपने पैर की उंगलियों के सामने रोल करें। कुछ विशेषज्ञों ने यह भी ध्यान दिया कि यदि आप अपनी एड़ी पर हमला करते हैं तो आपके पास एक अक्षमता और बहुत अधिक उछाल भी हो सकता है।

केवल छोटी अवधि के लिए अपने ताल और पैर स्ट्राइक में किसी भी बदलाव का अभ्यास करें। वे पहले अप्राकृतिक महसूस करेंगे और आप इसे अधिक नहीं करना चाहते हैं। जैसे ही वे अधिक प्राकृतिक हो जाते हैं, आप उन्हें अपने चल रहे कसरत की लंबी अवधि के लिए कर पाएंगे।

गार्मिन एचआरएम-रन दिल की दर और चलने वाली गतिशीलता छाती का पट्टा जैसे कुछ फैंसी चलने वाले गैजेट ऊर्ध्वाधर परिसंचरण, ताल और जमीन संपर्क समय को मापते हैं। यदि आप वास्तव में अपने बाउंस पर काम करना चाहते हैं, तो यह आपके चलने की दक्षता को बदलने की कोशिश करते समय इसे निष्पक्ष रूप से मापने और प्रतिक्रिया प्राप्त करने का एक तरीका हो सकता है।

स्रोत:

मूर, आईएस। "क्या कोई आर्थिक चल रही तकनीक है? चल रही अर्थव्यवस्था को प्रभावित करने वाले संशोधित बायोमेकेनिकल कारकों की एक समीक्षा।" स्पोर्ट्स मेड 2016 जनवरी 27।