5K चलाना धावकों के बीच एक लोकप्रिय लक्ष्य है क्योंकि दूरी इतनी कम है कि शुरुआती धावक भी कुछ महीनों में इसके लिए तैयार हो सकते हैं। एक 5 के रन 5 किलोमीटर लंबा है, जो 3.1 मील के बराबर है। स्थानीय 5 के दौड़, विशेष रूप से बसंत, गर्मी और गिरावट में खोजने के लिए काफी आसान हैं, क्योंकि यह चैरिटी दौड़ के लिए एक लोकप्रिय दूरी है।
5 के दौड़ के लिए फिनिशिंग समय बहुत विस्तृत सीमा तक फैला है क्योंकि आमतौर पर अनुभवी, तेज़ धावक और शुरुआती धावक और वॉकर का मिश्रण होता है।
विजेता 14 मिनट से कम समय में 5 के कोर्स चला सकता है, जबकि कुछ वॉकर खत्म होने में एक घंटे लग सकते हैं। कई धावक 5 मिनट के लिए 25 मिनट के भीतर कुछ भी अच्छा समय मानते हैं। आपको कुछ संभावित परिष्करण के समय का विचार देने के लिए, जो कोई 8 मिनट / मील की गति चलाता है वह 24:51 में समाप्त होगा; 10 मिनट / मील चलने वाला कोई व्यक्ति 31:04 में समाप्त होगा; और कोई 12 मिनट / मील की गति कर रहा है 37:17 में खत्म होगा।
मैं अपने 5 के अंतिम समय का अनुमान कैसे लगा सकता हूं?
यह अनुमान लगाना संभव है कि पिछले रेस टाइम का उपयोग करके 5K चलाने के लिए आपको कितनी देर तक ले जाया जा सकता है और इसे रेस टाइम भविष्यवाणी कैलकुलेटर में प्लग कर सकता है या रेस टाइम भविष्यवाणी चार्ट देख सकता है । बेशक, अपने पहले 5 के कर रहे अधिकांश लोग पहले कभी नहीं दौड़ते हैं। यदि ऐसा है, तो सबसे तेज़ गति से एक मील चलाकर फिटनेस मूल्यांकन करें जो आप आसानी से जा सकते हैं।
फिटनेस रेस भविष्यवाणी के लिए चल रहा है
इस कैलकुलेटर का उपयोग करने के लिए, बस अपनी उम्र, लिंग, और समय / दूरी को हाल की दौड़ या अपनी मील फिटनेस टेस्ट से प्लग करें।
कैलकुलेटर दिखाएगा कि आप 5 के साथ-साथ अन्य दूरी पर दौड़ कैसे कर सकते हैं। यह कैलकुलेटर विभिन्न सूत्रों के आधार पर कई अलग-अलग भविष्यवाणियों को दिखाता है। तो आपको अनुमानित समय की एक श्रृंखला मिलती है, और आप देख सकते हैं कि यह एक सटीक विज्ञान नहीं है-बस एक अनुमान है। अपने अनुमानित समय को देखने के लिए 5 किमी के लिए औसत समय पूर्वानुमान देखें।
एक 5 के समय अनुमान कितना सटीक है?
ध्यान रखें कि पूर्वानुमान यह अनुमान है कि आप क्या हासिल कर सकते हैं यदि आप अपनी 5 के दौड़ और अपनी क्षमता के लिए दौड़ के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने फिटनेस स्तर की वजह से स्वचालित रूप से उस समय चलाएंगे। इसके अलावा, पाठ्यक्रम की कठिनाई, मौसम की स्थिति, रेसिंग अनुभव, और आप उस दिन कैसा महसूस कर रहे हैं, यह भी आपके दौड़ के समय में कारक होगा।
मैं अपना 5 के समय में सुधार कैसे कर सकता हूं?
यदि आपने पहले कभी 5 के प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन नहीं किया है, तो आपके 5 के रेस टाइम को बेहतर बनाने का एक तरीका है कि आप के लिए सही 5 के प्रशिक्षण कार्यक्रम का चयन करें और इससे चिपके रहें।
यदि आपने अतीत में 5 के प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन किया है, लेकिन फिर भी पता है कि आपने अपनी पूरी क्षमता में भाग नहीं लिया है, तो यहां आपके 5 के समय में सुधार करने के लिए कुछ प्रशिक्षण रणनीतियां दी गई हैं । आपके कुछ रनों के लिए तेजी से परिष्करण जैसी सरल रणनीतियों से आप अपनी सहनशक्ति, मानसिक शक्ति और आत्मविश्वास को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
से एक शब्द
कुछ शुरुआती धावक जिन्होंने चिंता से पहले कभी नहीं दौड़ लिया है कि वे 5 के दौड़ को पूरा करने वाले अंतिम व्यक्ति होंगे। (वे लगभग हमेशा गलत होते हैं।) यदि आप उत्सुक हैं कि आप एक विशेष 5 के में कहां रख सकते हैं (शीर्ष 10 प्रतिशत, पैक के पीछे, आदि), पिछले साल की दौड़ के परिणामों पर ऑनलाइन देखें।
फिनिशर की संख्या और परिष्करण के समय की सीमा साल-दर-साल समान होती है।