5K जैसे सड़क दौड़ चलाना, नए धावकों को डराता प्रतीत हो सकता है, लेकिन यदि आप डुबकी लेने से बहुत डरते हैं तो आप बहुत सकारात्मक और पूर्ण अनुभव पर अनुपस्थित हैं। दौड़ दौड़ने और आप उन्हें कैसे दूर कर सकते हैं के बारे में कुछ आम डर यहां दिए गए हैं।
1 - मैं अंतिम खत्म करने जा रहा हूँ।
पिछले कुछ सालों में, मैंने सुना है कि सैकड़ों शुरुआती धावक कबूल करते हैं कि आखिरी जगह आने पर उनकी पहली दौड़ चलने पर उनका सबसे बड़ा डर है। सच्चाई यह है कि आप शायद अंतिम खत्म करने के जितने आखिरी बार खत्म करने का मौका रखते हैं। अधिकांश छोटी दूरी की दौड़ (जैसे 5 केएस) में भाग लेने वाले कई वॉकर होते हैं, इसलिए यदि आप दौड़ने या चलाने / चलने की योजना बना रहे हैं, तो संभवतः आप वॉकर के समूह से आगे बढ़ने की संभावना रखते हैं। यदि आप आखिरकार खत्म करने के बारे में चिंतित हैं, तो एक छोटी सी मज़ेदार दौड़ या चैरिटी रेस चुनें जो कि समय सीमा के साथ वॉकर-अनुकूल है , इसलिए आप निश्चित रूप से जानते हैं कि वे दौड़ में चलने वाले होंगे।
लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस बारे में चिंता न करें कि आपका प्रदर्शन अन्य प्रतिभागियों से कैसे तुलना करता है। एक सड़क दौड़ में चलना एक लक्ष्य निर्धारित करने और इसे प्राप्त करने के बारे में है, और केवल एकमात्र व्यक्ति जिसके खिलाफ आप प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं वह स्वयं है। तो चाहे आप पहले या आखिरी में आते हैं, फिर भी आप कुछ प्रमुख हासिल कर रहे हैं। और, कई दौड़ों में, दर्शक और जाति स्वयंसेवक बैक-ऑफ-द-पैकर्स के लिए जोर से उत्साहित होते हैं, इसलिए यदि आप अंत तक खत्म हो जाते हैं तो आप वास्तव में अधिक ध्यान दे सकते हैं!
2 - मैं बहुत से लोगों के सामने भागने के लिए बहुत आत्मनिर्भर हूं।
बहुत से लोग कहते हैं कि वे जनता में दौड़ने से डरते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि हर कोई उन पर घूर रहा है और निर्णय ले रहा है। सच्चाई यह है कि ज्यादातर धावक इस खेल में नए लोगों को देखने में प्रसन्न हैं क्योंकि वे याद कर सकते हैं कि जब वे पहली बार दौड़ना शुरू कर रहे थे तो यह कैसा था।
चलने के लिए सही कपड़े पहनने से आप सार्वजनिक रूप से दौड़ते समय अधिक आरामदायक महसूस कर सकते हैं। महिलाओं के लिए, सही खेल ब्रा पहनना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
यदि आप दर्शकों के बारे में चिंतित हैं, तो आप उनके परिप्रेक्ष्य से इसके बारे में सोचने की कोशिश करें। अगर वे खुद के साथ ईमानदार हैं, तो वे आपको सोचते हुए देख रहे हैं, "वाह, मेरी इच्छा है कि मुझे दौड़ चलाने के लिए साहस / फिटनेस / समर्पण हो।" और अगर वे किसी प्रकार का नकारात्मक निर्णय ले रहे हैं, तो बस इसे बंद कर दें। वे शायद खुद को बाहर नहीं होने के लिए ईर्ष्या या असुरक्षा की भावनाओं की भरपाई करने के लिए कर रहे हैं।
और, याद रखें, पहली बार आमतौर पर सबसे कठिन है। यदि आप सार्वजनिक रूप से दौड़ने के लिए उपयोग नहीं करते हैं, तो आप इसे कुछ बार करने के बाद और अधिक आरामदायक महसूस करेंगे।
3 - मैं पूरे समय को चलाने में सक्षम नहीं होगा।
मैंने सड़क की दौड़ के बारे में कभी नहीं सुना है जो चलने के लिए किसी को अयोग्य घोषित करेगा। असल में, अधिकांश दौड़ों में मैंने भाग लिया या देखा, मैंने कम से कम कुछ लोगों को एक बिंदु पर चलते देखा है। तो यदि आप अपनी दौड़ को चलाने / चलने की योजना बनाते हैं या सोचते हैं कि आपको पैदल चलने की आवश्यकता हो सकती है, तो उसे पसीना न पड़े। आप अच्छी कंपनी में होंगे। यदि आप वास्तव में चिंतित हैं कि आप केवल एक व्यक्ति चलने वाले ब्रेक लेते हैं, तो एक मजेदार रन की तलाश करें जो वॉकर-अनुकूल है।
यदि आपने अपनी दौड़ दूरी के लिए प्रशिक्षण किया है और आप वास्तव में पूरी दौड़ को चलाने में सक्षम होना चाहते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए इन युक्तियों का पालन करें कि आप शुरुआत में बहुत तेजी से बाहर नहीं जाते हैं और अंत तक चलते हैं :
- यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आप सही प्रारंभिक स्थिति में हैं। बड़ी दौड़ में प्रति मील धावकों की गति को निर्दिष्ट करने के लिए संकेत या कोरल होंगे। अपने आप को तेजी से धावकों के साथ शुरू न करें क्योंकि आप शायद उनके साथ बने रहने की कोशिश करेंगे।
- अंतिम रूप से चलाने की योजना बनाने की तुलना में जानबूझकर अपनी पहली मील धीमी गति से चलाएं। ऐसा करना मुश्किल है क्योंकि आप शुरुआत में वास्तव में वास्तव में मजबूत महसूस करेंगे। लेकिन अंत में आप इसकी सराहना करेंगे जब आपके पास अभी भी फिनिश लाइन पर जाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है।
- अपनी दौड़ को आरामदायक गति से शुरू करें और सुनिश्चित करें कि आप पहली मील मार्कर पर अपनी घड़ी की जांच करें। यदि आप अपनी अनुमानित गति से आगे हैं, धीमे हो जाओ। सिर्फ एक मील के बाद गति सुधार करने में बहुत देर हो चुकी है।
4 - मुझे नहीं पता कि क्या उम्मीद करनी है।
बहुत से नए धावकों को अपने पहले रेसिंग अनुभव के बारे में चिंता है। उनके पास सवाल हैं, "मुझे कब खाना चाहिए?" "शुरुआती रेखा क्या है?" "क्या मैं खो सकता हूं?" रेस डे तैयारी के बारे में पढ़ना निश्चित रूप से सहायक है, लेकिन यदि आप वास्तव में एक चलाने से पहले दौड़ में भाग लेते हैं तो आप अधिक आरामदायक महसूस कर सकते हैं।
स्वयंसेवकों के लिए दौड़ या प्रस्ताव देखें, ताकि आप रेस वायुमंडल का अनुभव कर सकें और उम्मीद कर सकें कि क्या उम्मीद करनी है। आप उन मित्रों और परिवार के सदस्यों से भी बात कर सकते हैं जिन्होंने दौड़ की है और उन्हें युक्तियों और सलाह के लिए पूछें। या, बेहतर अभी तक, एक ऐसे दोस्त से पूछें जिसने अतीत में दौड़ दौड़ने के लिए दौड़ को "अपनाने" दिया है और आपको दिखाया है कि दौड़ में क्या जाना है और दौड़ में क्या करना है। अधिकतर धावक रोड रेसिंग के लिए एक नया धावक पेश करने के लिए उत्साहित होंगे।
5 - मैं दौड़ दौड़ने के लिए बहुत पुराना हूँ।
जब तक आप अच्छे स्वास्थ्य में हों, तब तक आप दौड़ दौड़ने के लिए बहुत पुराने नहीं हैं। मैंने देखा है कि octogenarians 5k से मैराथन तक, कई दौड़ों की फिनिश लाइनों को पार करते हैं, और मैं हमेशा खुद से सोचता हूं, "मुझे आशा है कि यह मुझे किसी दिन है!" वरिष्ठ नागरिकों को देखना बहुत प्रेरणादायक है जो अभी भी वहां प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं।
रेस निदेशक दौड़ में भाग लेने के लिए सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों को प्रोत्साहित करते हैं, और कई दौड़ 60 के दशक, 70 के दशक और 80 के दशक में धावक / वॉकर के लिए आयु समूहों के पुरस्कार प्रदान करते हैं। चूंकि उन आयु वर्गों में कम धावक होते हैं, इसलिए आप अपने अंतिम समय के लिए आयु समूह का पुरस्कार भी ले सकते हैं। मेरी मां, जो 50 के दशक के मध्य में दौड़ना शुरू कर चुकी थी, कई साल पहले अपनी पहली सड़क दौड़ में भाग लेने के बाद से वह कभी खाली घर नहीं गई थी।
आप दौड़ना शुरू करने के लिए कभी भी बूढ़े नहीं होते हैं, और निश्चित रूप से सड़क रेसिंग शुरू करने में बहुत देर हो चुकी है।